drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Niezłe progresy :D ogólnie zestaw porządny chociaż ja dokupiłem stalowe :) są dużo mniejsze przy wiekszej wadze ( inna gestość)
Bo te zajmą Ci sporo miejsca

Dla mnie wazne jest to, ze w koncu bede mial wystarczajaca ilosc obciazenia :D btw a co do grubosci, to wcale tak zle nie jest (widzialem duzo grubsze :D).

Pzdr

Opis z piatkowego treningu :

Barki+Plecy :
1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg (jeszcze tydzien i bedzie 80 !! :D)

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg

3. W opadzie przodem rozpiętki 3seriex10 pow. Po 32.5kg na ręku

4. Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 3x10 pow. 60 kg

6. MC 3seriex10pow. 105kg

Zadowolony jestem, ze powoli przelamuje stagnacje na barkach ;) jesli dobrze pojdzie to za kilka miesiecy bede cwiczyl 90tka ;D

Ps. W sobote robilem klate, jedyna zmiana w cwiczeniach bylo to ze w rozpietkach cwiczylem 37.5 kg-mowym ciezarem (na reku) :] - myslalem ze bedzie ciezej.

Ps2. Jakis czas temu nabawilem sie lekkiej kontuzji plecow - co o dziwo utrudnialo mi wykonywanie cwiczen na biceps :> (uginanie ze sztanga), ostatnio podczas progresjii przy 55kg kontuzja lekko sie odnowila, dlatego stwierdzam, ze jeszcze w dzisiejszym treningu zostane przy nieduzych ciezarach (max 52.5kg). Btw cwiczac hantlami juz nie mam taiego problemu (choc na lapsku wisi 32.5 kg - co w przelozeniu na sztange daje ~65 :])

Pzdr


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-17 12:55:56

Witam, tak jak wspominałem czekam na nowe obciazenie - niestety to z keltona jest aktualnie (do 15lutego konkretnie) niedostepne, dzis zamowilem z innej firmy - powinno byc w czw/piatek u mnie w piwnicy :D. Juz nie moge sie doczekac, przy okzaji zamowilem stojaki pod sztange i w krotce chce zakupic modlitewnik i wyciag :) - bedzie hardkorowo. Z godnym ciężarem ~220 kg juz nie bedzie opier***ia sie :). Odrazu zmieniam progres na klacie na: 105 / 110 / 115 i jak pojdzie z 8pow. 120 ;D.


Ps. Robilem dzisiaj barki, mialem poczekac jeszcze tydzien z progresja, ale nie moglem sie oprzec... Poszlo 80kg ;), powiem szczerze ze gdyby nie rwanie z ziemi siedzac to spokojnie 100 bym robil :D, bo samo cwiczenie 80kilogramami robie jakby tam bylo z 50 :D.

pzdr

Pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-18 20:35:50

Troche pospamuje :P:

Wiec po primo przyszlo obciazenie i stojaki, po 2gie na dwa tygodnie robie trening regeneracyjny... juz zaczynam odczuwac dyskomfort w stawach i miesniach przedramion :/. Chcialem dzis sprawdzic maxy ale przy rozgrzewce 80tka juz czulem ze nie wydole za wiele przez drobne kontuzje... Ale i tak jestem zadowolony z treningu klaty, ponizej opis treningu:

KLATA

Dzis lajtowo, bo naprawde czulem ze moge sie zdyskwalifikowac na dluzszy czas jesli przesadze:

1. Wycikanie na płaskiej 100kgx10, 108kgx10, 118kgx6, 130x1 nie moglem sie oprzec sprawdzenia czy zrobie moj stary rekord (ze spoooooorym zapasem - poszloby wiecej ale balem sie o wieksza kontuzje)

2. Wyciskanie hantli 3x10 pow. 42.5kg

3. Rozpiętki 3x30kg

Jak mowilem szalu nie bylo :(, generalnie czuje sie jakos kiepsko dzis(nie na chorobe, ale styrany troskami, praca i cwiczeniami). Za dwa tygodnie jesli bede sie czul dobrze to podejde do 150kg i jesli Bog da mocy to i wiecej :D.

Pzdr

dobra forma, mógłbyś popracować na skocie ujemnym żeby podkreślić cyca.

Dobrze postępujesz - nie ma co ryzykować bo może przyczepić się jakaś kontuzja. Dobra forma, ciśniesz!!!!

Moc z Nami

No i sprawdzilem sie dzis z MC :> - poleglem przy 190kg :( - niestety puscil uchwyt, na ten moment bez pasow sie nie obejdzie. Teraz bede wykonywal mc w ten sposob : 10x110, 10x150, 10x160, pozniej pomyslimy nad dolozeniem ciezaru, a teraz musze skupic sie nad porawa chwytu.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-25 20:41:11

siłe masz:)
niech moc bedzie z Tobą
tylko nie przeholuj z ciężarem,
rozsądnie dobieraj ciężar,
zle wykonane powt, to nie powt:)

pozdrawiam

Dzieki, co do ciezaru to juz dawno przestalem sie napinac na jak najwieksze wyniki, robie takim ciezarem (z systematyczna progresja) aby go "czuc" i moc robic cwiczenie poprawnie technicznie.

pzdr