171

[...] je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-07 +omega, kawa, zielona :-) [...]

[...] w tym wioślarzu. Np to, że majtam stopami@@-) Chciałam zrobić brzuch, ale co zaczynałam to mnie na rzyg brało i znów bach na podłogę. Fajny trening8-) MISKA: BWT 136/171/61 1772kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-16 +omega, magnez, kawa ---- Aaaa na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.

[...] + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek 4 posiłek: 30g whey 5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek 6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych Suma dobowa: 2402.4 kcal 171.6 białka 188.3 tłuszczy 7.5 węglowodanów +10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś [...]

[...] był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i po treningu Dziś pierwszy dzień na budowie. Udało się w miarę utrzymać dietę (jedynie dzisiejsza ryba miała panierkę). [...]

zobaczcie teraz te ceny zdecydowanie korzystniejsze i chyba się skusze na nie 41 zł koszulka, a polar 171 zł, kase zaczne zbierać chyba na koszulki Pozdro

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]

[...] 1.5h trening bo mamy siłkę własną z kolegą i trzeba czekać aż jeden zrobi serie dopiero drugi zaczyna, nie czaję też tych 3 typów: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Ja ważę 82kg, mam 171-172 m wzrostu i nie potrafie wywnioskowac ktory z tych trzech typow to moj :) Moze mi ktos pomoc w tych kwestiach?

[...] powiedziec ze prawei w 100% bo zjadłem delicje i jakiegos wafelka. Podliczyłem dzis z ciekawosci BTW z dnia dzisiejszego i wyszło: Suma dobowa: 4124 kcal 282 g białka 171 g tłuszczu 352 g węglowodanów Wiec nawet nie przypuszczałem ze mam tyle kalorii, na pewno w każdym dniu sa jakies wahania bo nie licze nigdy, ale mniej wiecej w DT jest [...]

Federacja Tam Kui Khi-Kong z Moskwy, zaprasza do współpracy przy organizacji seminarium w waszym mieście, pt: «Tam Kui Khi-Kong starożytna wietnamska sztuka walki». Federacja Tam Kui Khi-Kong ma zaszczyt przedstawic unikalną starożytną sztukę uzdrawiania organizmu i technikę walki. Szef Fedracji, Mistrz. Tam Kui Khi-Kong - Igor [...]

13.07.2016 - DNT Dzisiaj DNT, zmiany pogody i znowu czułem się jak kupa, za to wieczorne bieganie zmieniło wszystko, dzisiaj wpadło 10,37 km w 54:41, śr HR 152, max 171 - tempo wolniejsze po wczorajszym dole ciała, bardzo przyjemny bieg, przetrzymany bez zarzutu, zaczynam się lepiej czuć dzięki zwiększeniu kaloryczności. Na razie pomiarów ciała [...]

chcialo chcialo chocby dlatego ze mam opdobne zaciecie wzrost 171 wage podobna trening podobny - tzn aeroby zlecone przez trenerke dziennie do tego treningi silowe ja niestety nie na silowni tylko w domu z hantlami ( na silownie nei chodze bo wedlug trenerki za gruba jestem ) ale w domu mi odpowiada bo mam dwojke maluchow mamusiowych i lepiej jak [...]

13 sekund /-)_ Dobra gala :-)) /SFD/Images/2015/12/13/f666697b4fdf456586fc1da3fbd6c1de.jpg

[...] śmietanę 164. przewracać trokiem 165. ucierać twaróg 166. wyrywać korzenia 167. szarpać łososia 168. składować genotyp 169. strzelać z korkowca 170. klonować panopka 171. wydobywać ropę 172. smażyć racucha 173. formować Plastusia 174. wentylować wora 175. odświeżać znajomość 176. odgrzewać bigos 177. trącać kastaniety 178. obłaskawiać [...]

obecne wymiary z których będę startował do dalszej walki Wzrost: 171 cm Waga: 98,7 kg (równo 1kg mniej niż w zeszłym tygodniu) Pas: 104,8 cm (106 tydzień temu) Klatka luzem: 114 Barki: 135 Biceps: 41,5 Udo: 65 cm poza wagą i pasem nie wiem na ile te wymiary są dokładne bo mierzyłem sie sam ale na etapie na którym jestem nie są one najważniejsze. [...]

[...] Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek + duużo kurek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a41190d7574d4fb038c573abbf90c4.png Dzień 171 40 min biegania w tempie - fajnie się biegło, ale po wyszło, że jednak solidnie zmęczyło Miska wyjazdowa suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: [...]

おはよう。 Pływanie: 0600A Interwały Dystans 850m Czas 30:55 10min - Warm-up 5x50m fast, 1min Rest 10min Cool-down HR 138/171 いつてきます。

Ojan-codziennie brzucha nie robię ale po niedzieli trenowałem te mięsnie także w poniedziałek na początku treningu i na końcu,i tak samo w środę. Typowe doomsy mam zreszta właściwie zaraz po treningu i jak już kiedyś to rozrysowałem-utrzymuja się cały tydzień w różnym nasileniu i w różnych rejonach.. Stąd takie zdziwienie,że ta ławeczka z [...]

[...] lustro :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e73cb72310456b82196cc6e5efe10c.png +waleriana, pietruszka, bazylia 14-07 trenio góra 30:11 (ostatnio 31:46, rekord 28:42 ) puls 171 bardzo ciężko - paliło słońce i zero wiatru. pływanie i snorkelowanie, jeśli to można nazwać ruchem :-D Micha [...]

Sobota /SFD/Images/2015/12/31/074d4aa209984016b3e63cf785e88244.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 15kg-6powt 2 obwód 10kg-6powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód [...]