DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Witam

no to melduję się z mojej michy i treningu

27.10.2010 (środa)

I. B38/T33/W60 - 690kcal
Banan, to przed NW, a 1,5h później
jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g

II. B34/T22/W31 - 461 kcal
3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, papryka 50g

III. B28/T6/W19
dorsz na parze 150g,ziemniaki 100g, surówka z białej kapusty i marchewki 150g, oliwa z oliwek

IV. B20/T15/W0 - 217 kcal
100g śledzia

V. B10/T7/W10 - 140 kcal
sok warzywny z buraka, marchwi, pietruszki (korzeń), selera (korzeń) selera naciowego i jajka

BILANS DNIA:
B-130
T-83
W-121
1751 kcal

STOSUNEK KALORII:
B-30%
T-43%
W-27%

TRENING:

Nordic Walking 40 minut rano

1a. Wyciskanie sztangielek skos. 3x12 - 6kg
1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12-2 hantle 6kg.
2a. Pompki (bez piłki) 3x12.
2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3x12 - 2 hantle 2kg.
3a. Uginanie ramion na piłce- 3x12 - 2 hantle 6kg .
3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 3x12 - 2 hantle 6kg .
4a. Uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12 - 2 hantle 6kg .
4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)3x12 - 2 hantle 6kg .

oraz 3 serie po 20 powtórzeń na brzuszki-podciąganie kolan, spinania brzucha, mięśnie boczne

największy problem mam z pompkami, ze względu na prawy nadgarstek, który to kiedyś nieco uszkodziłam na nartach

Wciąż zastanawia mnie ten stosunek kalorii, dużo białka i tłuszczy, węgli jakby za mało, co Wy o tym myślicie

Bo kalorycznie, to coraz bliżej ideału

czekam na przesyłkę z quinoa

proszę o ocenę



Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-27 23:00:54

z dieta jest dobrze
pompki sprobuj na piesciach, wtedy nadgarstki masz proste

A jak sie czujesz generalnie?

z dieta jest dobrze
pompki sprobuj na piesciach, wtedy nadgarstki masz proste

A jak sie czujesz generalnie?

Teraz czuję się super, poprzedni tydzień, kiedy miałam @ (od czwartku) padałam na twarz (od poniedziałku)

Zapomniałam, co to zgaga

Mimo, że mam wrażenie, iż ciągle jem, czuję się lekko
Szkoda, że w poprzednim tygodniu przepadły treningi, no ale doby nie sposób wydłużyć

Dieta bardzo mi odpowiada

dwa dni po @ waga wskazywała wyższą niż poprzednio wagę ale już w poniedziałek było mniej

Jedynie, co mi się nie podoba, to puchnące jak w ciąży nogi, ciągle mi puchną w pracy (a pracę mam siedzącą )

mials zatrucie ciazowe? Jak robisz aero to opuchlizna schodzi?
Nie wiem z tymi puchnieciami... czasami znaczy ze cos nie tak z nerkami, jednym kobitom pomagaja po prostu ziola "odwadniające" typu pokrzywa, skrzyp...
innym wyciag z winorosli
innym L-arginina, no a innym nic
To co udalo mi sie stwierdzic i tylko to moge podpowiedzieć, oczywiscie pytaj lekarza bo wiesz jak to ze zdrowiem jest, jeżeli bedzie wiedzial w ogole

mials zatrucie ciazowe?
nie miałam ale puchły mi nogi, ręce z reszta też

Jak robisz aero to opuchlizna schodzi?

wiesz, ja aero robię rano, więc trudno ocenić

Nie wiem z tymi puchnieciami... czasami znaczy ze cos nie tak z nerkami, jednym kobitom pomagaja po prostu ziola "odwadniające" typu pokrzywa, skrzyp...
innym wyciag z winorosli
innym L-arginina, no a innym nic
To co udalo mi sie stwierdzic i tylko to moge podpowiedzieć, oczywiscie pytaj lekarza bo wiesz jak to ze zdrowiem jest, jeżeli bedzie wiedzial w ogole
mi puchną głównie jak jest gorąco, no i w pracy po kilku godzinach siedzenia na tyłku

krążenie, wyraźnie... L-arginina jest podobno dobra w tym temacie, strasznie ja niektorzy chwala ze srodek idelany i bezpieczny...ale czy rzeczywiscie nie ma skutkow ubocznych obawiam sie ze tego nikt nie powie teraz

28.10.2010 (czwartek)

I. B38/T33/W60 - 690kcal
Banan, to przed NW, a 1,5h później
jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g

II. B33/T22/W27 - 437 kcal
3 jaja, soczewica 100g, oliwa z oliwek, papryka

III. B37/T9/W32 - 365 kcal
soczewica 50g/ sos z wołowiny mielonej 100g, pomidorów, papryki i cebuli

IV. B20/T15/W0- 217kcal
śledzik 100g

V. B3/T2/W10 - 67 kcal
sok warzywny taki jak wczoraj tyle, że bez jajka

BILANS DNIA:
B-131
T-81
W-129
1777 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-30%
T-41%
W-29%

