2200

[...] godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. [...]

Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.

[...] Grubas i woła jeszcze, jeszcze,jeszcze ale czasami trzeba coś obciąć czasami coś dodać żeby się za bardzo nie przyzwyczaił.Ostatnio miskę trzymam tak na 2500kcal w DT i 2200 w DNT. Obserwuję swój organizm i jak widzę, ze waga stoi to tnę. Ciężary idą solidne na treningu podparte posiłkiem na 45 mniut przed i odżywką wheya plus Kreatyna. [...]

[...] odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby zjadało mi mięśnie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-07 16:51:14

[...] mam spory BF nadal a Ty na prawdę niski. Mój organizm nauczył się czerpać energię z zapasów tłuszczu na LCHF i jest zupełnie inaczej w moim przypadku. Piję kawę ze śmietaną czyli 350-500kcal i lecę moje 26km co spali ok 2200 kcal. Na zbilansowanej diecie padłbym bez sił w połowie zapewne... Raz na 20km wybiegłem na samej wodzie i też było super.

[...] o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-09 [...]

Chyba ten posilek nr 2 zaburza mi najbardzie makro, mialam ochote na takie zwyczajne kanapki. NIe zawsze spisuje miske bo juz sie nauczylam mniej wiecej ile i czego jesc zeby dobic te 2200. Ale teraz widze ze musze do tego przysiasc bo makro nie zawsze wychodzi

[...] przez to ze moj organizm przez lata zakodowal sobie ze budze sie o 6 bez wzgledu o ktorej sie poloze.. Miska juz przygotowana na dzisiejszy dzien (DNT), nie wyliczylam 2200 kcal ale znowu nie wiem jak zliczyc to moja zupe, spisalam jako tako w 2 posilku, bialka bylo za malo to dolozylam jeszcze jajo. [...]

[...] chcialam zobaczyc jak zareaguje organizm ale powiem szczerze ze to troszke za duzo jak dla mnie. Bede trzymala miske ok 2000 a w dni ktore pracuje do 2 nad ranem bedzie ok 2200 ( tj piatek i sobota) Troszke dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i oby tak dalej. Ponizej wrzucam miske i [...]

[...] pierwszy dzien splitu wrazenia opisze pozniej. Miska dzisiaj nie liczona i nie planowana bo wiem ze wpadna urodzinowe- pozaprogramowe lody i lapka wina. Wczoraj niby zjadlam 2200 ale przy tej dawce ruchu ktora sobie zafundowalam bylo to chyba za malo. Dzisiaj mam wolne wiec zaplanuje (przygotuje) pelnowartosciowe posilki- rozwiazania na kolejny [...]

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

[...] nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety nauczylam sie na pamiec ile co wazy i w jakich proporcjach jesc. Tak wiec jem ok 2200-2300kcal, B140g T 80-90 W 200-220. Fakt na wadze jest duuuuzo za duzo ( 76-77kg) ale mi moja sylwetka sie podoba, nie mam kratu na brzuchu, brzuszek jest raczej [...]

no przy 2200 powinnas ładnie zacząć się budować :)

[...] kg (78,5) VII tydzien: -0,1 kg (78,4) Ostatnie 2 tygodnie redu takze ucinam mocniej -20g tluszczy. Zostaje ich 50g. Za 14 dni zaczynam podbijac kcal do masy jakosciowej. DT: 3100 kcal DNT aero: 2600 kcal DNT: 2200 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min

elo w poniedziałek minoł tydzien odkąd biore therme(tą słabszą)-do tego bcaa -amino 2200 -glutamina =wrzuciłem tez diete -zero słodyczy(jak dotąd zjadłem cukierka -dziś - i kiedys wafelka) w moim przypadku to mega sukces -bo wczesniej 1-3 czekolady na dzien to norma -zmieniłem tez diete- całosc widac tu: [...]

[...] 30g keczup Posiłek IV http://iv.pl/images/51973754683182035426.jpg 300g twarogu (swojskiego) 30g jogurt naturalny Posiłek IV 160g jaj 30g sos czosnkowy 5g mono Kcal~2200 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x [...]

[...] ciezaru!nic na sile ale oczywiste ze bede dokladal..! Do tej pory byla dieta z lekka nadwyzka. Rowniez pozdrawiam. Bazz-jednak chyba doloze tych kalori Jednak dorzuce do diety kalori,nawet wczoraj przy ilosci 2200 odczuwalem glod,i nie bylem 'zapelniony',mimo ze przedzej przy 2000 nie odczuwalem glodu.Podbije do 2400 na dzien. Smigam na trening.

Tak jak gadaliśmy wrzucam regularne ładowania :-P Akurat służą mi, więc why not? Tym bardziej, że średnio kcal wychodzi nie całe 2200/dzień gdyby nie robić ładowania. A te ładowania dają powera do cięższych treningów i metabolizm widzę że też reaguje :-P

[...] USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped Freak 60 caps. Aminostar - BCAA Powder 300g RX Gold - BCAA 300g Activlab - BCAA Xtra 500g Dymatize - BCAA Complex 2200 400 caps. Olimp - Gold Omega3 60 caps. Olimp - System Protein 80 750g (stara szata) Trec - Ultimate Protein 1800g Magnez, Cynk, Proszek Zasadowy Zdjęcie testowanych [...]

[...] podsumowania 3-miesięcznego, stwierdziłem, że obcinam ok 50 g węgli z DT, czyli z 2600 kcal zmniejszam do 2400 kcal (ok 180g B, 230g W, 85 g T). W DNT pozostawiam tak samo: 2200 kcal, 180 g B, 85 g T, 180g W. Wizualnie nie jest najgorzej, ale fatu jeszcze trochę jest, a chciałbym trochę go zmniejszyć. Zobaczymy przez 7-14 dni czy to coś daje, [...]