vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Witam


Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy
A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu

Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67


No i tym razem Piotrek mnie opuszcza i dziennik już prowadzę sama,co nie zwalnia mnie z zapyerdalania na treningach,bo Wielki Brat patrzy



TRENINGI

co prawda planu treningowego jeszcze nie dostałam...myślę,że w końcu się doczekam


CELE

- po pierwsze wiadomo SIŁA! i zbliżanie się małymi krokami do osiągnięcia dwuwagi w ciągach
- pokonanie własnych blokad,które czasami pojawiają się zwłaszcza w siadach
- ogólnie progres we wszystkich bojach...ciągi wiadomo,ale również zależy mi bardzo na ławie
- poprawienie tego i tamtego jeśli chodzi o sylwetkę...wymieniać tutaj nie będę
- no i trzymanie w miarę sensownej michy adekwatnej do treningów


Tak więc MASY SIŁY PYERDOLNIĘCIA ciąg dalszy



******************************************************************


Dzisiejszy trening


MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3x3 (bez pasa,nachwyt)

Rumun 50/8 x3

Drążek podchwyt na szerokość barków 3-4max (2-5)
2x1 a potem ściąganie drążka 2x10 (30kg)

Przysiad sumo 20/10 x5

Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia)


+BARECZKI

1 Składanka (3serie)
-wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12
4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę)

2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę
-arnoldki x10
-wyciskanie siedząc x10
-wznosy przodem x10

3 Składanka (3serie) stały ciężar 5/3/3kg na łapę
-wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10
-wznosy bokiem stojąc zza pleców x10

przerwy między seriami ok 1min

Trening barków zaczerpnięty z filmiku-link na poprzedniej stronie w ostatnim poście


Uwagi:

Ciągi super i lekko bez używania magnezji...staram się bardziej skupić,żeby "zbierać" ciężar nogami

Rumun fajnie wszedł,większa ilość powtórzeń niż w poprzednim planie

Drążek...hmmm słaba jestem i za ciężka i zdołałam się tylko po jednym razie podciągnąć,więc dokończyłam ściąganiem drążka

Przysiad sumo...dawno nie robiłam i stwierdzam,że będę musiała znowu przyłożyć się do rozciągania,bo byłam dzisiaj sztywna jak kołek

Barki...krótko mówiąc Jeszcze nigdy nie styrałam tak bareczków normalnie strasznie podobał mi się ten trening, może i małe ciężary,ale ostro dały mi popalić...jednym słowem po tych barkach byłam bardziej podjarana niż po ciągach








Micha

1 owsiane,jaja,żurawina
TRENING
2 whey,jabłko
3 kurak,makaron pełnoziarnisty
4 j.w
5 j.w
6 jaja

+banan

Zapomniałam dzisiaj zabrać warzyw



Ogólnie czuję się jak nowo narodzona...a moje plecy,barki,dwójki i strażnicy cnoty zostały dzisiaj dopieszczone


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-28 00:15:27

Kasiu jak miło że wróciłaś

Już od 70kg w ciagach rozpoczęłaś .
Strażnicy cnoty mają się za swoje

Elegancko Ładnie Ci w czarnym

Nowy cykl, więc czas raz jeszcze życzyć powodzenia:). 150 czeka:D

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 08:40:20

Krzysiek dzięki
No wiesz 70kg to w sumie można powiedzieć 70%mojego maxa,a ten ciężar dobry jako początkowy
A strażnicy cnoty przeżywają dzisiaj rozkosz wymęczenia


Piotrek Ty tu nie elegancko tylko niecierpliwie czekam na plan,bo jak nie to samowolka

Ładnie Ci w czarnym

to taki kamuflaż całego ciała
Ale ogólnie pierwszy raz robiłam ciągi w tych spodniach i nadają się tylko będzie brakowało mi moich skarpet


Łukasz dzięki ale moim planem póki co i przede wszystkim realne to bardziej dwuwaga RAW



Ogólnie to leżę w łóżku i nie chce mi się wstać,wstałam tylko do wc i co?
Mój tyłek,dwójki,strażnicy cnoty no i czworoboczne odmawiają posłuszeństwa...jak ja uwielbiam ten ból




Tak przy okazji...bardzo podoba mi się ten filmik








******************************************************************


Dzisiejsza micha DNT

1 owsiane,jaja,banan
2 kurak,brokuły
3 kurak,papryka
4 serek wiejski,masło orzechowe

+maliny


Mało posiłków,bo wyczołgałam się z łóżka około 11

Ogólnie moje ciało odmawia posłuszeństwa,a mój tyłek...ale

PAIN IS TEMPORARY, BUT PRIDE LASTS FOREVER




Jutro trening i mogę robić trochę samowolki...trzeba korzystać póki jest okazja



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-28 22:46:41

no to smigaj dalej!

Powodzenia

adzik dzięki



Dzisiejszy dzień


TRENING

WL z zatrzymaniem 20/5 30/3 x3

WL wąskie 20/5 x3

Wyciskanie na skosie-hantle 10kg 3x8

Rozpiętki-pozioma 7kg 3x10

Łapki-superserie

-biceps "21" 12,5kg
-francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie)

-modlitewnik 12,5kg x10
-pompki w podporze tyłem x12 (3superserie)

-uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę)
-wyciąg górny 29kg x12 (3superserie)

czas 60min


Uwagi:

Ogólnie teraz mam treningi rozruchowe z zezwoleniem na spontany

Wyciskanie lekko,ale zmieniłam na szeroki rozstaw rąk,bo w końcu muszę wyciskać trójbojowo,a nie jak jakiś leszcz
Porobiłam skosik i rozpiętki dodatkowo chociaż stwierdzam,że na cholerę mi te rozpiętki

Pomęczyłam łapki,przerwy między superseriami 1min tak więc było fajnie i podobało mi się...pompka była

Filmu nie ma,bo nie ma na co patrzeć



MICHA

1 owsiane,jaja,żurawina
trening
2 whey,banan
3 kurak,makaron
4 kurak,makaron,warzywa
5 j.w
6 serek wiejski,migdały

+kawałek czekolady


Póki co nadal jestem obolała,a jutro pewnie będę odczuwać również klatkę zwłaszcza po rozpiętkach
A w piątek moje ulubione siady o ile będę w stanie siadać

Miało być lajtowo na rozruch a Ty się zarzynasz od samego początku

Widzę,że projekt ,,najlepsza łapa na forum" można uznać za otwarty:P

Miało być lajtowo na rozruch a Ty się zarzynasz od samego początku

no przecież było lajtowo dobrze,że nie było dużo ludzi,bo z takim ciężarem wstyd się pokazywać
ale w sumie masz rację...te rozpiętki były niepotrzebne tak to było lajtowo


Widzę,że projekt ,,najlepsza łapa na forum" można uznać za otwarty

chyba raczej "wielka łapa" nadchodzi



I jak już wczoraj wspomniałam,że będę czuć klatke i łapki i jak uniosę je na boki to jakby mi ktoś ręce ciągnął z każdej strony ale tak mam zawsze po rozpiętkach
Właśnie sprawdzałam moją dyspozycję jeśli chodzi o jutrzejsze siady i chyba tragedii nie ma tylko muszę się trochę porozciągać
Najbardziej to dwójki w tym tygodniu dostały,co tłumaczy tylko jedno w rumunie się nie obijałam

Ogólnie to wyjątkowo czekam na jutrzejszy trening i siady...chyba zmierzę sobie temperaturę,bo to zaczyna być podejrzane



A TAK W OGÓLE TO NAJLEPSZEGO CHŁOPCY
zarówno ci mali jak i więksi

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-30 11:55:14