[ART] MASA - wersja z roku 2014

co znaczy jeśli chwilowo wyczerpalem potencjał rampy?

co znaczy jeśli chwilowo wyczerpalem potencjał rampy?
A to zależy jakie ćwiczenie. Wyczerpałeś możliwości na klatce prostej - ladujesz skos. Jeśli wyczerpales skos - walisz prostą.

Odnosnie pleców Ballomus.
Na masie robilem:
1. Martwy 4x
2. Drazek 4x
3. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowie 4x
4. Szrugsy 4x

Co bys doradzil teraz na plecki. Wiadomo, ze teraz po masowce chce duze ciezarki odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi.

1. Przyciaganie raczki uchwytu nachwytem 4x
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x

Coś dodałbys, czy zmienilbys kompletnie ? Dorzucić drązek, czy poczekać z tym na trening masowy, by organizm odpoczął od niego trochę ?

Co bys doradzil teraz na plecki. Wiadomo, ze teraz po masowce chce duze ciezarki odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi.

Czyli co chesz robisz przez nastepne półtora miesiąca?

1. Przyciaganie raczki uchwytu nachwytem 4x
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x

To się nie nadaje.

Skeba, ja bym proponowal, żebyś odnalazł swój stary temat i przedstawil w nim szerzej problem, ankieta bylaby na pewno pomocna.

co znaczy jeśli chwilowo wyczerpalem potencjał rampy?

Poczekaj, czy w swoim ostatnim planie stosowałeś progresje rampujaca czy z kims Cie pomyliłem? Jeśli nie, to oczywiste, ze dluga droga progresji przed Toba – zastosuj rampe do cwiczenia głównego - uginania ramion ze sztanga (tutaj uwazaj – ataki na niskie zakresy powtórzeń to latwa droga do zerwania bicepsa, co by o tym cwiczeniu nie mowic, nie jest do konca wielostawowe), a do asysty i ewentualnej izolacji regresje.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-12 22:04:45

yy tak aktualnie w każdym treningu robie rampe

regr nigdy nie robilem

Co sądzisz o takim rozkładzie - zamianie bicepsa z tricepsem?

plecy + brzuch
klatka + biceps
off
nogi
barki + triceps
off
off

Zauważyłem, że w przypadku treningu klatki z tricepsem, triceps jest po klatce strasznie zmęczony i podnoszę dużo mniejsze ciężary.

A może to lepiej i tak ma być?

Zmieniony przez - labtec w dniu 2010-10-17 15:31:00

bic dzien po plecach to zle wyjscie

lepiej tak:

Klata + bic
nogi
off
barki tric
plecy

plecy + brzuch
klatka + biceps
off
nogi
barki + triceps

O ile nie bedzie wiekszych klopotow przy treningu bicepsa, mogloby zostac.

Zauważyłem, że w przypadku treningu klatki z tricepsem, triceps jest po klatce strasznie zmęczony i podnoszę dużo mniejsze ciężary. A może to lepiej i tak ma być?

Tak, to oczywiste. Dlatego co jakis czas warto zmieniac takze rozklad - w jednym cyklu cwiczyc triceps po klatce, a w kolejnym po barkach.

Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

ktoś może wytłumaczyć jak te ćwiczenia wyglądają?

Ballomus dawaj nowego arta

Tak, on juz jest gotowy od dosc dawna, trzeba go jeszcze tylko wstawic na pierwsza strone.

Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8

Google -> Barbell Push Crunch

Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

Google -> Dumbbell Side Bend
Najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest koniec jednej serii.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-21 19:41:34