Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Witam!
Daje wypiski
10.01.2011
dipsy pół zakresu.5/5/5/5/5/5
pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5
pomki ręce niżej.5/5/5/5/5/5
drążek 1/3 zakresu.5/5/5/5/5/5
prostowanie trica.12-12-12
brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12
kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3

Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś takiego:
1.wypchnięcia nóg w leżeniu 4x25
2.kolana do klaty w zwisie.20/15/10
3.unoszenie nóg w leżeniu. 4x25
4.brzuszki ze skrętem 3x20

Sam to układałem i wiem że to jeszcze nie to. Pomóżcie mi to przebudować. Aha zależy mi na priorytecie na dół brzucha. W dni NT robił bym to a w dni treningowe to co w Proteo. W sumie 6 treningów brzucha x tydzień. Do tego ograniczam ww i chce ruszyć z jakimiś aerobami.
Nie zależy mi na tym boksie żeby bić się lepiej, ale żeby się poruszać i spalać kalorie jako aeroby. Tutaj zastanawiam się czy jako aeroby nie lepszy byłby aerobik(tylko nie wiem na czym to polega). Proszę was bardzo o pomoc(nagradzam SOGami).

Ps._eL_ Francuski zawodowy kulturysta Proteo Emanuel Beato, a na methode.lafay.free.fr zdjęcia innych amatorów Proteo-system.

pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2011-01-12 16:40:02

Witam, przeczytałem całe Twoje zmagania, i jestem pod wrażeniem . mam 23 lata i sam chciałbym zacząć, w sumie to odnowić swoją kondycje... nie trenuje już od 7 lat, muszę powiedzieć, że się okropnie zaniedbałem, przytyłem przez ten czas 25kg, wazę teraz 115kg przy wzroście 200 cm, wiem że początek będzie ciężki tym bardziej, że przez ten okres rozpaliłem się i rozpiłem... Teraz odnośnie tego co trenowałem, ćwiczyłem karate-kyokushin przez 4 lata i koszykówkę... Pytasz jaki sport jako ćwiczenia aerobowe będzie najlepszy więc polecam Tobie któryś z nich, tym bardziej że na aerobiku się nie znam, a lata które poświęcałem tamtym sporta uważam za naprawdę piękne i pod względem sylwetki, siły i kondycji ... Ogólnie pisze aby Cie poprosić o jedno, czy mógłbyś wystawić nowe fotki jak teraz wyglądasz, zachęciło by mnie to jeszcze bardziej do działania... Pozdrawiam i powodzenia w dalszym treningu...
P.S Twoje motto jest za***iste i mówi cała prawdę o życiu :P

co do fotek- też bym prosił abyś wrzucił fotki jak wyglądasz teraz i jak wyglądałeś jak zaczynałeś ćwiczyć, aby nas zmotywowac do ćwiczeń

Ja tam na razie jestem na II poziomie. Chcę wycisnąć max z tego poziomu :P, potem sobie przejdę do trzeciego :]. Ty jak przechodzisz do następnego to zaczynasz od tej ilości co jest w książce podana? Czy tak jak skończyłeś poprzedni poziom?

Witam!
Dzięki misiek! Co do fotek to wiele od wakacji się nie zmieniło bo nie mam czasu;( Dużo obowiązków i wogóle. Ale ja cykne fotki to wrzuce. teraz mam wrócić do treningów po chorobie.
Nekroo: Robie wszystko jak w książce.

pozdro byki;)

fotka z 14.09.2009 przed jakimikolwiek treningami

tutaj fotka z 6.01.2011






Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2011-02-08 13:13:45

Ile ważysz na ostatnim zdjęciu :) ? Ja już doszedłem do 6 poziomu i cisnę dalej. :)

Na ostatnim ok. 68kg. Ciśnij dalej. Ja maksymalnie do VIII poziomu doszedłem:D

zrób takie samo zdjęcie bo na tym stoisz bokiem i slabo widac progres...

Jak zrobie fotki to wrzuce. Narazie takie pod ręką były to dałem. ?Teraz miesiąc nie trenowałem i w tym choroba to wszystko uległo pogorszeniu. pzdr