vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

BAMFette w końcu sprzęt w trójboju ma duże znaczenie



TYDZIEŃ 3

trening 1

Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6

Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6

Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2)

Poręcze 3x3-5 (5,4,4)

Unoszenia na boki 5x15 (5kg)
Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg)


czas 105min


Uwagi:

Dzisiaj odczułam ławkę
Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam przyzwyczajona do 2powtórzeń tak więc 5tki trochę mnie wymęczyły,ale dałam radę

Wąskie dzisiaj słabo i nie zrobiłam ilości powtórzeń zgodnie z rozpiską, może po prostu byłam już zmęczona po 6seriach wl...za to poręcze poszły mi lepiej niż tydzień temu

Wznosy tak jak chciałam zwiększyłam ilość powtórzeń,bo ciężaru nie zwiększę,ponieważ od razu odczuwam lewy bark


Trening trochę wydłużony,bo wcieliłam się kolejny raz w rolę instruktora
Przyprowadzili młodzieńca i tylko usłyszałam "idź do Kasi ona ci wszystko pokaże co i jak" ciekawa jestem czy kolega jeszcze wróci









Micha:

1 owsiaki z żurawiną
TRENING
banan+whey
2 kurak,pomidor
3 j.w
4 j.w
5 jaja

+2jabłka


Suple:

GM na czczo i po treningu
WF przed treningiem
Chela MagB6 +Zincas Forte na noc





Piotruś gdzie się podziewasz razem z filmikiem?




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-27 00:05:54

Przyprowadzili młodzieńca i tylko usłyszałam "idź do Kasi ona ci wszystko pokaże co i jak"

Instruktorka no ale pewnie tylko dla młodzieńców swój czas gotowa poświęcić .

Jakby taki stary jak ja wszedł na siłkę to pewnie szans by nie miał na instruktaż

heh

znajac venke to by pewnie jakas napinke zrobila

demolub wiek nie ma znaczenia
ostatnio koledze około 40stki pokazywałam jak się ciągi robi...od tych starszych to usłyszę czasami jakiś podziw i co niektórzy rozumieją to,co robię,a młodzi to chyba zazdroszczą,że jestem silniejsza od nich


solaros napinka to była wczoraj jak młody się cały czas garbił już myślałam,że mu przywalę w plecy...nie mogłabym być instruktorką,bo nie mam cierpliwości i każdy kto by przyszedł to już by nie wrócił

Demol ale z Ciebie podrywacz


Niektore ujecia przy WL dosc hmmm pikantne


Co do siadow - IMO troche dziwnie je zaczynasz
bo najpierw sie pochylasz, a dopiero potem dupa schodzi w dol i robisz siad...

Vena ja bym sie bala robić przysiady mając za plecami ten ciężarek z żółtymi krążkami lezący na ziemiRóżnie bywaTfu,tfu..Bezpieczeństwa nigdy za wiele

Niektore ujecia przy WL dosc hmmm pikantne

adzik dobrze to następnym razem postaram się,żeby ujęcia nie były zbyt pikantne

co do siadów to wiesz...w moim wykonaniu to w ogóle one są dziwne


BAMFette ja tam się nie boję,nie takie już miałam przeżycia na treningi tak więc sztanga pod nogami mi nie zaszkodzi



Dzień bez treningu


Micha

1 owsiaki z żurawiną
2 migdały,gorzka czeko (70%kakao) 50g
3 kurak,warzywa,brzoskwinia
4 j.w
5 kurak,ogórki,jabłko
6 jaja

+ 2gałki lodów (z kumpelą sobie zjadłyśmy )


Suple:
GM na czczo
Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem



A mój ulubieniec i mistrzunio zaginął w akcji,a ja tu od wczoraj czekam na filmik z ciągów




Za to za 8,5h będę wstrząsy sejsmiczne

vena84
czyli za 8.5h ciągi to co najbardziej lubisz

te siady mogą dość dziwnie wyglądac bo aktualnie venka początek siadu robi bardzo wolno można lekko przyspieszyć (ale nie za bardzo)

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-27 23:16:49

tak to co lubię najbardziej
w sumie to nie mogę się tez doczekać przyszłego tygodnia,bo w sumie nie wiem co mnie czeka,a rozpiskę dostałam na 3tygodnie,które powoli mijają


raptacz co do siadów to bardzo dobrze zauważyłeś,ale specjalnie robię tak (sama wykombinowałam),ze zaczynam coś w stylu wolnego siadu i potem przyspieszam, szczerze jest troszkę trudniej,ale pomaga to mi bardziej,bo zaczynam z kolan...mam nadzieję,że w końcu to zmienię

"dobrze to następnym razem postaram się,żeby ujęcia nie były zbyt pikantne "

nie nie bo mnie panowie z forum zbesztaja


tak napomknałem