[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Uczepili się mojej kominiarki :(

Wczoraj wróciłem późno do domu, trening bym zaczął około 22, nie miałem w ogóle chęci dlatego trening zrobiłem dzisiaj. MC niestety nie byłem w stanie zrobić, niestety chyba w najbliższym czasie mogę o nim zapomnieć. Wiosło poszło, ale ból odczuwałem. Zobaczę co jutro będzie się działo. Nie wiem co robić, jakaś maść mogą na to pomóc?










------------===================[[Trening 2, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6


3. High pull do linii oczy rampa 6
-27kg
-32kg
-37kg
-42kg
-47kg (ostatnio 45kg)

4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-47kg
-57kg
-62kg
-67kg
-72kg (ostatnio 67kg)



5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8

-8kg
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg
-13kg (ostatnio 12kg)


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-18kg
-18kg
-18kg (ostatnio 17kg)


Czas trwania: 59min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 Brak, chciałem zrobić MC po wiośle, ale jednak nic z tego nie wyszło. Plecy dały się we znaki.


2. Podciąganie na drążku rampa 6


3. High pull do linii oczy rampa 6 Pójść poszło, ale jak z techniką to nie wiem.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Chyba nie najgorzej, widać na filmie. W sumie żeby plecy nie bolały mógłbym jeszcze spokojnie dodać.


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Ostatnia seria ciężżżżżżżko, na styk.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
Paliło jak zawsze, przez pół godziny czułem przedramiona.



Wiosło 6x72kg.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-09 20:10:57

Kominiarka do filmików patent niezawodny
Te 72kg fajnie poszlo. Przyczepic sie tylko moge do filmiku z siadami, bo faktycznie ciezko tam cos ujrzec, zwlaszcza ze jak ja zrobilem film 1x100kg z lipna technika to mnie wiekszosc zjechala . Od tej pory zszedlem o jakies 30kg w seriach byleby nikt nie plakal ze technika lewa :D

Lecisz lecisz ; )

Nie no, u mnie dupa prawie do ziemi, głębiej już nie mogę :] Na następnym treningu nagram żeby było widać.

witam kolego
widzę ze ciężko ćwiczysz i masz efekty spoko tak mam być
zdjęcia dałeś ale tak zęby nie było widać brzucha co wstydzisz się?
96kg przy 190cm wzrostu to nie tak zle
ja mam 189cm i 104 kg większe wymiary i brzuszek z którym walczę i się nie wstydzę

co do przysiadów to nie jestem ekspertem ale spróbuj box saidow ,oszczędzisz kolana bo ile dobrze pamiętam miałeś jakieś problemy????
pozdrawiam

Trening w czwartku zrobiłem wczoraj, a dzisiaj zrobię piątkowy, trochę mi się przełożyło. Dzisiaj o MC, a raczej też o wiośle (choć spróbuje) mogę zapomnieć, plecy czuje po ostatnim wiośle i trochę po wczorajszym treningu. Teraz mam nauczkę na przyszłość żeby nie olewać techniki... Wieczorem wrzucę filmy z wczorajszego treningu.




Rafi - z kolanami są trochę problemy, ale z tego co czytałem, a pisał to chyba Wodyn to właśnie głębokie przysiady mniej obciążają kolana. Co do brzucha to na pewno nie jest taki jaki chciałbym żeby był, ale robiąc te zdjęcia o tym nie myślałem. Od maja zacznę wycinkę (takie mam plany) to powinno być lepiej :D


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-12 16:11:12

wiosło licho technicznie

zmniejsz cięzar troszke, lub spróbuj Yates Row

Właśnie pije NO SHOTGUNA i za 30 min na trening. Steki jakieś 40 min temu zjedzone to będzie siła.

Davidooo - To nie jest dla mnie duży ciężar jak na wiosło. Tak jak wcześniej bolą mnie plecy dlatego jakoś tak wychodzi. Co w wiośle trzeba zmienić?

jak shotgun? czujesz cos?

co do wiosła

wiosło ma być dynamiczne ale też dobrze wykonane technicznie
u ciebie chodzi mi o to ze za bardzo sie "bujasz" z tą sztangą, spróbuj sie pochylić i utrzymać taką pozycje przez całą serie

dynamiczne ruchy podciągania sztangi, ale pozycja stała

wtedy poczujesz prawdziwe wiosło!

Pobudzenie nie jest zbyt mocne, ale odczuwalne. Wytrzymałość, a szczególnie skupienie i chęci do treningu na spory +. Co do wiosła zrozumiałem i nagram przy następnej okazji filmik.