2200

czyli 174g białka =696kcal 100gr tłusczy czyli 200kcal--> ? 150g wegli = 600kcal 2200 - (696+600) =904kcal (tluszcz) 904kcal tluszczu = ok.100g ------------------------- bialko ok. 180g wegle max. 150g tluszcze ok. 100g ------------------------- gra? pzdr

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31 nie musisz rotowac. ile teraz bylo w misce?

SFD powinno być wdzięczne za marketing |-) |-) :)) :)) };-) prawie 2200 wejsć w dziennik od wczoraj }:-( }:-( A ja powiem jedno - gdzieś mam te komentarze :-D :-D Czytając je wyglądałam tak - |-) |-) Widać kto lajkuje SFD na fejsie, a kto czyta forum i wie o co chodzi w tym sporcie :-)) Poza tym straszne jest to jak łatwo zostać zniszczonym [...]

[...] wtorek i czwartek 2750 kcal B - 177 T - 75 WW - 386 (-50g błonnik) Nietreningowe dwa dni 2529 kcal B - 170 T - 75 WW - 330 (-45g błonnik) Jeden dzień DNT - 2200 kcal B - 172 T - 76 WW - 241 (-40g błonnik) + Wypiska z treningu 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges [...]

[...] pracą po 8h, ten czas pędzi jak szalony. MISKA sobota - 2500 kcal Zdjęcie 3 posiłków, a na kolację zupa krem warzywna z kurczakiem i kasza jaglana z owocami niedziela - 2200 kcal /SFD/Images/2016/2/7/9308c38a7915420e978be34adcbcb352.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-07 10:36:13 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-07 10:38:46

[...] okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców zjadłam: 150g kurczaka, 400g ziemniaków %-), sałata, pomidor, olej lniany, kiełki + mrożone truskawki NIEDZIELA - 2200 kcal 1. Omlet - j.w 2. Kasza gryczana, schab, mieszanka warzyw, pomidor i ogórek + kiwi 3. Kasza gryczana, jabłko, migdały, odżywka, 4. ZIemniaki, piersi z kurczaka, [...]

[...] 45/45/45x8 6. DB Flies 3x15 60' - tu zaczęłam od 4kg, bo nie byłam pewna jak dam radę, ale dołożylam w ostatniej, bo czułam, że jest zapas. 4kg/4kg/5kg 7. Swing 5x15 45' 18/18/18/18/20 MISKA - taka sama jak dzień wcześniej :-)) 2200 kcal /SFD/2016/11/9/121b0e5e2e5b4a96869c0c5fb362b60f.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-09 08:52:52

[...] 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej 45/45/45x8 6. DB Flies 3x15 60' 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7. Swing 5x15 45' 20/20/20/20/25 20/20/20/20/20 18/18/18/18/20 MISKA - 2200 /SFD/2016/11/23/041ad264ec274b138b01852fe6506755.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-23 13:36:34

MISKA - 2200 kcal Pompuje się góra, że aż miło patrzeć w lustro /-)_ Poniedziałek 28-11-2016 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x8 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x9/25x8 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo [...]

[...] zawsze kiepska. Każdemu według upodobań na szczęście wybór jest ogromny W. Tym tygodniu testuje rotacje. Wczoraj off. Kalorie ok. 1650. A dzisiaj siłowy i mam zamiast do 2200 dobić. Z Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 [...]

[...] samego wzrostu i wagi co ja i też po dietach niskokalorycznych. Przez pierwsze 3 miesiące jadła 130 W/70T/120B, kolejne trzy miesiące 150W, a potem już po pół roku około 2200 kal i 220 W. http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_%2C_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872.html Wydaje mi się to rozsądne (zaznaczam ,że mi się [...]

[...] ze 'sprawami kobiecymi', wszystko opiszę jak już będę wiedziała na 100% po kolejnych wizytach u lekarzy.. A póki co ćwiczę lekko na maszynach i jem na bilans zerowy, czyli ok 2100-2200 kcal. Rzucać niczego nie zamierzam tylko wkur.wia mnie, że nie imprezuję, nie piję, jem jak należy i się ruszam a ciągle mnie prześladują jakieś g.ówna.. }:-((

Przeczekaj sezon pozbieraj kasę i kup w styczniu-lutym z 2012 coś porządnego jak masz 900 to spokojnie po 100 miesięcznie odłożysz i za 1800 kupisz coś co teraz 2200 kosztuje. A rower to jak auto: inna radość z jazdy S klasą inna z jazdy psującym się maluchem.

Tydzień 1 rozpoczęty DT 3000kcal - 220b 350w 80t DNT 2200 220b 100w 100t Pierwszy trening za mną - na końcu wyciskopodrzut 40kg - 3 serie x10 przerwy 45 sek. Myślałem że serce mi wyskoczy :) Dziś 2 trening Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-01 15:04:28

Jest jeszcze aspekt psychiki przy wysokiej kaloryczności, ktoś kto potrzebuje 2200 kcal może spokojnie zjeść to ze "zdrowego" jedzenia ale ktoś kto ma tych kalorii więcej, na codzień uczy się, pracuje na dwa etaty i jeszcze trenuje 4-5x w tygodniu może mieć problem z przejedzeniem np. 400g makaronu pełnoziarnistego, 600g mięsa, 4 jaj, 100g płatków [...]

[...] + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. makrela wędzona z pieczywem 2. kurczak curry z jogurtem z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś [...]

[...] 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Unoszenie nóg 4x Przyciąganie nóg do klatki na trx 4x Miska: Kcal: 2200 1. parówki z pieczywem %-) 2. jabłko 3. kurczak, ryż, oliwa TRENING 4. kurczak, ryż, oliwa 5. lody %-) Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja :-D bardzo zadowolona [...]

[...] kg 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Dlaczego ja to sobie robię? Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2200 1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, [...]

[...] charakter, że potrafisz tyle powalczyć. V. Brzuch - 4 serie Przyznaję się bez bicia, zapomniałam. Poszłam płakać w kąt. }:-( Luzik - i tak pracował. Czas: ~1 h 20 min Miska: 2200 Night, jesteś geniuszem zła. Zdecydowanie mój ulubiony trening, ciężko wyjść o własnych nogach. Zasłużyłam na jutrzejszego cheata. Byle był tylko smaczny, bo inaczej [...]

[...] powtórzenie jest zawsze przyjemne, drugie znośne... Potem zaczyna się walka o przetrwanie. No lekko nie jest. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: ~1 h 30 min Miska: 2200 Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam [...]