14 grudnia:
micha:
1) owsiane,kawa,biojogurt
2) 2kromki razowca,ser żółty bio, wędlina
3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca
4) orzechy(ok100g!!!!)
5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio
6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca
2515kcal
B/T/W - 132/133/192
trening:
20minut bieg
1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10
1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12
2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10
2b pompki - 11,12,12
3a rozpiętki -5kg -10,10,10
3b triceps dip - 10,10,10
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg - 12,12,12
4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 5kg -12,12,12
+odwrotne brzuszki - 20x4
15grudnia
1) 2kromki razowca, ser bio, wędlina, kiszone
2) 2 jabłka, 2kawy
3) 2kromki razowca, schab pieczony,surówka, barszcz
4) ryba - filet dorsz atlantycki, surówki, kiszone
5) migdały,laskowe,nerkowce, warzywa
6)reszta dorsza, 2 jabłka,warzwa
kcal-2300
B/T/W -143/96/211
trening:
1. wejście na stopień 3x12
2.RDL 30kg 3x10
3.shrugsy 13kg 3x12*
4.wspięcia na palce 30kg -30,22,35**
5.
przysiad na jednej nodze 2x13kg - 3x12
6.skłony w bok z hantlami -13kg -3x12***
trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami,
zrobiłam na zmianę 1 i 2 a później były
*brzuszki - opuszczanie na przemian prawej i lewej nogi -20,20,20
**skakanka -50,50,100
***odwrotne brzuszki -20,20,20
i dobiłam nogi i dupęrobiąc przysiady z hantlami 2x13kg - 20,20
podsumowując - dostałam zadyszki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
i dupsko mnie boli czyli trening udany
co do mojej miski - chyba militia zaraziła mnie swoim nałogiem z tym że u mnie nie pistacje a orzechy wpadają w
dużych ilościach:(
zaopatrzyłam się w jogurty bio, ser żółty bio, biokefir jakiś ekologiczny, tylko mleka koziego nie dostałam a pan gospodarz okazał się zdziwaczałym staruszkiem, który zrobił mi wykład o tym jak to kozy zimą nie dają mleka bo się kryją, tzn. zostały pokryte i
mleko śmierdzi...nie zrozumiałam do końca o co chodzi hehe ale cichaczem umknęłam jak się dziadek rozkręcił, opowiedział już o całej swojej rodzinie i zaczął narzekać na polityków
Obli co myślisz o mleku ekologicznym?? Pasteryzowane i mA chyba tydzień ważności. Na razie nie ruszałam ale
generalnie jest jakaś różnica? I dlaczego mleko tak uczula?
Codziennie wcinam LB w kapsułkach i zobaczymy co dalej.
16grudnia DNT
17 grudnia
trening od Martuccy:)
1)przysiad hantle 2x13kg - 3x12
2)wyciskanie leżąc 20kg -3x10
3)wiosłowanie w opadzie 20kg -3x12
4)biceps -5kg -3x12
5)francuz siedząc 3kg -3x12
6)wypad (tylnia noga wyprostowana -20kg 12x3
7)plie -20kg -15,15,20
michę uzupełniam, zmykam do pracy:(
Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-18 18:26:15