Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień 1/4 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 60kg
-Martwy ciąg
6/4/3/2/1 108/113/118/123/128kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 55/55/55kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x8 32kg

Tydzień 1/4 Dzień 4

=======
Czwartek
=======

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 8kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40/42/44/45kg
-Wyciskanie sztangi zza karku
3x6 40kg

+Brzuch

Tydzień 1/2/1 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Biceps/Triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 35kg
/
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar + 20kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 14kg
/
-Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej
8/6/3/3 45/50/55/60kg

+ przedramię

rozciąganie

Tydzień 2/5 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x6 14kg

-Szrugsy
3x15 80kg

+Przedramiona
+Brzuch


+ po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku

/ nogi 1 tyg regeneracji

Tydzień 2/5/2 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 36kg
1x5 52kg
5x4 66kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 52kg
-Rozpiętki
3x10 14kg

Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar + 15kg
-Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej
8/6/3/3 47/52/57/62kg

Tydzień 2/5 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 60kg
-Martwy ciąg
6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 55/50/50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x8 29kg

ze tak sie zapytam , jakie wyniki w jumpie ?

w niedziele kończę regenerację, wtedy zmierzę i podam

z niecierpliwością czekam :)

Tydzień 2/3/2 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Biceps/Triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
4x8 33kg
/
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 14kg
/
-Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej
8/6/3/3 47/52/57/62kg