DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

suszona tez dobra, malo trzeba byle bez cukru
no to super

Filonka nei chodzi o to jaki kawalek pizzy jest tylko o zawartosc glutenu , jedzac pizze resetujesz to co osiagnelas dotychczasz. Wiec nie bedziemy wiedzic nic po 6 tygodniach w temacie glutenu. To wazne jest

no to dałam ciała

to się nie powtórzy, będę miała chwilę opóźnienia w rozliczeniu diety,

I jak tam po tygodniu wymiary? Kiedy pomiar?
starość nie radość

pomiary zawsze robię sobie w sobotę rano

już podaję

POMIARY 1.10.2010-29.10.2010:

Waga: 78,4-77,1 (-1,30kg)
Biust: 113-109 (-4cm)
Pod biustem: 87 - 85 (-2cm)
Talia: 96-91 (-5cm)
Brzuch: 106-101 (-5cm)
Biodra: 108-104 (-4cm)
Udo: 63-62 (-1cm)
Łydka: 41-40 (-1cm)
Ramię: 33-32 (-1cm)

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie wiem jak w Waszej ocenie wyglądają moje spadki, waga powoli ale na szczęście w dół, czego bardzo się obawaiałam przy tak wysokiej kaloryczności

obowody chyba całkiem nieźle jak na tempo chudnięcia jakie do tej pory miałam

co do mojego samopoczucia, hmmm, mam wrażenie, że ciągle jestem śpiąca, zwykle popołudniami dokuczają mi bóle głowy, miewam zawroty głowy, gdy pochylam ją w przód lub odchylam poniżej poziomu pleców (tak mam, gdy próbuje rozluźnić kręgosłup kładąc sie plecami na piłce)

a tak poza tym chyba jest super, zero zgagi, zero zaparć, dolegliwości żołądkowych, strączki przypadły mi do gustu,

zastanawiałam się, czy mogłabym jeść także zwykły groch łuskany ??

Soki warzywne pycha zaraz po ich wypiciu robię się mega glodna, w ogóle ostatnio chodzę głodna

czy jest coś, co mogłabym jeszcze zrobić, by przyspieszyć chudnięcie??

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.11.2010 (WTOREK)

I. B24/T9/W67 – 447 kcal

Banan po porannym NW a potem, jajko gotowane, kiwi, soczewica 50g, Quinoa 25g

II. B48/T27/W75 – 735 kcal

Soczewica 100g, kapusta kiszona 100g, pestki dyni 20g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, dwa jajka, Quinoa 25g, kiełki fasoli mung 20g

III. B33/T5/W15 – 244 kcal
Ziemniaki 100g, „gulasz” wieprzowo-wołowy bez mąki, czy też innych zagęszczaczy 150g, kiszone ogórki

IV. B21/T2/W46– 288 kcal
100g fasoli Jaś

V. B11/T1/W23– 144 kcal
50g fasoli Jaś

BILANS DNIA:
B-137
T-43
W-226
1858 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-30%
T-21%
W-49%

TRENING:

Rano: 40 minut Nordic Walking

Wieczorem trening siłowy.

Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć

1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – sztanga 18kg .
1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – sztanga 18kg.
2a. Pompki (bez piłki) 3x10 .
2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu-tu niestety lipnie wypadam 3x10 – 2x2kg.
3a. Uginanie ramion na piłce 3x10 – 2x6kg.
3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 3x10 – 2x6kg.
4a. Uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x10 – 2x6kg.
4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – 2x6kg.

Brzuszki dziś sobie odpuściłam, bo z tego ssania w żołądku po obiedzie zapchałam się gotowaną fasolą i jakoś ciężko mi się zrobiło

Wczorajszych brzuszków nie wpisałam ale były 3 serie po 20 powtórzeń na każdą partię (wyjątek jak zwykle, podciąganie kolan na drążku, wciąż z racji słabych rąk, w serii tylko 10 powtórzeń)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

czy jest coś, co mogłabym jeszcze zrobić, by przyspieszyć chudnięcie??

Gdy sie człowiek spieszy tam sie diabeł cieszy

Lepszej odpowiedzi nie ma

Wiesz co sobie pomyślałam z tym twoim puchnięciem i teraz zawrotami glowy, znajdz dobrego chiropraktyka (masażystę) w okolicy i pojdz na nastawianie kregoslupa

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wiesz co sobie pomyślałam z tym twoim puchnięciem i teraz zawrotami glowy, znajdz dobrego chiropraktyka (masażystę) w okolicy i pojdz na nastawianie kregoslupa

w czasie, gdy kręgosłup na tyle bolał i dokuczał, że ledwo zwlekałam się z łóżka, jeździłam do takiego magika ale odkąd zaczęłam systematycznie ćwiczyć ból odczuwam głównie z powodu zakwasów, więc nie wybierałam się nigdzie

przepukliny mam pomiędzy kręgami lędźwiowymi, więc może stąd to puchnięcie, a głowa, taa 8 godzin przed kompem, często nawet więcej, pewnie robi swoje, chyba wybiorę się na ustawianie

mam dzisiaj straszne parcie na słodkie

czy jest coś słodkiego (za wyjątkiem owoców i miodu) co mogłabym zjeść

dziwne, bo nie należę do słodyczomaniaków

zaraz wskakuję na strych, to się zmęczę ale przydałoby się wiedzieć w razie czego

Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-11-03 21:00:07

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

slodkie? suzone owoce???, czekolada czarna

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

slodkie? suzone owoce???, czekolada czarna
może ta czarna czekolada byłaby ok

czarna czekolada na czarna godzinę

póki co obeszło się bez

soczek warzywny przyniosłam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

i kiełki też

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.11.2010 (ŚRODA)

I. B26/T16/W48 – 442 kcal

Banan po porannym NW a potem, jajka gotowane 3 szt., kiwi, soczewica 50g, Quinoa 25g

II. B33/T21/W54 – 535 kcal

Dynia pestki 20g, kapusta kiszona 100g, sezam 20g, fasola Jaś 100g, kiełki fasoli mung 50g,

III. B325/T19/W14 – 321 kcal
Ziemniaki 100g, wołowina 150g, pomidor 50g,

IV. B22/T21/W15– 333 kcal
Śledź 100g, papryka, ziemniaki 100g, oliwa z oliwek

V. B8/T1/W27– 156 kcal
Sok warzywny z

BILANS DNIA:
B-113
T-77
W-159
1788 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-25%
T-39%
W-36%

TRENING:

Rano: 40 minut Nordic Walking

Wieczorem trening siłowy.

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 – 33 kg – nie jestem pewna czy dobrze wykonuję. Plecy nawet na stojąco mam zaokrąglone a co dopiero w tym ćwiczeniu
1b. Przysiad ze sztangą 3x10 – 18kg –niestety, gdy ćwiczyłam małżonek był w pracy a ja tylko tę 18 kg sztangę jestem w stanie sama zarzucić sobie na plecy 
2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x10.
2b. Wypady ze sztangielkami 3x10 – 18kg .
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 – 2x6kg.
3b. Przysiad plie 3x10 – 8kg.
4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 – 2x4kg.
4b. Wznosy łydek 3x10 – 18kg.

Na zakończenie 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń:
I. Brzuszki z leżenia do siadu.
II. Spinania brzucha po skosie.
III. Spinania brzucha bokiem

Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii.
Serii wyszło 12. Kolana w początkowych seriach jestem już w stanie podnosić do klatki piersiowej.

Chrupie mi tylko w lędźwiach.