Siemanko !
Demolub
Nie dziękuje żeby nie zapeszyć
Adzik
Ja też nie dlatego jestem ciekaw
Mikrocykl I / Trening I
rozgrzewka ogolna
55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p
WL
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
wspiecia na palce stojac
40 x30 powt
40 x30 powt
80 x70 powt
A= przysiad
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
B= wykroki ze sztanga z przodu
30x10
30x10
30x10
30x10
C= podrzut siłowy+wycisk od czoła
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15
D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry
20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20
20 kg x20 + 20 kg x20 + 20 kg x20
1.Wl-leciutko kontrolowany ruch.Maxa nie znam więc dałem 45 kg.Tylko teraz nie wiem czy dodawać kg czy cały czas ma być 45 ?
2.Wspięcia-łydy paliły
A-Średnio.Oczywiście BOX SQUAT
B-ciężar lekki ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Dodam za tydzień
C-tu już jest jakaś masakra ale dałem rade
D-tu już nie dawałem rady
Krzyki itd itd
Barki spompowane elegancko.Pot się lał więc jest OK hehe
Ciekawy był ten dzisiejszy trening
Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-02 16:13:38
Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-02 16:14:54