Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

.Dzień 4 , Środa , 8.12.2010
______________________________________

TRENING
Trening dół B

1a.suwnica
140kgx15
140kgx15
140kgx15

1b.wspięcia łydek
30kgx25
30kgx25
30kgx25

2.wykroki
10kgx15
10kgx15
10kgx15

3.prostowanie nóg siedząc
30kgx15
30kgx15
30kgx15

4.przywodziciele
45kgx15
45kgx15
45kgx15

5a. unoszenie nóg w zwisie
12/12/12 powtórzeń

5b.spięcia z obciążeniem 5kg
12/12/12 powtórzeń

aeroby : 30 min

komentarz:
wykonywałam ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening.
Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli.

Po południu wioślarz na czas na dany dystans:
dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji przed niedzielą.

250 m
500 m
250 m
250 m
250 m
_____________________________________


DIETA

1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. płatki owsiane , kurczak
3. kurczak, orzechy, cebula, duużo sałaty zielonej
4. whey , pomidor
5. twaróg, oliwa , ogórki
6. jajka, cebula, papryka i inne warzywa

________________________

elaina no to podziwiam, bo ja ostatnio kilka razy prawie zaliczyłam glebę idąc powoli


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-08 19:30:34

Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli.
I to jest moim zdaniem najpiękniejsze w tym sporcie (jak i chyba w każdym innym), że trenujesz nie tylko ciało ale też (albo przede wszystkim) umysł...
ehhh.




(train your mind, change your body )...

Nogi miałam jak z waty.

to jutro pewnie będą ciekawe odczucia hyhy

widzę, że się ostro za tego wioślarza wzięłaś

Ewa :
ostatnio mam większą motywację to i nawet aero lubię robić

Carbon :
już czuję mocno nogi, nie mam sił chodzić
a wioślarz hm muszę dokończyć to co zaczęłam. A po za tym na w-f nie chodzę A wioślarz jest bardzo fajny tylko strasznie odciski się robią na rękach

Daj znać jaki zestaw supli wybrałaś ok?
Może weźmiemy takie same i na wiosnę zrobimy wspólną redukcję na zasadzie porównania??

Fajnie by to mogło wyjść

Ja po ostatnim treningu nie mogłem chodzić normalnie(nóg oczywiscie)

.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010
wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4

Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi.
______________________________________

TRENING
Trening Góra B

1.Martwy ciąg
50kgx15
50kgx15
50kgx15

2a.wyciskanie pozioma
25kgx12
25kgx12
25kgx12

2b.przenoszenie sztangielki
10kgx15
10kgx15
10kgx15

3a. unoszenie bokiem
3,5kgx10
3,5kgx10
3,5kgx10

3b. Unoszenie w opadzie
3,5kgx10
3,5kgx10
3,5kgx10

3c. Unoszenie w przód
3,5kgx10
3,5kgx10
3,5kgx10

4a.uginanie sztangielek stojąc
8kgx12
8kgx12
8kgx12

4b. Ściąganie drążka stojąc
15kgx12
15kgx12
15kgx12

5a spięcia - brzuch
12/12/12powtórzeń

5b.odwrotne brzuszki
12/12/12 powtórzeń

5c unoszenie prostych nóg leżąc
12/12/12 powtórzeń

aeroby : 30 min

komentarz:
Miałam mało czasu więc przerwy robiłam minimalne aby zdążyć zrobić jeszcze aero.
Ciężary nadal niskie ale powoli będę dokładać. Aby z treningu na trening mieć progres.
Ręce mocno spompowane. Bardzo wykończył mnie trening.

__________________________________

DIETA

1. płatki owsiane, jajka,
2. makaron razowy, kurczak
3. kurczak,oliwa, cukinia
4. twaróg, oliwa , cebula
5. jajka,,pomidor, por
6. whey , kapusta pekińska
__________________________________________

Ewa nie wiem w ogóle co zamówi - jeśli chodzi o suplementację to moja wiedza jest na niskim poziomie . A pomysł bardzo fajny, jestem za tym bardziej , że planujemy w tym samym czasie redukcję.

Herek to samo dzisiaj mam , a jak nazłość tyle dzisiaj musiałam chodzić po schodach.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-10 08:09:02

Dzisiaj ok 13.00 wyjeżdżam. Wracam w niedzielę wieczorem.
Wypiski wszystkie nadrobię pewnie ok poniedziałku chyba , że będę miała możliwość to w niedzielę.

Trzymać kciuki w niedzielę ,
pozdrawiam.

jak tam?
dawaj te wypiski

Andzia obiecała wpiski w poniedziałek, ale nie określiła w który
Czekamy młoda pani