volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Dziś off. Micha:
Omlet z 6 białek, 2 jaja, oliwy, + 100g owsa
2x 40g Whey'a, 50g wafli ryżowych, 25g orzechów laskowych
150g woła, 50g ryżu, 20g lnianego
2x 150g woła, 10g lnianego, 35g orzechów

3000 kcal.

shooter3 - dobra opcja, ten link . Taa nie wyrobie z szamaniem wszystkiego, tym bardziej, że tego coraz to więcej, ale narazie wchodzi aż miło .

Jutro klatka i bicepsy... Łogień

Dobranoc

7.12.10r.

Klatka, bicepsy.

Wyciskanie skos sztanga
20*20kg/15*40kg
10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg

Wyciskanie poziom hantle (waga 1)
11*18kg/11*18kg/10*18kg

Wyciskanie skos hantle (waga 1)
12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg

Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony)
12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg


Uginanie z hantlami stojąc (waga 1)
10*15kg/10*17kg/10*19kg

Uginanie ze sztangą prostą
12*25kg/10*30kg/8*32,5kg + 21*20kg (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełnych)

Uginanie siedząc ławka 60st.
12*10kg/12*10kg/10*10kg


Klata luźno poszła, nie lubie poziomej ławki, dlatego robie lekki skos i jest dużo lepiej. Biceps ostatkiem sił, dobra pompa i palenie. Ogółem 10/10 .

Dieta:
Omlet z 6 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa
150g kury, 50g ryżu br., 10g lnianego, 30g orzechów
150g kury, 100g ryżu br., 10g lnianego
-40g carbo, 40g whey-
150g kury, 100g ryżu br.
Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy
Wpadnie albo 40g whey'a z orzechami albo omlet j/w.

3500 kcal.

Suple:
5g mono rano i po trenigu, 3x magnez, 3x o3, 1x porcja wit. olimpa.

Karnet dziś się skończył, trzeba nowy było kupić i 140zł w plecy . Ale cóż, miłość kosztuje .

Pozdro!

karnet na słowianie podrożał do 140 zł ?

proactiv ale po nowym roku przerzucam się na ceglaną, podobno najlepsza siłownia w naszej okolicy, a karnet taki sam jak na sokolskiej . Jak chcesz to możemy się umówić kiedyś to Ci zaasekuruję co tam będziesz dźwigała . Ćwiczę albo w koszulce POWERPIT'a z pitbullem, albo w Animalu .

ooo :D wiesz aktualnie to ja macham ciężarem więc na razie pomocy nie potrzebuję czy na ceglanej jest lepsza ? myślę , że zdania są podzielone.

tzn. jeżeli chodzi o sprzęt i wolne ciężary to ceglana jest dużo lepsza, mają stanowisko do MC, więcej stojaków do siadów i sztangi proste są i więcej talerzy , ale narazie mam kiepski dojazd tam i zostaje w proactivie

ooo to fajnie bo jednak jeden stojak do przysiadów i jedna ławka pozioma to zdecydowanie za mało. Nigdy nie byłam tam na siłowni wiec nawet nie wiem jak wygląda. Słyszałam tylko opinie.

Volvo, serio czujesz coś to AAKG? Opisz może dokładnie co ono daje.

Vovlo, serio czujesz coś to AAKG? Opisz może dokładnie co ono daje.

30 minut przed treningiem biore 3 mega capsy (ok. 4g). Po 20-30 minutach wychodzą mi już bardziej kable, i jest lepsza pompa, głównie chodzi o to, że rozszerza naczynia krwionośne co daje lepsze dostarczanie składników odżywczych do mięśni, ale jak skończe aakg, to kupię jabłczan cytruliny, bo ma lepsze właściwości od argininy. W sumie, jak nie masz hajsu na stack przedtreningowy, a chcesz sobie jakoś poprawić ukrwienie w czasie treningu to polecam, chodziaż i tak, jak ja trenuję to mam mega pompe bez tego