Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Cześć!
Wrzucam wypiski z ostatnich trzech treningów:

11.10.2010

dipsy pół zakresu:8/8/8/8/8/8
pompki ręce wyżej:8/8/8/8/8/8
pompki ręce niżej:8/8/8/8/8/8
drążek szeroko minimalny zakres:6/6/6/6/6/6
drążek podchwyt 1/2zakresu:6/6/6/6/6/6
pistolety:5/5/5/5/5/5
ćwierćskok:7/7/7/7
brzuszki nogi wyżej:13/13/13/13/13/13
kolana do klaty w zwisie:6/6/6/6/6/6
prostowanie o drążek nieruchomy:14/14/14

13.10.2010

dipsy pół zakresu:9/9/9/9/9/9
pompki ręce wyżej:9/9/9/9/9/9
pompki ręce niżej:9/9/9/9/9/9
drążek szeroko minimalny zakres:7/7/7/7/7/7
drążek podchwyt 1/2zakresu:7/7/7/7/7/7
prostowanie o drążek nieruchomy:15/15/15

14.10.2010

pistolety:6/6/6/6/6/6
ćwierćskok:8/8/8/8
brzuszki nogi wyżej:14/14/14/14/14/14
kolana do klaty w zwisie:7/7/7/7/7/7

Trening idzie przepisowo! Przytyłem 2,5 kg i waże równe 70kg. Mam nadzieje że nie sam tłuszcz;) Byle to była czysta masa i oby tak dalej. pzdr

Przy 80 kg powinno konretnie byc. Taka waga to tez moj cel. Zobaczymy komu sie uda :P

Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone:
barki spinka:118cm
klata napięta wydech:103cm
talia:75,5
pas:77cm
bicek prawy:34cm lewy:33,3cm
przedramie prawe:29,5cm lewe:29,3cm
udo góra prawe: 55cm lewe:54,5cm
łydka prawa: 34cm lewa:33,5cm

Sam mierzyłem więc mogłem trochę niedokładnie to zrobić.

Co do wczorajszego treningu:

dipsy pół zakresu:10/10/10/10/10/10
pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10
pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10
drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8
drążek podchwyt 1/2zakresu:8/8/8/8

Ledwo wyduszone, wydłużony czas między seriami, wogóle dzień nie nadający się do treningu. Ale jutro zaczynam trzeci tydzień i mam nadzieje że będzie tylko lepiej. pzdr

Bede co jakis czas pisal, jak z moja waga.
Z wymiarow to dol mam wiekszy, gore podobna.
Zaczynam z wagi 69. Jestem po tygodniu act.
Dziennika nie chce prowadzic, jak cos.
:D

I masz trudniej bo jestem wyzszy.
I zaczalem cykl na mono :P

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-10-17 19:48:59

Do odważnych świat należy:) Wieżę że mi się uda. No ale z u mnie żadne odżywki, suple w grę nie wchodzą... Ale kotlecik powinien dać radę xD To kiedy ogłoszenie wyników? 15 tygodni??

Edit: Trenujesz zupełnie bez sprzętu? Możesz podać swój plan treningowy tak dla porównania?

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-10-17 19:56:33

haha
cwicze prawie full osprzet.
Ale jako, ze od poczatku sie tu udzielam, to wlasnie Mawashi tu wyroznil mnie boldem.
Ja wcale sie nie pchalem.
I nie czuje sie w obowiazku cwiczenia bez sprzetu.
:)

Aha i gratki za takie efekty bez sprzetu!

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-10-17 20:29:02

Ale to nic;) W tournamencie nie liczy się jak się ćwiczy ale jaki jest postęp;P

Witam!
Wrzucam wypiski z poniedziałku i wtorku:

18.10.2010
dipsy pół zakresu:10/10/10/10/10/10*
pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10*
pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10*
drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8/8/8
drążek podchwyt 1/2zakresu:8/8/8/8/8/8
pistolety:p.8/7/7/7/7/7
l.7/7/7/7/7/7
ćwierćskok:9/9/9/9
prostowanie o drążek nieruchomy:16/16/16

*-w tych trzech ćwiczeniach to już pokonałem bariere bólu;)

19/10/2010

brzuszki nogi wyżej:16/16/16/16/16/16
kolana do klaty w zwisie:8/8/8/8/8/8

Dzisiaj kolejny trening. Mam nadzieje że będzie równie intensywny jak przedostatni;) pzdr

Dzięki Twojemu dziennikowi zmotywowałem się do ściągnięcia książki i przeczytania jej. Wcześniej, ćwiczyłem regularnie na drążku i pompując sobie na krzesłach. Piszę tutaj, by się Ciebie zapytać ile robić powtórzeń w seriach? Od czego to jest zależne? Nigdzie nie znalazłem takiej informacji?

Weźmy przykładowo trening I-wszego poziomu b:
A1, D, C1, E, F, G, K2. Wszystko po dwie serie.

Odpowiem może za kolegę ponieważ ćwiczyłem tym systemem trochę ;)
Od drugiego poziomu masz już napisane powtórzenia. Natomiast w pierwszym poziomie jeżeli się nie mylę powinieneś wykonywać maksymalną liczbę powtórzeń w każdej serii.