2200

[...] 20g - 60 kcal Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko [...]

[...] organiżmie. RMR wg tegoż kalkulatora i jeszcze kilku innych dał mi 1500kcal (średnia wartość), natomiast dodając do tego kcal wydatkowane na aktywność uzyskuje liczbe 2200, teoretycznie więc 2200-500=1800kcal na dzień, ale tutaj sprawa mi się komplikuje, bo po 1,2 miecha na takim pułapie kalorycznym zauważyłam, że ani nie schudłam ani nie [...]

1. http://www.sfd.pl/temat209117/ 2. stopniowo zwiększać ilość kalorii o 200 kcal co 2 tygodnie, tak a by po pewnym czasie dojść do około 2100 - 2200 kcal 3. zdecydowanie ograniczyć ilość treningów biegowych (do minimum) 4. przenieść basen na dzień wolny od siłowni lub siłownię na dzień wolny od basenu 5. na siłowni zacząć zmniejszać liczbę [...]

przy twojej masie ciala startowalbym z 2200 na oko, bedziesz kontrolowal co sie dzieje. ja korzystam z potreningu.pl i trafia idealnie w moje zapotrzebowanie Czyli ostatecznie. Tak ma to wyglądać? Nie za dużo węgli? B: 2 x 62 = 124g x 4 = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g x 9= 558 kcal W: 2200 - (496 + 558) = 1146 kcal Według "PoTreningu" aby utrzymać [...]

[...] i spadek spowodowany problemami zdrowotnymi ale teraz porobiłem badania i jest ok ! DIETA Jest to około 3 tys kcal chociaż ostatnimi czasy przez problemy zdrowotne bywało i 2200 kcal niestety bywają i gorsze okresy w życiu ale trzeba przetrwać . Bazuję głównie z węgli na kaszach,ziemniakach,owsianych , chlebie domowym pełnoziarnistym , waflach [...]

[...] nie mam aktualnie skąd go wziąć. Do tego raz jeżdzę szybko, raz wolniej, nie jestem w stanie określić intensywności, bo każdego razu jest tak naprawdę inna. Czyli wliczać po prostu tyle mi pokazuje endomondo? + jeśli np spalę te 800-1000 kalorii to zjeść coś ponad te 2200 kalorii (bo wtedy jest zbyt duży deficyt) czy trzymać się dalej tych 2200?

Ok , zdjęcia raczej nie będzie sensu wstawiać bo jest tego tłuszczu sporo , więc zredukuje do 95-100 , i wtedy zrobimy mase A co do diety , mam te 2200 kcal , nieraz nawet nieco mniej zalezy jak mi się jeść chce , Czy jeżeli w te 2200 (2400kcal chyba taka optymalna wartosc kaloryczna by chudnac jest dla mnie) Zjem sobie danego dnia np. Lays”y (ok [...]

[...] 95%, ale i tak nie przekraczałam 1900 kcal, bo zwyczajnie nie miałam apetytu.... Ale wiem, że muszę kcal dołożyć, żeby na trochę ponad zero wyjść. A założone obecnie miałam 2200 co i tak jak się rozkręcę z treningami pewnie będzie za mało ;-) Za to OBOWIĄZKOWO jako turbo ważny punkt treningu muszę dołożyć rozciąganie bioder.... @@-) bo nawet [...]

[...] to tak : Poniedziałek (KLATKA) - 2600 KCAL Wtorek (ŁAPKI) - 2400 KCAL Środa (NOGI) - 2400 KCAL Czwartek (BARKI) - 2400 KCAL Piątek (PLECY) - 2600 KCAL Sobota (FREE) - 2200 KCAL Niedziela (FREE) - 2200 KCAL Najwięcej KCAL wychodzi w moje najsłabsze partie. zazwyczaj po prostu jem o pół worka ryżu mniej i jak narazie jest spoko ; p a tutaj [...]

[...] smalec na chlebie. Potem 2x kawa z mlekiem, zeby nasycic zoladek, pepsi light i czeresnie }:-( Teraz juz tylko o wodzie ;-) Kalorycznie pojechalam, makra sie rozjechaly. DT 2200 kcal Warzywa: ogórki Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: dodatkowe 2 kawy z mlekiem, smalec Samopoczucie: waga b/z, glod wieczorem - [...]

[...] wiedzial co mowi :-D Dzieki! No jeszcze troche pracy, i bedzie cacy (na moje potrzeby) ;-) no i sama silka tez wyglada fajnie jest wszystko co trzeba ;-) I jedzenie DT 2200 kcal dochodzi jeszcze pinacolada B:20, W:30 - wiec ostatecznie jako tako dalo rade (pomijam rozklad dnia) Warzywa: szpinak, pomidor Napoje: woda, kawa, cola zero, [...]

[...] tego codziennie piję herbatkę z pokrzywy i skrzypu na włosy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Jeszcze będąc w formie z tego co pamiętam jadłam 2200-2300kcal i trzymałam wagę, potem w ramach wyzwania noworocznego (którego nie dokończyłam, jak można się domyślić) delikatna redukcja do 2000kcal, później tak jak mówiłam [...]

[...] Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Kristensen JH, Boza J, Pedersen BK. Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, 2200 Copenhagen N, Denmark. The purpose of this study was to investigate the possible role of glutamine in exercise-induced impairment of lymphocyte function. Ten male [...]

Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]

Wtorek 2200 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem rwanie ze zwisu- ja yebię, nie miałem pojęcia, że aż tak ciągnąłem naokoło %-) Wchodziło tak jak powinno wchodzić, 50 kg nic nie ważyło, zrobiłem chyba z 8 ruchów zamiast 3, jest potencjał do rozwoju. Trzeba będzie teraz korygować pierwszy ciąg. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na [...]

[...] i może fasolka z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie [...]

[...] zadnego ruchu wynosi okolo 1800 cal, tj. 55% ww = ok 250 gr, 15% bialka = 70 gr, 30% tluszczy = ok 60 gr. Przy normalnym trybie zycia zapotrzebowanie dla Ciebie wynosi ok 2200-2400 cal (procenty odpowiednio sobie mozesz policzyc). Ja z kolei jem w dziennie ok 2200-2400 calorii, zazwyczaj potruchtam 20-30 minut na rowerku, 2 razy w tygodniu [...]

Ja bym na twoim miejscu stopniowo 100 kcal dodawał tygodniowo do 2200 . I od 2200 zaczął schodzić powoli w dół . Tylko nie co tydzień po -100 kcal . Tylko obcinasz dopiero jak całkowicie się zatrzymasz .

[...] omega3 Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. - ok Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano. - dalbym okolotreningowo lub przed snem. Z-Force - 4 kaps. przed snem. = Dymatize BCAA 2200 - 8 kaps. przed i po treningu. Dni Nie Treningowe Xpand - 1 porcja na czczo. Kreatyna Mono - 5g (4 kaps.) w porze treningu. (pora nie jest taka wazne) Carbo - 40g w [...]

[...] poniżej 13% na poprzednich redu było możliwe, ale, jak mówiłem, sporo kombinowania i wysiłku, trzeba było w to włożyć, ponieważ kaloryka u mnie w tym okresie schodzi do 2200kcal. Przedłużam o odstęp między posiłkami, aby na noc nie ssało zbyt mocno. O diet breaku myślałem parę dni temu, ale do niedzieli postaram się jeszcze pociągnąć, żeby [...]