no to melduję się z mojej michy i treningu
27.10.2010 (środa)
I. B38/T33/W60 - 690kcal
Banan, to przed NW, a 1,5h później
jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g
II. B34/T22/W31 - 461 kcal
3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, papryka 50g
III. B28/T6/W19
dorsz na parze 150g,ziemniaki 100g, surówka z białej kapusty i marchewki 150g, oliwa z oliwek
IV. B20/T15/W0 - 217 kcal
100g śledzia
V. B10/T7/W10 - 140 kcal
sok warzywny z buraka, marchwi, pietruszki (korzeń), selera (korzeń) selera naciowego i jajka
BILANS DNIA:
B-130
T-83
W-121
1751 kcal
STOSUNEK KALORII:
B-30%
T-43%
W-27%
TRENING:
Nordic Walking 40 minut rano
1a. Wyciskanie sztangielek skos. 3x12 - 6kg
1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12-2 hantle 6kg.
2a. Pompki (bez piłki) 3x12.
2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3x12 - 2 hantle 2kg.
3a. Uginanie ramion na piłce- 3x12 - 2 hantle 6kg .
3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 3x12 - 2 hantle 6kg .
4a. Uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12 - 2 hantle 6kg .
4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)3x12 - 2 hantle 6kg .
oraz 3 serie po 20 powtórzeń na brzuszki-podciąganie kolan, spinania brzucha, mięśnie boczne
największy problem mam z pompkami, ze względu na prawy nadgarstek, który to kiedyś nieco uszkodziłam na nartach
Wciąż zastanawia mnie ten stosunek kalorii, dużo białka i tłuszczy, węgli jakby za mało, co Wy o tym myślicie
Bo kalorycznie, to coraz bliżej ideału
czekam na przesyłkę z quinoa
proszę o ocenę
Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-27 23:00:54
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!