2200

z jednej strony mi też wydaje się że 1600 to za mało, ale metabolizm już od lat mam zwolniony, kiedyś robiłem dokładne notatki bilans kalorii - wahania wagi, i wyszło mi że waga stoi w miejscu przy dziennej ilości kalorii - bez żadnych ćwiczeń w tym okresie - na poziomie 2100-2200

Dzień 5 Siemka , dzisiaj tak jak i wczoraj były dni NT , miska trzymana na tym samym poziomie , jutro wchodzimy na 2200 kcal. Dzisiaj czeka mnie jeszcze trening hiit . Waga z rana to 64 kg . Średnia z całego tygodnia wynosi 63 , 82 , z czego w poprzednim tygodniu było to 63,64 . Lekko skoczyła do góry . No i dołaczam zdjęcie , takie sobie . [...]

[...] w którym mam wyebane na wszystko, bo tak czy siak mnie zaleje i będe wyglądał jak kulka, przyjdzie czas redukcji to sie zrzuci fat. IMO nie tędy droga, we wrzesniu kończyłem redukcje na 2200 kcal, więc mega nisko nie było. Plusem jest napewno to, że mam w zanadrzu cardio, treningi metaboliczne, dzieki którym ta kcal tak strasznie nie spadnie.

[...] trzymana, fat leci z ramion, co pozytywnie mnie zaskoczyło, na brzuchu tez coś ruszyło, oby tak dalej. Do końca rekompozycji 6 tygodni, jak tluszcz będzie schodził w podobnym tempie i na podobnych kcal, pewnie pociągne dłużej. Aktualnie 2x 2600, 2x 2800, 3x 2200. Cardio 3x10 minut, plus piłka raz 60h mega intensywnie. Oby do przodu !. Pozdro.

[...] nie pozwala mi sytuacja. Ja musiałbym to ogarnąć poczytać, a ja naprawdę nie mam czasu na nic ;/ Plan mam taki na najbliższy tydzień: -trzymam się w miarę diety, jem 1900-2200 kcal -robię aeroby za tydzień się zważę i powiem jak sytuacja wygląda. TBB bardzo mnie pocieszył, chciałbym żeby u mnie też tak było. Bo ja naprawdę bardzo boję się [...]

ja 2200, chociaż nie powinienem się nagradzać białkiem bo tylko HIIT zrobię :))

Ile teraz kcal? Ja 2200 a i tak głodny w choy chodzę, tylko jedzenie mi w głowie :) Zaraz na siłkę, ostatnio wyciskanie żołnierskie mi miodzio wchodzi <3

[...] majonezy ziemniaki w ilosci max i tluste salatki kolacja to z reguly byly kanapki i nie jadlem przed snem potrafilem w ciagu dnia zjesc bochenek chleba a efkety byly. pozniej ulozylem cos ala dieta na 2200 kcal i rowniez byly efekty Biegalem 6-7 razy w tyg pozniej dolozylem sobie silownie. Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-23 09:50:04

a czy jak zwolni do np. wspomnianego poziomu 2200 kcal i zacznie się jeść 2400 to się przytyje? długo czasu trzeba by metabolizm przystosował się do danej podaży kcal?

Hej, miarka Whey Protein Comlpex 100% ma pojemność 30 ml., jest w opakowaniach 2200 g, lub we wszystkich produktach w słojach. 1 porcja 35 g Whey Protein Complex 100% to 96 jednostek/ml = 4 miarki (30 ml) lub 5,5 płaskich łyżek stołowych.

jeszcze był ten barszcz z przedwczoraj Jutro jednak przerwa, bo już nie mam siły Cały trening bolał mnie bark, nawet przy zmienianiu obciążeń. Trochę mnie to zmartwiło, no ale myślę, że odpocznę i przejdzie Przeraża mnie wizja 2200 kcal w DNT... Obetnę 200 albo się skuszę na trening wieczorem

[...] się dziś i jestem w szoku. Po jednym cm w pasie, talii i obwodzie pod biustem oraz 2 cm biustu poszły się paść Czyli póki co 6 tygodni treningu obwodowego/FBW na 1800kcal = 5 dni treningu konkursowego na 2200 kcal! Nieźle tylko dupa i nogi pozostają niewzruszone Ale i na nie przyjdzie czas Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-04-20 18:08:47

[...] "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Dieta na 100%, kcal około 2200 kcal. Jak widzicie pojawił się w mojej diecie olej kokosowy. Nie zrobiłem wszystkich zdjęć, przepraszam P.S. Olej kokosowy nie nadaje się do shake'ów białkowych, od razu [...]

2200 kcal dziennie średnio

Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii. http://i62.tinypic.com/27zeo0i.png

[...] nachwytem, a na masie było ledwo 4-5. Waga pokazała dziś 72,7 czyli dość mocno skoczyło nagle w dół, brzuch coraz bardziej się odsłania. Dieta wciąż na poziomie 1900 - 2200 kcal + 1 w tygodniu cheat meal pizza dodatkowe 600kcal Wiosłowanie 70kg ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=2k_tSv3cT7g&feature=youtu.be Podciąganie 10x [...]

A mówili mi to mądrzejszy byłem :-) dlatego teraz myślałem żeby lekko podbijać.. może na ok 2200..

To znowu ja potruję dupę. Moja redukcja wygląda póki co tak i jest to dieta, którą "trzymam" najdłużej: Start (2200 kcal): 27.05 - 78 kg (1 cheat day) 3.06 - 77 kg (2 cheat day'e) 10.06 -76,4 kg (1 cheat day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w [...]

[...] 28.02,01.03,02.03 Off Supl:omega 3 + dużo paracetamol,polopiryny i czosnku ;-) Miski były czyste, ale nieliczone (myślę, że w granicach 1800-2200 kcal) Od tego tygodnia zaczynam trening nr. 2 z piłka. Trening nr.1 bardzo mi się podobal,szkoda tylko, że często przez te 2mc chorowałam,przez co ucierpiały treningi a [...]

Lipa, nie zejde niżej. Na kalkulatorze wychodzi 3200kcal zapotrzebowanie a ja wpierdzielam raptem 2100-2200. Podbijam kcal do 2400 dziennie i zobacze czy waga nadal bedzie spadac