Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

dzisiejszy trening:

KLATA:

1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90 kg x 7

2. wyciskanie hantli skos
22kg x 12
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 8

3. rozpietki na plaskiej
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 9

4. wyciskanie hantli glowa w dol
22kg x 10
22kg x 10


TRIC

5. francuskie wyciskanie sztangi glowa w dol
20kg + gryf nie wiem ile x 12
20kg + gryf x 12
24kg + gryf x 10

6. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac
12kg x 10
12kg x 8 prawa i 10 lewa
12kg x 9 prawa i 8 lewa


komentarz:
pompa swietna, szczegolnie na glowie dlugiej tricepsa, klata tez chyba lepiej spompowana niz ostatnio
1. pierwszy raz od ponad roku to cwiczenie robilem, czulem lekkie chrupanie w barkach podczas opuszczania, ciezar maly bo miesnie zapomnialy jak sie sztange podnosi
zmienilem troche technike wyciskania, nie robie juz pelnego wyprostu rak, tylko zaczynam opuszczanie sztangi nieco wczesniej, tempo opuszczania tez wolniejsze niz kiedys. przy ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii nie opuszczam do samej klaty. po obejrzeniu seminarium z piotrkowiczem zdecydowalem sie wprowadzic pare zmian w moich treningach.
2. pierwsze serie szly lekko wiec zdecydowalem sie zwiekszyc ciezar o 5kg w stosunku do ostatniego tygodnia, a biorac pod uwage to, ze teraz wykonywalem to cwiczenie jako drugie, a nie tak jak wczesniej jako pierwsze, to jestem zadowolony z tych 8 powtorzen. ogolnie czuje sie jakbym mial mocniejszy skos niz plaska, przynajmniej w hantlach, bo sztanga nie lubie na skosie wyciskac.
3. dawno nie robilem rozpietek przez problemy z barkami, ale dzisiaj po dobrym rozgrzaniu pozwolilem sobie na 3 serie, troche pochrupalo, ale chyba bedzie ok bo nie boli nic.
4. dwie seryjki na dobicie klaty i zaatakowania tych bardziej dolnych rejonow, lajtowo poszlo
5. pierwsze 2 serie lajtowo, a trzecia juz ciezko, troche trudniej sie tak wyciska niz na poziomej lawce, ale efekt spompowania duzo lepszy i co najwazniejsze glowa dluga, ktora zawsze mialem slaba najbardziej dostala po dupie
6. triceps juz byl dosc mocno zmeczony i zrobilem mniej powtorzen niz tydzien temu, ale tym razem wykonywalem to cwiczenie jako drugie, a ostatnio jako pierwsze wiec nie jest zle.


dietka:
na sniadanie chleb z kielbasa i maslem, lipa ogolnie, ale bylem skacowany po wczorajszym piciu (siostra sie zareczyla) i nie mialem sily na robienie jakiegos konkretnego posilku wiec zjadlem to co mi dziewczyna dala
przed treningiem okolo 150g makaronu i mieso wieprzowe w sosie bolonskim, do tego troche pieczarek, cebuli, papryki i jakies tam przyprywy
po treningu 100g ryzu i 125g sera bialego + 4 brzoskwinki i troche soku z puchy

siema

wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps


dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu


PLECY:

1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem
13x
13x
13x
12x

2. wioslowanie sztanga nachwyt
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10

3. wioslowanie sztanga podchwyt
80kg x 10
90kg x 10
80kg x 10

4. sciaganie linki wyciagu chwytem neutralnym siedzac
na poczatek kilka serii jakims smiesznym ciezarem, a pozniej przenioslem sie na inna maszyne i zrobilem jeszcze 3 serie 50kg x 10


BICEPS

5. unoszenie hantli stojac
12kg x 10
17kg x 10
17kg x 6
12kg x 10


KAPTUR

6. szrugsy hantlami
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 12
35kg x 10


