gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Witam !

Dawno mnie nie było ale wracam Egzamin na prawko coraz bliżej.To wszystko się tak długo ciągnie,ponieważ nie miałem dowodu wyrobionego,a jest on potrzebny.

Startuje z treningiem caterpilar Wodyna,bo mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji ale trening jest ciekawy więc powinno być dobrze. Sam jestem ciekaw

Pozdro

Trening dobry więc tylko zacznij ćwiczyć a efekty nie każą na siebie czekać

No i zdaj egzamin na p. j.

O
ciekawie


nie sledzilem dziennika z tym trenem jeszcze

Siemanko !

Demolub

Nie dziękuje żeby nie zapeszyć

Adzik

Ja też nie dlatego jestem ciekaw

Mikrocykl I / Trening I

rozgrzewka ogolna
55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p
WL
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5

wspiecia na palce stojac
40 x30 powt
40 x30 powt
80 x70 powt

A= przysiad
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5

B= wykroki ze sztanga z przodu
30x10
30x10
30x10
30x10

C= podrzut siłowy+wycisk od czoła
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15

D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry
20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20
20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20

1.Wl-leciutko kontrolowany ruch.Maxa nie znam więc dałem 45 kg.Tylko teraz nie wiem czy dodawać kg czy cały czas ma być 45 ?

2.Wspięcia-łydy paliły

A-Średnio.Oczywiście BOX SQUAT

B-ciężar lekki ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Dodam za tydzień

C-tu już jest jakaś masakra ale dałem rade

D-tu już nie dawałem rady Krzyki itd itd

Barki spompowane elegancko.Pot się lał więc jest OK hehe

Ciekawy był ten dzisiejszy trening

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-02 16:13:38

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-02 16:14:54

faktycnzie ciekawe polaczenia


to czekamy na efekty

Witam !

Mikrocykl I / Trening II

rozgrzewka ogólna
55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p

MC
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5
70 x5

wspięcia na palce
0x40
0x40

A=dociskanie
30 x5
37,5 x5
45 x5
52,5 x5
60 x5

B=pompki na poręczach
0x10
5x10
10x10
15x10

C=wyciskanie hantli na skosie+szrugsy
10 x15 +10 x30
10 x15 +10 x30
10 x15 +10 x30

D=czachołamacze
25x20
25x20

Przyjemny trening

Martwy leciutko.Wspięć nie zrobiłem,bo zapomniałem,że są na 2 miejscu i zanim bym ustawił stojaki to dużo czasu by minęło.

Docisk z zapasem.

Poręcze pompa.Ostatnia seria ciężko.

Hantle z zapasem

Czachołamacze pompa

fajne masz wypiski
czyste, przejrzyste

tylko filmow mi brakuje


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 10:02:26

Adzik
Dzięki staram się tak żebym później sam wiedział o co chodzi
Chociaż z tą estetyką to tylko mi w dzienniku wychodzi. Normalnie to bazgram jak dziecko

Co do filmików. Wiem mam 1 filmik jak jeszcze długo falowym leciałem. MC nagrałem sobie. Ćwiczę sam i nawet nie mam gdzie za bardzo położyć tego aparatu/telefonu ale pokombinuję nagrać chociaż te podstawowe ćwiczenia

ja cwicze z wieloma osobami

ale filmy nagrywam ustawiajac telefon na jakiejs laweczce

Witam !

Wypiske z wczoraj dam jutro ponieważ nie było mnie dzisiaj cały dzień w domu,a jutro jadę i też wrócę pewnie późno

Kumpel wczoraj mnie w klubie zaczepił i mówił,że chce ze mną ćwiczyć. Byłoby fajnie dla mnie i dziennika

Pozdro