Trening:
B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).
Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg
MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg
wspięcia 3s 3x MAX
wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +2kg
Nogi
-przysiad - ciężko, ale jakoś poszło
-MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg
-Łydki jak łydki
Plecy
-wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru
Biceps - takim samym ciężarem albo +1kg
supinacja - póki co taki sam ciężar