radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

dokładnie, nawet między seriami SQ możesz się rozciągać. Rozciągaj się na każdym treningu tak aby zwiększyć elastyczność achillesa.

Musisz uważać aby mając podkładki pod piętami kolana nie wychodziły za bardzo do przodu.

i jak tam odczucia bo 4 tyg na krecie?
bo mi sie wydaje ze mnie jak narazie po tym mono nic nie klupie zadnych zmian nie zauwazyłem;/ ale w sumie dzis dopiero mija tydzien cyklu

Marian - tydzien to nic, nie poczujesz jeszcze niczego

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa.
Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd.


27.09.2010 FBW 5x5 B /23
22 dzień cyklu

1. MC+szrugsy
10x20kg
5x60kg
---------
5x80kg
5x105kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg (+3kg) [film]



Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie dobrze. Chwyt puścił po 3 powtórzeniu i ta przerwa między powtórzeniami wynikała z poprawienia chwytu.

2. Push press
5x40kg
5x50kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg (+3kg)



Pierwsza seria lux. W drugiej jak widać w jednym powtórzeniu za bardzo wyciągnąłem do tyłu i mnie pociągnęło, trochę się wystraszyłem. W 3 serii chciałem pewniej stać na podłodze, ale zamiast przed rozpoczęciem serii to ustawiłem się po pierwszym powtórzeniu.

3. Podciąganie podchwytem
5x7kg
5x10kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg (+1kg)
Tu poszło w miarę dobrze. Myślałem, że będzie bardzo ciężko, ale wyrobiłem.

4. Wycisk wąsko
8x45kg
8x60kg
6x73,6kg (+2kg)
Pierwszy raz nie wyrobiłem zamierzonych 8 powtórzeń. Po 6 repsie opuściłem, ale nie zdołałem wycisnąć do końca, poszło jakieś 15cm.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x115kg

6. Aero
czas: 30 minut
prędkość: 6,7km/h

Opinia: Fajny trening, gdyby nie ten błąd w PP i niezaliczenie WW to byłby świetny. Trochę długo mi zeszło, bo jak z domu wyszedłem o 13:30, to wróciłem po 16, dużo osób na siłce było, trzeba było czekać na sprzęt. Nawet dobrze się złożyło, bo w tym tygodniu mam 2 treningi B, czyli w piątek spróbuję wyrobić 8 powtórzeń w WW i poprawić stabilność w PP.

1. 3 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka
*Mono 5g
*Tran
*HMB
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory
*hmbolon 6caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, 2 pomidory, ser typu feta
- migdały
6. Twaróg 150g, oliwa
*Apteczne ZMA

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-27 22:28:55

W martwym nie powinieneś odbijac, odkladaj tak jak po 3 powtorzeniu i dopiero do góry.. Po kazdym powtorzeniu sztanga ma być w martwym punkcie, stąd nazwa martwy ciąg.

W sumie w pierwszych 3 powtórzeniach aż takiego odbijania nie było. Raz w czwartym niemal nie dotknąłeś ziemii
Technika mi się podobała, plecy trzymasz bardzo proste, bez jakiegoś kota.

W push press, podnoszenie sztangi między ławką byłoby dla mnie mało komfortowe. Mając nogi nie przywarte do ławeczki, pozycja dużo bardziej komfortowa

Plecy ladnie, ale tak jak wspomnieli wczesniej - zadnego odbijania i niedotykania podlogi. Po kazdym powtorzeniu odloz sztange na glebe, popraw chwyt, wciagnij powietrze i dopiero w gore

Jeżeli chodzi o PPress to nie radze stać tak z ławką miedzy nogami!
Zarzuci Cię i bedziesz chcial dac krok w bok a tu ławka i krzywde sobie mozesz zrobic!!


Sztanga na glebę i zarzuć z ziemi np i juz.

No właśnie nie wiem czemu tak odbijałem, a przy 4 powt to nawet do końca nie odłożyłem na ziemię. Może dlatego, że bałem się, iż nie wyrobię.
W piątek powtórka treningu, więc postaram się nagrać jak robię poprawnie.
W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii.

Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem.

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Kura 150g, ryż brązowy 100g, warzywa
3. WPC 30g
---BASEN---
4. Łosoś, ryż brązowy 100g, warzywa
5. Łosoś, 2 jaja, pomidory
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-28 22:11:00

29.09.2010 FBW 5x5 A /24
24 dzień cyklu

1. Przysiad
5x55
5x75
5x93kg
5x93kg
5x93kg (+3kg)
REKORD! Tylko ostatnia seria z podkładkami pod pięty. Ciężko, ale podołałem.

2. Wycisk pozioma
5x50
5x70
5x87kg
5x87kg
5x87kg (+3kg)
REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale po 2 już wiedziałem, że wyrobić muszę.

3. Wiosło podchwytem
5x50
5x65
5x83kg
5x83kg
5x83kg (+3kg)
Nawet poszło, ale było ciężko.

4. Dipsy
8x7kg
8x10kg
7x12kg
No i nie wyrobiłem jednego ostatniego powtórzenia w 3 serii. Napompowało ogromnie.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x30kg
12x30kg
Dobra pompa.

6. Spięcia na maszynie
20x30kg
20x25kg
20x20kg

Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory
*hmbolon 6 caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Karkówka 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

Bardzo ładnie