Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

E tam, pewnie przez pogodę ten moment niechęci

Powodzenia z tym nowym/starym planem
Ja też pewnie jeszcze kiedyś pojadę podobnym treningiem, bo jest zayebisty

Ann,
Potwierdzam – wczorajszy dzień był jakiś dziwny... może coś z ciśnieniem albo w powietrzu... wyciskałem na klate 5kg jakby to było 5 ton... ale udało się
Jeśli chodzi o kalendarz to napisałem to w celu wywołania lekkiego uśmiechu
Zauważyłem u Ciebie w menu wątróbkę. Zdradzisz jak ją przyrządzasz? (w sensie - jakiś specjalny przepis?)
Pozdrawiam,

pocieszę cię ze tez tak miałem wczoraj, 0 chęci na trening

Witam
Ze zdrowiem już powiedźmy , że lepiej i od jutra powracam do prowadzenia dziennika

no i gitara
już się właśnie zastanawiałem co sie dzieje, ze temat zamknięty

Fajnie, że Wróciłaś

Wczoraj jednak nie powróciłam. Nie wyrobiłam się na trening, większość dnia spędziłam w korkach.

Ogólnie Przez ostatnie 11 dni (? )micha była kiepska tzn opierała się na kanapkach i słodyczach nie ćwiczyłam tzn wykonałam 2 treningi. Ale ze zdrowiem jest już lepiej mogę powolutku powracać do treningów. Chociaż nadal muszę uważać.
Nie warze się ani nie mierzę bo wiem , że mogłabym doznać szoku. Ale będzie dobrze.

White no od dzisiaj już powracam do treningów i diety.

Carbon zamknęłam bo nie wiedziałam kiedy powrócę , na początku sama nie wiedziałam co mi jest.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-04 20:11:32

.Dzień 1 , Sobota , 4.12.2010

TRENING
Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
9kgx12
9kgx12
9kgx12

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
7kgx12
7kgx12
7kgx12

2a. push press
delikatne ugięcie nóg
25kgx12
25kgx12
25kgx12

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16kgx12
16kgx12
16kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
30kgx12
35kgx12
35kgx12

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12

4a.unoszenia nóg w podporze
tak mnie ręce bolały + opuchnięte , że nie dał rady wisieć
12/12/12 powtórzeń
4b. Spięcia z 5kg
12/12/12/12 powtórzeń
*Bcaa*
aeroby - bieżnia: 45 min

komentarz:
Dawno nie robiłam ćwiczeń łączonych z 12 powtórzeń.
Przerwy robiłam krótkie w wyniku czego trening dał mi w kość mimo małych ciężarów.
Najgorsze połączenie to push press + pociąganie sztangi . Myślałam , że będzie lekko ale to jakaś masakra była.

_______________________________

DIETA

1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. ryż brązowy , whey
3. kurczak, oliwa, brokuły
4. twaróg, oliwa, brokuły
5. jajka, ogórek zielony, rzodkiewki
6. kurczak, kapusta pekińska







Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-04 20:14:28

Welcome back

and good luck