DT/shrimp2 / redukcja/ podsumowanie 6m s.81, rok s.189

A ty mialas juz kiedys do czynienia z silownia?
No właśnie nie. Tyle tylko co w zeszłym miesiącu pochodziłam lajtowo i stwierdziłam, że to jednak dla ludzi (całe życie unikałam ćwiczeń jak ognia) i że dam radę się z tym zakumplować. Dlatego zrezygnowałam z tamtej i przeniosłam się bliżej domu żeby móc częściej biegać, mieć lepszy sprzęt i kogoś kto mi ułoży jakiś konkretny plan
Nazwy, które piszecie w planach treningowych, czasem w dodatku po angielsku, są dla mnie kompletną zagadką
Poprzedni gość pokazał mi tylko do czego są niektóre maszyny i kilka ćwiczeń na ręce z hantlami i tak sobie robiłam to co wiedziałam, bez konkretnego planu
Teraz chcę plan i chcę wiedzieć co robię żebym mogła powiedzieć, że robiłam rozpiętki, czy inne coś, a nie że siedziałam na takiej maszynie co się ręce daje na boki

Chyba mi pół kilo zeszło wagowo

ale jest na forum możliwość prostszego wgrania zdjęć niż hostowanie na imageshacku czy innym fotosiku?
Po kliknięciu "wyślij odpowiedź" będziesz miała możliwość wrzucenia zdjęcia z dysku. Traci niestety mocno na jakości

Nazwy, które piszecie w planach treningowych, czasem w dodatku po angielsku, są dla mnie kompletną zagadką
Wpisz sobie te nazwy w YouTube

Krewetko, ale Ty na razie nie będziesz robiła żadnych skomplikowanych ćwiczeń o angielskich nazwach. Śmiem twierdzić, że ogromna ich większość to ćwiczenia zaawansowane, nie do wykonania dla osób początkujących

Chyba mi pół kilo zeszło wagowo

A jak pomiary? Bo wiesz, waga to mało znaczy

4nn dzięki

ogromna ich większość to ćwiczenia zaawansowane, nie do wykonania dla osób początkujących
Martucca, święte słowa. Próbowałam wczoraj zrobić przysiad z filmiku linkowanego na sfd - noł łej
Ale dopisuję go sobie do długoterminowych celów

A jak pomiary? Bo wiesz, waga to mało znaczy
Na razie odpuściłam mierzenie, bo u mnie to trochę niewymierne, ze względu na tą "wolną" skórę i ilość tłuszczu, zwłaszcza w partii brzuch/uda/pośladki. Ważyć też się miałam rzadziej, ale kusi draństwo
Najlepiej widzę efekty po ubraniach. Wpadłam więc na pomysł i wydarłam z szaf stare portki, w które kiedyś wchodziłam, a teraz są mocno opięte (wkładam je w zasadzie na wdechu ). To będzie mój punkt odniesienia

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-09 13:16:34

Ubrania to dobry pomysl. Ja tez mam spodnie z 2008roku, kiedy to wazylam 68kg. Mam nadzieje,ze sie w nie wcisne i zostanie jeszcze luz ;) Wiem,ze troche czasu potrwa , bym sie w nie wcisnela... Ale mam cel i to sie liczy :)

dorothy77

Włączyłam dzisiaj na bieżni jakiś program z interwałami, a jeszcze przez pomyłkę zawyżyłam lekutko górne tętno. W efekcie bieżnia osiągnęła tak nierealny dla mnie kąt nachylenia, że cudem nie siadłam sadłem na podłodze

Jakie tętno przyjąć do aerobów?
Z wyliczeń wychodzi mi
220-33=187
65%z187=122
80%z187=150

Stosować jak wyszło, czy coś jeszcze uwzględnić?

Plan na jutro





Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-10 21:20:45

Plis, jak to jest z tym tętnem?
Co do wczorajszego pstrąga też mam wątpliwość. Orientujecie się czy powszechnie dostępny w sklepach pstrąg to ten morski, czy tęczowy? Ma różną kaloryczność i BTW i nie wiem jak liczyć.

Na jutro





Nie mam pojęcia jak to rozwiązać.
Idę na urodziny. Planuję nie ruszać niczego poza sałatką jarzynową (pewnie na majonezie) i ewentualnie orzechami, czy suszonymi owocami. Nie wiem ile waży porcja talerzykowa sałatki, wpisałam na czuja. I nie stykło BTW.
Nie przejmować się tym, czy jakoś to zmienić?
Help

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-11 23:04:09

W PL najpopularniejszy jest pstrąg tęczowy

Gorzka83, znaczy źle zgadywałam. Dzięki za pomoc

Wygrzebałam w dzienniczku Wichitasky takie cytaty z wrong i Martucca

Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy

(...)Przy takim przeginaniu istnieje nawet ryzyko przytycia, głównie w rejonie brzucha. Tak reaguje zestresowany organizm. Bo musisz wiedzieć, że długotrwałe poruszanie się jednostajnym tempem jest nienaturalne dla wszystkich organizmów, w tym i człowieka.

Nie podoba mi się efekt opisany przez Martuccę (Martucca czy Ciebie się z nicka jakoś odmienia? ), bo lecę z biustu i o dziwo wepchałam się też niedawno w udach w stare portki, natomiast w pasie do zapięcia wciąż mi brakuje jakieś 10 cm

Pytanie zatem: jakie jest optimum?
W dni siłowe jakaś rozgrzewka i coś po siłowych? Ile minut i na czym?
W dni bez siłowego same aeroby? Aeroby interwałowe? Na jakim tętnie i ile czasu?
I co na ten brzuch najlepiej? Jakieś brzuszki? Kojarzycie link do sensownego filmiku?

W niedzielę idę się wreszcie pomierzyć, a w poniedziałek mam nadzieję w końcu po rozpiskę

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-12 11:35:05

shrimp wszytkie rpawdy maja swoje wyjatki, nie ma jednej dobrej dla wszytskich generalnie kazda przesada bedzie zla.
o ile u chudonogich dziewczyn kazdy ruch najczesciej powoduje chudneicie z nog o tyle u tych co maja klopt w tym miejscu nadmiar aero prawie zawsze pogorszy sprawe

Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem

A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC