TRENING na koksie.

priorytetem jest lapa i barki ,a co do polaczenia klata+plecy robie tak od niedawna co prawda trening ciezki ale niezle roz****ia. To moze tak?

Pon.Plecy 15-18s
Wt.
Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie
Czw.
pt.klata 12s
sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie
Nd.

ja robie tak juz od dawna i dobrze mi sie cwiczy:
wtorek: nogi-barki
czwartek: plecy-tric
sobota: klata-biceps
ale jako ze chce dopracowac nogi i plery chyba go zmienie od wrzesnia na:
barki-troche plecy
nogi
przerwa
klata bic
plecy wlasciwy trening - tric
pozdro

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-06 22:30:45

jak po nogach chce wam się wogóle jeszcze trenować inne grupy mięśniowe???

jakbym mial zrobic nogi z barkami to by mnie karetka wywiozla lol, po barkach ja nie umie torby podniesc..

Flex,po zrobieniu 3 serii wyprostów i ugięć na maszynach,można zrobić jeszcze każdy inny trening

BodyLine coś w tym jest

ale po 4 juz by mi sie nie chcialo

a no w sumie tak

no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa.
poniedziałek-klatka,triceps,łydki
1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4
2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6
3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10
triceps
1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6
2 pompki na poraczach 4x10
łydki
wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8
wtorek-plecy,biceps
1 podciaganie na drążku szerokim uchwytem(nadchwyt)4x10
2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie,podchwyt)4x12-6
3 sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nadchwyt)4x12-6
4 sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt nautralny(młotkowy)4x12-6
5 MC 4/5x12-4
biceps
1 uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku"4x12-6
2 uginanie ramienia z sztangielka na "modlitewniku"(uchwyt młotkowy)4x12-6
sroda-czworogłowe,przywodziciele
1 przysiady ze sztanga na barkach 4/5x12-6
2 wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 4x12-6
3 prostowanie nóg w siadzie 4x10
przywodziciele
1 sciaganie kolan w siadzie na maszynie 4x10
czwartek-barki, dwu głowe, kaptury
1 wyciskanie sztangi zza głowy 4/5-12-6
2 podciaganie linki wyciagu dolnego wzdłuż tułowia lezac 4x12-6
3 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-6
4 odwrotne rozpietki na maszynie/ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
5 SUPERSERIA wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)3x10
kaptury
1 wzniosy barkow"szrugsy" na maszynie Shmita 4x10
dwu głowe
1 przysiady na maszynie Shmita z nogami w przodzie 4x12-6
2 uginanie nóg w lezeniu 4x10
3 "nozyce" ze sztanga/MC na prostych nogach 4x10
piatek biceps+triceps(na zmiane seriami)
1 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac podchwytem 4x12-6
2 wysiskanie sztangi w lezeniu na laweczce płaskiej waskim uchwytem(maszyna Shmita)4x12-6
3 uginanie ramion ze sztangielkami stajac podchwytem (z suplinacja nadgarstkami)4x10-8
4 wysickanie sztangielki "francuskie" w lezeniu (uchwyt młotkowy) 4x10-8
5 uginanie przedramion ze sztanga łamana na "modlitewniku"4x10-8
6 prostowanie ramion na wyciagu górnym stojac 4x10-8
tak to wyglada, trening układałem pod siebie stosuje go przez 12 tygodni bo jest dosc wyczerpujacy,dzieki z góry za rady.

Zmieniony przez - zbooj20 w dniu 2010-08-07 10:20:22