2200

[...] kcal nic nie leci ale to tzw przerwaw redu robilem 13 tyg i 3 tyg na ok 3 tys jestem i od poniedziałku nie wiem co robic ci ucinac kcal czy lecieć na tym 3 tys i dodac aerobów 3 razy po siłowym. byłem już na 2200 nawet na 2 tys waga stałą w miejscu ... więc wyrównałem do zera i myśle co robic co sądzisz zpasa zok 97 na 86 zleciałem. cel 80!:)

[...] z ryżem (konsystencja kaszki) 3-4.frytki z batatów + filet pieczony w rękawie obtoczony w przyprawach z czosnkiem 5. filet pieczony + łyżka oleju lnianego. Do 3 ostatnich posiłków sałatka z sałaty, papryki, pomidorów i rzodkiewki No i niech ktoś mi powie, że dieta musi być nudna, monotonna i niesmaczna. Wszystko zamknięte w 2200-2300 kcal.

[...] gotowane na parze lub surowe (warzywa, nabiał, a nawet ryby). Nie zjadam grama soli ani cukru. Gramatura produktów w zależności od planowanego deficytu, ale nie mniej niż 2200 kcal. Przejściówka (faza pomiędzy dietą i zdrowym odżywianiem): 1. Np. Chleb ciemny + masło + wędlina + kefir / ew. jajecznica na szynce lub maśle + bułka grahamka 2. [...]

[...] Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, 100g WW, 60g T 2200 kcal Cardio: 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni [...]

[...] Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, 100g WW, 60g T 2200 kcal Cardio: 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni [...]

Niedziela: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200 kcal Aeroby: Równo 50 min puls 145-160. dziś troszkę krócej bo muszę się uczyć teorii na prawko Trening: Dzień Bez treningowy Komentarz: Już nie mogę się doczekać jutra nowy plan nowa dieta, mierzyłem sie dziś w pasie pierwsze efekty 1 cm mniej jestem super zmotywowany Dziękuje jeszcze raz [...]

Poniedziałek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. Trening: Przysiad 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

Czwartek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: 40 min bieganie puls 140-160 Trening: - Komentarz: Feralny dzień dla mnie podczas biegania poślizgnąłem się i tak się wy***ałem ze leżałem chyba pół godziny poskładany :/ i nie byłem w stanie nic zrobić ani nigdzie iść cały dzień a miednica do teraz mie boli :/ wniosek: nigdy więcej biegania po zmroku w zimie :

[...] + dodatkowo w weekend  Myślę, że będzie okay. Dla kobiety Twojego wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole manewru na cięcia kalorii i rotacje, kiedy przyjdzie zastój 3. Czy dni nietreningowe [...]

[...] węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę kolejno i będzie widać. Rozpiska na 2000kcal (z uwzględnieniem strat bez tego ok. 2200) Białko ok. 140g (bez strat 160) Węgle ok. 180g (bez strat 210) w tym cukry ok. 17 laktoza ok. 6g Tłuszcze ok. 74g (bez strat 85) proporcja nasyc 11- jednonienas 26- [...]

[...] 5: Polędwica z mintaja 150g Brokuł gotowany 100g Mąka pszenna 10g Grzyby duszone 25g Olej rzepakowy 1,5 łyżki Posiłek 6: Tuńczyk z warzywami 280g (puszka) Makro z dziś 2200 kcal Białko: 135g Węglowodany: 140g Tłuszcze: 120g /SFD/2020/9/19/2a074d7c5df04999adacef5b18f58a1f.jpg /SFD/2020/9/19/dae3484d7ed74739b6bb6e5fdbc2d71d.jpg Zmieniony [...]

[...] cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 8x 22 kg 8x 24 kg tu już więcej niż na ostatnim [...]

Kaśka na pewno masz zero w granicach 2200-2300 nie ma co schodzić od razu niżej no chyba,że robisz "akcję Sylwester"

[...] Wejdź sobie do mojego dziennika (i profilu jak chcesz fragmenty ciała zobaczyć) i zobacz sobie. Jestem podobnego wzrostu i wagi a jestem 15 lat starsza. Schudłam jedząc 2000-2200 kcal a żeby utrzymać wagę musiałam jeść więcej ale udało mi się tylko przez 2 tygodnie bo potem choróbsko przyszło @-) Jakby mi ktoś spróbował powiedzieć, że za dużo [...]

[...] Oczywiście testowałem czy mniejsza ilość jedzenia tu pomoże. Głównie dlatego zrobiłem redukcję. Osobiście stwierdziłem, że odczuwam takie same dolegliwości kiedy jadłem 2200 kcal dziennie i ekstremalnke czysto, tak samo kiedy jem 3700 kcal i w diecie występują produkty "rekreacyjne". Czekam na wyniki badań na kandydozę i wtedy będę działał [...]

obcinam co tydzien ww i odrobine fat bialko na takim samym poziomie lub ew. delikatnie podnosze teraz jade na 2200-2300kcal wegle 1,5/1,0/0,5g/kgmc

czyli jakies 2100-2200:D o rety,nie przejjem tego:-D

[...] 10s sprintu+ trucht. W sobotę może zrobię jakiś dłuższy 10 - 12km, a w niedziele 10 na rozbieganie z niższym tempem. W sobotę wpadną też dodatkowe kcal - prawdopodobnie do 2200 w DT i 2170 w DNT. Szukam też jakichś imprez biegowych z przeszkodami, w następnym roku zapewne pojeżdżę sobie za runmageddonem i survival race po innych miastach, poza [...]

[...] 10s sprintu+ trucht. W sobotę może zrobię jakiś dłuższy 10 - 12km, a w niedziele 10 na rozbieganie z niższym tempem. W sobotę wpadną też dodatkowe kcal - prawdopodobnie do 2200 w DT i 2170 w DNT. Szukam też jakichś imprez biegowych z przeszkodami, w następnym roku zapewne pojeżdżę sobie za runmageddonem i survival race po innych miastach, poza [...]