[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dieta i Trening:

Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;)
Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %)

1. owsiane, whey, Tran,
2. owsiane, whey, olej z wiesiołka,
3-5. białka jajx7, warzywa, oliwa z oliwek,
6-7. tuna, warzywa, oliwa z oliwek.

1505.89kc, BTW: 135.24gr / 60.82.gr / 105.44gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, ogórek, pietruszka, sałata zwykła.
+ woda z limonką; herbata z mniszka, pokrzywy, skrzypu.

**************************************************

Gardło już mnie nie boli na szzcęście. Dużo wody z limonką pomogło.
Jutro pomiary ... chyba prześpie sobie ten dzień %)

Trening
1. MC
62kg/72kg/82kg x5
102kgx3
112kg/122kg/132kg x1
2. Przysiad Sumo
32/42/52/62kg x5
3. Wypady
62kg 3x5
4. Seria wymachow noga w sumie 60 wymachow na noge z 3kg obciaznikiem na kostke
5. Sissi
5kg 3x7
6. Good morning
12kg 3x20

I dzieki temu mam miekkie nogi


No i obiecane zdjecia Zero widocznego miesnia - zalana jestem , za to Radziowi beda sie podobac plecy bo nie sa suche









Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-09 22:13:24

łooo ale fajnie

podobają mi się łapki

Proszę... jakie zalanie i jakie zero mięśnia
Fajna sportowa, kobieca sylwetka... I ten brzuch...

Mniam

ale jeszcze jogurtem sie nie wysmarowalam
jak bedzie lepsze oswietlenie to napinki strzele, by bylo sportowo

Jogurt zbędny

Na temat Twoich nóg mógłbym poemat napisać... Tylko wcześniej z dwa driny strzelić

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 22:40:36

Nogi zalane, dupa płaska, tłuste plecy i wiszący brzuch...










































Mniam
Rewelacja Iza. Ale to już wiesz

Iza, super. Zawsze się ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze
Dobrze, że pomiary idą w dół.

Pomiary:

Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.)
Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej - 111cm(-),
Obwód klatki - 89cm (+ 1.0cm),
Obwód pasa - 66.0cm (+ 0.5cm),
Obwód bioder - 93.0cm (-),
Obwód uda - 55.0cm (- 0.5cm),
Obwód nad kolanem - 41.0cm (-),
Obwód łydki - 36.0cm (-0.5cm),

Suma fałd = 83mm (- 3mm)

**************************************************

Dziś dieta (1500kc, BTW: 135/60/105gr) i dzień nietreningowy. Plan na następny tydzień jest następujący:

Pon: trening siłowy - nogi,
Wto: wolne (Jestem cały dzień poza CPH, wylatuje wcześnie rano i wracam wieczorem),
Sro: trening siłowy - góra,
Czw: trening siłowy - nogi,
Pią: trening siłowy - góra,
Sob: jogging,
Nie: wolne.