.Dzień 4 , Środa , 8.12.2010
______________________________________
TRENING
Trening dół B
1a.suwnica
140kgx15
140kgx15
140kgx15
1b.wspięcia łydek
30kgx25
30kgx25
30kgx25
2.wykroki
10kgx15
10kgx15
10kgx15
3.prostowanie nóg siedząc
30kgx15
30kgx15
30kgx15
4.przywodziciele
45kgx15
45kgx15
45kgx15
5a. unoszenie nóg w zwisie
12/12/12 powtórzeń
5b.spięcia z obciążeniem 5kg
12/12/12 powtórzeń
aeroby : 30 min
komentarz:
wykonywałam ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening.
Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli.
Po południu wioślarz na czas na dany dystans:
dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji przed niedzielą.
250 m
500 m
250 m
250 m
250 m
_____________________________________
DIETA
1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. płatki owsiane , kurczak
3. kurczak, orzechy, cebula, duużo sałaty zielonej
4. whey , pomidor
5. twaróg, oliwa , ogórki
6. jajka, cebula, papryka i inne warzywa
________________________
elaina no to podziwiam, bo ja ostatnio kilka razy prawie zaliczyłam glebę idąc powoli
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-08 19:30:34