Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

ja yebie a ja w szarej codzienności w szarej polsce i bez zmian. Jakie życie jest nie sprawiedliwe !

Okej dziennik będę prowiadził sumiennie, jak na mnie przystało , a nawet czasem filma dam tylko stary telefon się poniszczył (zespułem ) z fajną kamerą i teraz mam ajfona... który nie ma funkcji video więc raz na jakiś czas wezmę cyfrówkę na siłkę.


No fakt - gdzie ja znajde na wyspach płatki owsiane górskie Halina albo makaron razowy od Pani "spod lady" specjalnie dla mnie ale rosnąć zamierzam jeszcze długoo i szerokoo


Skodzio - i na Ciebie przyjdzie czas

no no, niezłe zmiany, powodzenia

i prowadź dziennik normalnie, nie pjerdol, tam dzień trwa też 24h, tak samo jak tu

No bo jak nie bedzie wypisek to i na wyspach znajdziemy paru co Ci mogą wpier...


ladnie, powodzenia

Plecy:

-wiosłowanie sztangą nachwytem
10*20kg/10*40kg
10*45kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg

-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie
12*45kg
12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg


-martwy ciąg
10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg

-szrugsy hantlami
15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg

___

-przedramiona- ugnianie nadgarstków podchwytem
30/25/20/15 - hantla 10kg

-brzuch- skłony z obiciążeniem 30kg
25/25/25/25

Film
Wiosło




To na wiośle to nie garb tylko moje łopatki chodziaż i tak nie jest zbyt dobra pozycja... Staram się spinać mięsień za każdym ruchem - dlatego już po wiośle miałem dosyć - ogólnie wylałem 7 poty na treningu dziś


Dieta:
100g owsa z łyżeczką kakao nat. + Omlet z 2 jaj, 3 białek, oliwy
100g ryżu br., 150g piersi z kury, 15g o. lnianego
100g ryżu br., 150g piersi z kury
-40g carbo 2x 15g Bcaa xtra-
100g ryżu br., 150g piersi z kury
100g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g o. lnianego
Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migadły

3500 kcal
B-225g-158g pełnowart.
T-115g
WW-385g


Fotki:
Śniadanie




Z makaronem




Dziś ostatni tren. w PL, jutro wylot mam z okęcia do belfastu żarcie już pogotowane mam nadzieję, że mi tego nie przytrzymią na granicy...

Moje walizy




W czwartek będę robił nogi - a za dwa tygodnie nowy plan
Narazie jest tak - masuję do połowy marca i potem rzeźba na wakacje i potem znowu masa - z nowym planem lub od grudnia może wejść dodatkowa suplementacja ale jeszcze nie wiem co

Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-02 20:00:29

kiedy ty to wszystko gotujesz? Tyle ryżu mięcha itp. ? Ja już specjalne karteczki robie kiedy co w jakie dni gotować

Strasznie dziwnie oddychasz. Postaraj się w fazie pozytywnej (2/3 ruchu tej fazy) wydychać powietrze, a w negatywnej nabierać, ale nie do maksymalnej pojemności płuc.

Mam problem z oddychaniem bo płytko łapię powietrze, bo kiedyś ciężko chorowałem na płuca dlatego tak się to nie zgrywa z ruchem, do WL już to dostosowałem, w MC oddycham za każdym odłożeniem sztangi, ale tu za chvja nie potrafię tego zgrać - ćwyczyłem ruch bez sztangi sobie, żeby wyrobić to oddychanie ale nic nie pomogło

Ale słuszna uwaga


A gotuję dzień wcześniej całe żarcie

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-02 20:39:13

1. Tego kurczaka np strone wczesniej (taki zoltawy) to jak dokladnie robisz?

2. Jak gotujesz wszystko przed na nastepny caly dzien to jak podgrzewasz? Trzymasz w lodowce jak rozumiem i pozniej mikforala? Troche na patelnie co by zimne nie bylo?

3. Jak odważysz dokladnie np 80g makaronu, 85g? Bo widzialem w wypiskach takie cyfry, ja gotuje np z 400 g ryzu i pozniej na oko wszystko sypie.. Wiec ciekawi mnie jak to oddzielasz.

Dieta:
100g owsa z whey + omlet z 2 jaj, 2 białek, oliwy
4x 75g makaronu, 150g kury, 10g lnianego
30g whey + migdały

2900kcal
B-209g-156g pełnowart.
T-122g
WW-281g

Fotki:
Śniadanie



Kurak



Kurak once again tym razem już w IRL





Greetings from Belfast




Już jestem u taty pogoda luz, byłem obczaić nową siłownię i jest git
Fajna maszyna do podciągania jest - klęczymy, wybieramy np. 20kg i podciągamy się a ona pcha nas do góry i mamy lżej o te 20kg
Reszta standard i 4 ławki do wyciskania i mam stojaki do przysiadów

Jutro idę katować nogi po naszemu

Pozdro!!


@@@

Sabak90
1. Patelnia teflonowa -> kurak w kostke -> nalewam wody -> "gotuję go na patelni"-> dodaję przyprawy (tu curry, kurkuma, papryka, czili, i do kuraka) -> JEM (albo dodaje trochę przecieru pomidorowego - nie koncertatu!).

2. Zimne jem - przyzwyczaiłem się

3. Mam wagę - ważę makaron na sucho - a ryżu nie ważę tylko jem po 100g - tyle ile ma paczka

zdr.



Jak jutro bd. miał czas to wrzuce cały plan treningowy - zalecenia supli i diety

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-03 21:53:27

I napisz jak żarcie smakuje. Ja miałbym tam przerąbane - 5000 irlandzkich kalorii dziennie