TRENING:
Poranny Nordic Walking - 40 minut



Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-28 23:15:57

rozpiski dietowo treningowe wpiszę wkrótce, a póki co pochwalę się, że przeskoczyłam na 33kg przy MC i przysiadach i muszę powiedzieć, że przychodzi mi to nawet lekko

teraz będę musiała zakupić nowy sprzęt, jeśli mam zacząć dźwigać więcej

29.10.2010 (piątek)

DIETA

I. B37/T14/W69 – 554 kcal

Banan, jabłko, fasola 100g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek

II. B35/T28/W28 – 500 kcal
Pestki dyni 20g, kapusta kiszona 50g, fasola 50g, oliwa z oliwek, 3 jajka

III. B20/T32/W7 - 391 kcal

Łopatka wieprzowa duszona 150g, ziemniaki 50g, oliwa z oliwek

IV. B13/T6/W24 – 208 kcal
Soczewica 50g, oliwa z oliwek,
V. B11/T8/W2 – 123 kcal
Makrela wędzona 50g, kapusta kiszona 50g

BILANS DNIA:
B-116
T-88
W-130
1775 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-26%
T-45%
W-29%

TRENING:
Poranny Nordic Walking - 40 minut


30.10.2010 (SOBOTA)

DIETA
I. B43/T22/W48-564 kcal
Jajecznica z 3 jaj, oliwa z oliwek, fasola 100g, kiełki fasoli mung 50g,

II. B18/T20/W4 – 267 kcal
Szynka pieczona 100g, kiszona kapusta 100g,

III. B20/T32/W7 – 391 kcal
Łopatka duszona 150g, ziemniaki 50g,oliwa z oliwek

IV. B12/T13/W30 – 289 kcal
Pizza z szynką jeden mały kawałek (ok. 100g)
Wiem, wiem, nie powinnam, jednak z braku czasu, rodzinnego smaka na coś niezdrowego, moja połowica zamówiła a ja nie dałam rady się oprzeć i zdegustować


BILANS DNIA:
B-93
T-87
W-89
1511 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-25%
T-51%
W-24%

TRENING:
Ostre porządki w domu i w ogródku

31.10.2010 (NIEDZIELA)

DIETA
I. B21/T20/W3-276 kcal
Jajecznica z 3 jaj, oliwa z oliwek, kiełki fasoli mung 50g,
II. B48/T36/W50 – 721 kcal

Szynka pieczona 150 g, kapusta kiszona 100g, oliwa z oliwek, fasola 100g

III. B32/T22/W1 – 327 kcal

Rosół wołowy, wołowina rozbartel 150g, „makaron” z dwóch jaj

IV. B21/T16/W2 – 233 kcal
Makrela wędzona 100g i kapkisz 50g

BILANS DNIA:
B-123
T-94
W-55
1557 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-32%
T-54%
W-14%

TRENING:
Ostry marsz z dzieciakami 60 minut, one na rowerach a ja na nogach


1.11.2010 (PONIEDZIAŁEK)

I. B16/T24/W1 – 291 kcal
Jajecznica z 3 jaj, siemię lniane i sezam, oliwa z oliwek

II. B22/T7/W69 – 436 kcal
Banan, jabłko, fasola 100g, oliwa z oliwek

III. B30/T9/W19 – 276 kcal

Obiad u teściowej, głodna byłam, a większego wyboru nie miałam, udko pieczone zjedzone bez skóry k 150g, ziemniaki ok.100g, buraczki ok.100g

IV. B20/T17/W103 – 650 kcal
Kolacja u teściowej, dwie kanapki z masłem i szynką,

V. B10/T7/W12 – 151 kcal
Sok warzywny z jajem

BILANS DNIA:
B-98
T-64
W-204
1804 - kcal

STOSUNEK KALORII:
B-22%
T-32%
W-46%

TRENING:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 3x12 – 33 kg
1b. Przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3x12 – 18 kg
2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x12
2b. Wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x12 – 18kg
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 – 2x6kg
3b. Przysiad plie (bez piłki) 3x12 - 8 kg
4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x12 – 2x4kg.
4b. Wznosy łydek (bez piłki) 3x12 – 18kg.

a potem przyszedł na strych małżonek i pomógł mi spróbować, czy dam radę przysiady ze sztangą 33kg, a że dałam radę, zrobiłam jeszcze 3 serie po 12 powtórzeń z tym ciężarem


dotarło quinoa, więc mam nowe składnik mojej michy, mam również suszoną papyę ze świeżą jakoś lipa, bo jeszcze nie widziałam w żadnych ze sklepów,

suszona tez dobra, malo trzeba byle bez cukru

I jak tam po tygodniu wymiary? Kiedy pomiar?
Filonka nei chodzi o to jaki kawalek pizzy jest tylko o zawartosc glutenu , jedzac pizze resetujesz to co osiagnelas dotychczasz. Wiec nie bedziemy wiedzic nic po 6 tygodniach w temacie glutenu. To wazne jest