WODYN
WODYNIE
Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło.
W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC!
NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ
JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU KONCENTRYCZNYM/PODNOSZENIU SIE
DLATEGO TEZ MOZESZ WYKONYWAC SERIE NEGATYWNE NIE ANGAZUJAC ZANADTO UKLADU NERWOWEGO - TRZEBA JEDNAK POWIEDZIEC ZE NIE DOKLADASZ DOSC CIEZAROW W TYCH DRAZKACH I PORECZACH, Z TEGO POWODU ZA MALY % SILY EKSCENTRYCZNEJ JEST ANGAZOWANY BY MIEC SWIETNE REZULTATY
JESLI W PIERWSZEJ SERII OPUSZCZASZ SIE WYLACZNIE WAGA CIALA, TO W DRUGIEJ SERII MOZESZ DOLOZYC ZNACZNIE WIECEJ NIZ TE 2.5KG, MOZESZ W ZASADZIE DOLOZYC OK 10% WAGI CIALA CO SERIA
I W TEN SPOSOB ZAMIAST MIEC MARNE +5KG U PASA W 3 SERII MOZESZ MIEC +20% WAGI CIALA - MOZE 30 SEKUND NIE ZROBISZ Z TYM ALE STYMULACJA BEDZIE I TAK WIEKSZA
Nie byłam w najlepszej formie z powodu TYCH dni.
Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia.
JESLI TO TYLKO W 7 I 8 , A POZNIEJ W 9 I 10 ZALICZYLAS 5POWT -TO W PORZADKU, JESLI WYKONALAS 8 Z 10 SERII, POWIEDZ CZY TO PRZEZ NORMY CZASOWE?
To nie była kwestia siły lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem.
MOZLIWE TEZ ZE PROBY PODCIAGANIA SIE NIECO NADWYREZYLY UKLAD NERWOWY
MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko.
Mam problem z utrzymywaniem prostych nóg przy opuszczaniu . Mam wrażenie ze zgubie zaraz równowagę i polecę do przodu. Nie wiem czemu tak się dzieje może sztangę trzymam za daleko od ciała?
WRAZENIE BIERZE SIE Z TEGO ZE PIERWSZA FAZA OPUSZCZANIA TO - UWAGA - PRZENIESIENIE TYLKA DO TYLU. A NIE CIALA DO PRZODU.
GDY ROBISZ "DZIENDOBRY" - BIODRA TAKZE MAJA PODROZOWAC W KIERUNKU PRZOD-TYL PODCZAS GDY SZTANGA NADAL POZOSTAJE PONAD PUNKTEM PODPARCIA , CZYLI STOPAMI WYCHYLENIE SZTANGI POZA STOPY DO PRZODU OZNACZA UTRATE ROWNOWAGI W PRZOD .
PRZEMYSL TO, ZWIZUALIZUJ JAK SIE SILY ROZKLADAJA W TYM SCHEMACIE. STOPA-BIODRA-SZTANGA.
WYJATKIEM SA MALE CIEZARY - TUTAJ CIEZAR TYLKA MOZE KOMPENSOWAC WYCHYLENIE SZTANGI W PRZOD POZA STOPY. DLATEGO TEZ ZAWSZE MOWIE ZE ZBYT MALY CIEZAR NIE UCZY TECHNIKI, A DAJE ZLE NAWYKI.
Wiosłowanie sztangielkami nie jestem pewna na 100% jak to robić.Nigdy tego nie omawialiśmy.
WIDZE ZE UZYWASZ CIEZARU JAK DO WIOSLOWANIA W DNIU BARKOW, A TUTAJ MIALY BYC TE SAME SZTANGIELKI - TA SAMA PARA HANTLI CO W WYCISKANIU LEZAC SZTANGIELKAMI
Co ROBIĘ? Wiosłuje tak jak dawniej sztangą stojąc. Bardzo przy tym pracuje dół pleców. Bałam się o skurcz w tym rejonie to sobie odpuściłam bo nie chciałam ryzykować. Zastanawiałam się czy możne powinnam opierać nogę na ławeczce i robić jednorącz?
NIE BO CHCE ZEBY PROSTOWNIKI PO MC NIE ODPOCZELY DO KONCA - WIEKSZY PRZYROST ...
WIOSLUJ TAK ZE HANTLE SA CALY CZAS PO BOKACH UD CZY KOLAN, NIGDY NIE WYPROWADZAJ ICH PRZED KOLANA.
CHWYT NEUTRALNY, W GORNEJ FAZIE STARAJ SIE MUSNAC TALERZAMI O BIODRA
SIŁA!!!
Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło.
W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC!
NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ
JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU KONCENTRYCZNYM/PODNOSZENIU SIE
DLATEGO TEZ MOZESZ WYKONYWAC SERIE NEGATYWNE NIE ANGAZUJAC ZANADTO UKLADU NERWOWEGO - TRZEBA JEDNAK POWIEDZIEC ZE NIE DOKLADASZ DOSC CIEZAROW W TYCH DRAZKACH I PORECZACH, Z TEGO POWODU ZA MALY % SILY EKSCENTRYCZNEJ JEST ANGAZOWANY BY MIEC SWIETNE REZULTATY
JESLI W PIERWSZEJ SERII OPUSZCZASZ SIE WYLACZNIE WAGA CIALA, TO W DRUGIEJ SERII MOZESZ DOLOZYC ZNACZNIE WIECEJ NIZ TE 2.5KG, MOZESZ W ZASADZIE DOLOZYC OK 10% WAGI CIALA CO SERIA
I W TEN SPOSOB ZAMIAST MIEC MARNE +5KG U PASA W 3 SERII MOZESZ MIEC +20% WAGI CIALA - MOZE 30 SEKUND NIE ZROBISZ Z TYM ALE STYMULACJA BEDZIE I TAK WIEKSZA
Nie byłam w najlepszej formie z powodu TYCH dni.
Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia.
JESLI TO TYLKO W 7 I 8 , A POZNIEJ W 9 I 10 ZALICZYLAS 5POWT -TO W PORZADKU, JESLI WYKONALAS 8 Z 10 SERII, POWIEDZ CZY TO PRZEZ NORMY CZASOWE?
To nie była kwestia siły lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy opuszczaniu wiec przy wycisku tez poszła krzywym torem.
MOZLIWE TEZ ZE PROBY PODCIAGANIA SIE NIECO NADWYREZYLY UKLAD NERWOWY
MC bardzo lekko. Ja ładnie napnę łydki to idzie bardzo lekko.
Mam problem z utrzymywaniem prostych nóg przy opuszczaniu . Mam wrażenie ze zgubie zaraz równowagę i polecę do przodu. Nie wiem czemu tak się dzieje może sztangę trzymam za daleko od ciała?
WRAZENIE BIERZE SIE Z TEGO ZE PIERWSZA FAZA OPUSZCZANIA TO - UWAGA - PRZENIESIENIE TYLKA DO TYLU. A NIE CIALA DO PRZODU.
GDY ROBISZ "DZIENDOBRY" - BIODRA TAKZE MAJA PODROZOWAC W KIERUNKU PRZOD-TYL PODCZAS GDY SZTANGA NADAL POZOSTAJE PONAD PUNKTEM PODPARCIA , CZYLI STOPAMI WYCHYLENIE SZTANGI POZA STOPY DO PRZODU OZNACZA UTRATE ROWNOWAGI W PRZOD .
PRZEMYSL TO, ZWIZUALIZUJ JAK SIE SILY ROZKLADAJA W TYM SCHEMACIE. STOPA-BIODRA-SZTANGA.
WYJATKIEM SA MALE CIEZARY - TUTAJ CIEZAR TYLKA MOZE KOMPENSOWAC WYCHYLENIE SZTANGI W PRZOD POZA STOPY. DLATEGO TEZ ZAWSZE MOWIE ZE ZBYT MALY CIEZAR NIE UCZY TECHNIKI, A DAJE ZLE NAWYKI.
Wiosłowanie sztangielkami nie jestem pewna na 100% jak to robić.Nigdy tego nie omawialiśmy.
WIDZE ZE UZYWASZ CIEZARU JAK DO WIOSLOWANIA W DNIU BARKOW, A TUTAJ MIALY BYC TE SAME SZTANGIELKI - TA SAMA PARA HANTLI CO W WYCISKANIU LEZAC SZTANGIELKAMI
Co ROBIĘ? Wiosłuje tak jak dawniej sztangą stojąc. Bardzo przy tym pracuje dół pleców. Bałam się o skurcz w tym rejonie to sobie odpuściłam bo nie chciałam ryzykować. Zastanawiałam się czy możne powinnam opierać nogę na ławeczce i robić jednorącz?
NIE BO CHCE ZEBY PROSTOWNIKI PO MC NIE ODPOCZELY DO KONCA - WIEKSZY PRZYROST ...
WIOSLUJ TAK ZE HANTLE SA CALY CZAS PO BOKACH UD CZY KOLAN, NIGDY NIE WYPROWADZAJ ICH PRZED KOLANA.
CHWYT NEUTRALNY, W GORNEJ FAZIE STARAJ SIE MUSNAC TALERZAMI O BIODRA
SIŁA!!!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
BAMFette
rion10