BRZUCH

7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku
+5kg x 20
+10kg x 15


komentarz:
fajny trening, troche duzo czasu zajal, ale na szczescie mialem ze soba bialeczko, a w domu czekal juz na mnie posilek potreningowy
1. podciaganie na drazku na silowni nie ma porownania z tym co mam na chacie (gryf oparty o stojaki do siadow), duzo wygodniej sie cwiczy, lepsze czucie miesni, tylko troche za wysoko dla mnie
2. dolozylem 10kg
3. dolozylem 10kg, a pozniej kolejne 10, ale stwierdzilem, ze jeszcze za wczesnie i zmniejszylem bo kaleczylem technike.
4. w koncu cos nowego na plecy, przyznam szczerze, ze wioslo i drazek juz mi sie muli, bo w domu niestety za duzo opcji nie mam...
5. po plecach nie bylo juz sily w lapach, ale cos tam pomachalem. lapy traktuje teraz jako dodatek do innych partii
6. +5kg, a w ostatniej serii + 10kg w stosunku do ostatniego razu, fajnie poszlo.
7. brakuje mi tego cwiczenia, w domu niestety nie mam mozliwosci go wykonywac, a zawsze bardzo dobrze na mnie dzialalo.



dietka:
1. na sniadanie poszla jajecznica z 4 jaj i troche pieczywa
2. na szybko jak sie dowiedzialem, ze ide na silke: 50g rodzynek i 50g orzechow arachidowych, po silce ostrowia
3. 100g ryzu, 200g kuraka i okolo 150g brokulow
4. zastanawiam sie co by tu jeszcze zjesc

Daj jakieś foto kurfa

Daj mu przymasować

hehe komentarz Huberta jest odpowiedzia na pytanie o moja obecna forme

Nie może być tak żle

W formie to jak pamiętam niewiele do sceny brakowało

Źle nie jest tylko mięcha mało. Widziałem to wiem

Rybas - teraz tez mi niewiele brakuje do sceny, ale chyba w kabarecie

zreszta wkleje fote, juz nie jest tak zle, ale wczesniej bylo strasznie. nie wiem jak moglem sie dopuscic do takiego stanu. nie cwiczylem poltora roku, a przez cale wakacje pisalem prace magisterska, siedzialem przed kompem doslownie calymi dniami i nocami, a pozniej sie uczylem do obrony...


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-08 19:14:05

Wcześniej było beznadziejnie ale jak widać pamięć mięsniowa działa i obecnie już i tak lepiej od 3/4 forum włącznie ze mną

Teraz już jest git, do szczytu brakuje ale progress ogromny.

Rybas - na tym zdjeciu z wrzesnia wazylem okolo 69-70kg, teraz jest moze 74-75 nie wiem dokladnie, a w szczycie bylo 82... wiec nie jestem nawet w polowie drogi do tamtej formy, ale w miare krotkim czasie udalo mi sie odzyskac pare cm tu i tam i jestem wzglednie zadowolony. wiem, ze w najblizszym czasie na pewno nie dojde do takiej wagi jak wtedy, musialbym jesc te 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia, a teraz ciezko mi jest skleic nawet 4.
poza tym teraz bardziej uwazam na stawy i staram sie jak najmniejszym kosztem odzyskac forme, wczesniej krecilo mnie podnoszenie coraz wiekszych ciezarow, ale moj organizm jest na to zbyt slaby.
po trzecie to nie chce dochodzic do duzej masy za szybko zeby nie stracic szybkosci, kondycji i ogolnej sprawnosci.
nie chce tez zwiekszac obwodu pasa zbytnio bo juz i tak mam mocno rozciagnieta skore na brzuchu.
zastanawiam sie czy robic jakies mikrocykle (np 4 tyg), w ktorych bede sukcesywnie dodawal po 1-2 kg, a pozniej rzezbil, czy moze sprobowac rekompozycji. typowe masowanie i redukcja raczej nie wchodzi u mnie w gre, zalezy mi na utrzymywaniu niskiego bf przez caly czas.