2200

[...] - to było sprawdzenie. Chciałam zobaczyć, czy jestem w stanie przejść na lc. Dam już sobie z tym spokój.;) Podałaś mi rozkład 30/30/40 jako b/w/t? Zakładając, że jem te 2200 kcal, to b 660 kcal, czyli 165g, w 660 kcal, czyli 165 g, tłuszcze 880 kcal, 93 g? Czy nie za dużo węgli? Zajrzyj do mnie proszę w czwartek, będą zdjęcia i bardzo mi [...]

[...] zapytam trochę na zapas (może nie będzie potrzebne). Jak mam jeść przez ten miesiąc, jeśli nie będzie opcji siłowni, by znowu nie jeść za mało, ale też nie tyć, bo przy 2200 na pewno przytyję? I czy zabawa hantlami 3 kg czy też na tej "damskiej" siłce (u nas funkcjonuje taki podział...) ma jakiś sens + ćwiczenia ogólnorozwojowe w [...]

Dobra, spróbowałem w miarę dostosować się do wszystkich rad. Kcal ostatecznie wyszło koło 2200, ale to spalanie mi dosyć opornie idzie mimo wstępnego przestawienia się na "zdrowsze" jedzenie i ćwiczeń, więc myślę, że powinno styknąć (jeżeli nie, to mnie poprawcie). Dieta na dzień, w który ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2efnd4p.png I dzień bez [...]

Może masa nie na LC ale na carb cycling, zacznij na lc i zobacz jak będzie wychodziło to, jak redukujesz na 2200 to zacznij od około 2500. Land 1 mozesz obciąć kalorie. 2 zawsze się powinno stosowac zdrowy model żywienia 3 jak w ogóle jakieś będą to szybko odrobisz

[...] zjadam 2 porcje po 150g kurczaka i 150 gram lososia to w 4 po prostu zjem dwa wieksze posilki z wieksza iloscia kurczaka i lososia? 3) Jestem na diecie juz od 3 dni i nie mam pojecia czy faktycznie zadziala bo caly czas jestem najedzony i czuje sie pelny, czy tak powinno byc? Odjac kalorii? Moje zapotrzebowanie to 2700 a diete ulozylem na 2200.

[...] Mięśnie nie są tak wyraziste. Wkręcam sobie że to za sprawą częściowo już wypłukanego za pomocą treningów glikogenu. Co o tym sądzisz? Nie wiem czy dobrze do tego podchodzę. Węgli dzisiaj miałem ok45g i to jest w dniu treningowym, wczoraj było ich ok 20. Białko 160 gramów, tłuszcz ok 120gramów. Zapotrzebowanie na deficycie to 2200 kcal.

[...] 90g - Jajko 1 Wheya 80g Ananas 80g Mango Tortilla 200g Schab 350g Smalec15g Sałata Tuńczyk 130g B183g/ T57g/W Vitamina D3 2200 IU x 2 kaps Vitamina C 1000mg x 1kaps Multivitamina 1 kaps dwa razy w tygodniu ZMA x3 kaps przed snem Glutamina 20g przed snem BCAA 30g w trakcie [...]

Ja juz teraz przy 50 sie czuje napchana,nie wiem jak dojde do 2200 tym sposobem:/olej bede chyba pic

Czyli teraz bedac na 1700 wyschlam jak wior....a zwiekszajac do 2200 sie utucze jak prosie

2200 B206 T76 W163 /SFD/2023/12/25/58077d6837544f229717914a6b1ccdeb.jpg

[...] 35-40min a w pozostale najczesciej cwicze jakies 15 serii ale lekko Tak wiec dziennie nie zuzywam duzo wegli mysle ze cos kolo 80-100g, moze nawet 120 Jak chce spozywac te 2200-2300 kcal to musialbym tych wegli jesc 250-300 Oczywiste ze ich nie zuzyje Wiec, czy jest sens tyle ich jesc? Bialka jem kolo 100g troche wiecej z roslinnym ale nie duzo [...]

[...] treningu kanapke z białym pieczywem, np kajzerką, by były węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. i jak mówiłem, trochę pozmieniałem dietę, dzieki czemu jest teraz ok 2200-2600 kcal: sniadanie: 593 kcal, 31,4 bialka, 13 tluszczu, 93 ww 6 pajd razowego 4 plastry szynki drobiowej 2 plastry sera zółtego papryka czerwona sniadanie wt/czw: [...]

Załóżmy, że Twój bilans wynosi 3000. Z czego białko to np 150g, czyli 600 kcal, węgle to 400 g, czyli 1600 kcal. 600 + 1600=2200. Do zapięcia bilansu brakuje Ci 800 kcal, czyli ok 90 g tłuszczu.

Właśnei nie uwzględniłem:) zapotrzebowanie moje jest 1700 a ja jadłem ok 2100-2200.

Jeżeli przez cały dzień zjadłem 1300kcal, a na kolacje wsunąłem 700. Moje zapotrzebowanie na dziś to 2200. Czy coś złego, że zjadłem tak dużą kolacje ? Po prostu nie chciałem miec dużego deficytu ;) ?

Dzięki obliqes za tak szybką reakcję. Podoba mi sie to co zaproponowałaś. Z czysto praktycznego punktu widzenia czy trening 3 i 4 mogłabym robić dzień po dniu bo w weekendy raczej nie mogę chodzić do siłowni????? Zapotrzebowanie wyliczone z tutejszych wzoró i wyszło mi na 2200 kcal.

[...] i ud stoją w miejscu. Zmniejszyły się natomiast obwody łydek, ramion i przedramion które stały już dobre kilka tygodni. We wtorek powtórzę pomiary. Zmieniam podaż z 1800/2200 na 2000/2400. Mam nadzieję na wolniejszą rekompozycję zamiast szybszej redukcji. Miska sobotnia to był pierwszy cheat od 16 tygodni. Kalorie się raczej zgadzały ale [...]

[...] białko: a dzisiaj zjadlem 1941 kcal 164 g białka 210 g węglowodanów 47 g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max 2200, niektorzy mowia ze za nisko ale jakos mi to odpowiada bo nie chodze glodny, serio a waga np w 4dni zeszło 1kg. Miesni mam malo a duzo tluszczu wiec mysle ze to tego [...]

Olinka, ty te miski bidne masz, wiec nie zaszkodzi. Ja na twoim miejscu bym pilnowala, zeby nie schodzic ponizej tych 2000 kcal najmarniej... Ba, pewnei i 2200-2400 kcal by nei zaszkodzilo. POpatrz na Kittie, ona nizsza, tez szczupla a jednak je duzo wiecej

To proporcje drogi kolego! Zapotrzepowanie kaloryczne 2400 -200 2200 W 1100 b 660 t 440 tak więc 275g Węgli 165g białka 47 g tłuszczy tak planuję funkcjonować przez kolejne 5-6 tygodni potem delikatnie zmienić w zależności od tego co się w tym moim cielsku zmieni ;) Zmieniony przez - ZimnyDrań w dniu 2014-02-12 13:35:44