(L)4nn/Acta non verba

bez miodu ta herbate to zadne wspomaganie a niepotrzebnie teraz weglowodany do daty zakladanej trzymaj diete, no chyba ze sie wykladasz i nic nie jesz

Ok staram się nie wyłożyć, jem i zbieram się na trening.

DZIEŃ 17/84
Micha:
1. tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki
2. pierś z kury, wafle ryżowe
trening
3. whey, banan
4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa
5. sok warzywny, jajko, twaróg

B 152,24
W 126,74
T 70,50
kcal 1785,18

Trening:
I. Nogi - Dzien lekki

1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg
2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/30kg/40kg
3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/34kg/39kg/45kg
4. uginanie nog 4x 12-10-8-6 : 20kg/25kg/30kg/35kgx5*

*już myślałam, że mi się dwójki rozprują

Powtórzyłam ostatni trening, bo według planu powinnam zrobić ciężki na klatkę, ale nie czułam się na siłach. Zrobię jutro
Myślałam, że będzie gorzej, ale nie obsmarkałam się jakoś specjalnie. Jednak czuję osłabienie.
Kładę się zaraz do łóżka i wygrzewam dalej.

z tą fsłdą na policzku to tak na powarznie ?? jak ty to w ogóle mierzysz
myśle , że troche przesadzasz ja tam mam na odwrót jak schudne to mam zapadnięte policzki

jak ty to w ogóle mierzysz
Kluczem francuskim

Mi się na razie nic nie zapada, jestem dumna z rozmiaru swojej fałdy policzkowej

jestem dumna z rozmiaru swojej fałdy policzkowej


Też byłabym dumna mając taką fałdę

niedlugo pewnie ktoś stworzy trening na fałde policzkową hha

DZIEŃ 18/84
Micha:
- tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon
trening
- whey, banan
- wafle ryżowe, pierś z kury
- szynka wieprzowa, orzechy, warzywa
- mintaj, warzywa, oliwa
- sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa

B 152,00
W 126,09
T 76,01
kcal 1809,08

Trening
III. Klatka Barki Tric - ciezki

1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 rampa: 20kg/25kg/27kg/35kg/40kg/45kgx3+1*
2. rozpietki 4x12-6 rampa: 6kg/7kg/8kg/9kgx4
3. Zarzut silowy ze zwisu + push press 5x 10-8-6-4-2 (zwiekszaj ciezar): 15kg/25kg/30kg/32kg/35kg
4. Arnoldki 3x 8-10: 6kg/7kg/8kgx7**
5. ugiananie do czola lezac 4x6-8: 8kg/10kg/12kg/14kg***

*4 powtórzenie z pomocą
**po 6 powtórzeniu czułam już, że zaraz rozwalę sobie głowę
***zmniejszyłam ciężar względem poprzedniego treningu, bo technicznie mi wtedy słabo szło

Przyjemność z treningu niewielka, bo cały czas słabo się czuję Ciężko było nawet kontrolować oddychanie w trakcie wyciskania, bo zbierało mi się na kaszel.
Jutro będzie lepiej

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-10 17:28:21

45kg w czasie przeziębienie , ciekawe ile dasz rady w sprzyjających warunkach ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-10 20:53:26

kurva, ja w szczycie formy nie mam takich wyników

a mam pytanie co do imbiru - czy świeży można zastąpić łyżeczką przyprawy?