HST- plany użytkowników + teoria

hmmm, sa rozne podejscia i musisz sprobowac swojej drogi
HST nie jest 10-rgiem przykazan, ale ukladem regul potrzebnych do przyrostu miesni, wiec ...
jesli dasz rade to mozesz robic jedna serie 15, pozniej 1 lub 2 10 i ew 2-3 serie piatek, jesli dasz rade, nieprzetrenowujac sie
mozesz tez do 2 tygodnia piatek i neg dolozyc jedna tzw drop serie, ktora nie ma sluzyc zmeczeniu miesni, ale poprawieniu wydolnosci miesni, czyli po serii 5 zdejmujemy ciezar (okolo polowy) i robimy do momentu, az predkosc ruchu zacznie spadac i odkladamy ciezar


Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

cyba sie nie zrozumielismy. chodzi mi o to, czy zaczynajac np. pierwsze 2 tygodnie 15 z najmniejszym obciazeniem moge zrobic 3-4 serie, bo sa lekkie, a na ostatnim treningu (z 15 powtorzeniami)2 tygodnie pozniej , kiedy ciezar jest najwiekszy 2 serie ??

~spójrz inaczej~

nie, zrozumielismy sie moja odpowiedz pokazuje jednak jak powinnismy robic aby sprawic przyrost miesni, a twoja jak je zmeczyc
nie ma sensu wykonywania wiekszej ilosci serri, gdy jest lekko w ciezarze

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-04-03 14:36:18

teraz czuje sie skolowany
napisze Ci, jak ja to rozumiem, a Ty mozesz mnie poprawic.
minicykl z 15 powtorzeniami - poczatek (male obciazenia):
przysiady 2 serie *15 powt. (i ewentualnie 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)??
ja do tej pory robilem tak:
jakies cwiczenie: rozgrzewka i od razu obliczony na ten trening ciezar, 2-3 serie po 10 powt.
troche meczace, a nie o to chodzi, jak sam napisales
z tego co piszesz zrozumialem, zeby zrobic 2 serie z 15 powt. a pozniej jedna z 10 powt. tylko z jakim ciezarem, takim samym ??

sorry, ale pytam, bo nie wiem. nie chce cwiczyc i nic z tego nie miec , nie o to chodzi.


~spójrz inaczej~

sorry nic nie rozumiem
jak to sie ma HST?
opisz powoli i drukowanymi (moze nie doslownie)

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

no dobra. chodzi mi o to, ze jesli cwicze z mniejszymi obciazeniami (na poczatku kazdego 2-tygodniowego minicyklu) to mam ochote zrobic jeszcze jedna, albo 2 serie, bo mam jeszcze zapas sil, wiec czy robic jeszcze te serie czy nie ?? czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ??




~spójrz inaczej~

moj plan treningowy wyglada tak
przysiady na maszyna 2 serie
wyciskanie na plaskiej 2 serie
wyciskanie skos 1 seria
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) 2 serie
sciaganie drazka dolnego do klatki (uchwyt trojkatny)1 seria
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
prostowanie lokci na wyciagu (triceps) 3 serie
czasem brzuch
przed treningiem rozgrzewka, przed kazdym cwiczeniem seria z 50% ciezaru a pozniej 2,3 serie z dolcelowym ciezarem (moze robic to inaczej ??)
czy nie za duzo serii ?? przy negatywnych ciezko mi bedzie zrobic 2,3 serie z takim samym ciezarem, chyba ze zmniejsze w ten sposob, ze ostatnia seria bedzie robiona docelowym ciezarem.
dzieki za poprzednie odpowiedzi






~spójrz inaczej~

wiec czy robic jeszcze te serie czy nie ??

MOIM PRZEKONANIU, LEPIEJ ZOSTAW SOBIE REZERWY NA TRUDNIEJSZE TRENINGI

czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ??

POLICZMY 2 RAZY 3 TRENING W TYGODNIU TO DAJE 6 SERII PRZYSIADOW TOZ TO NAWET ZAWODOWCY NIE ROBIA WIECEJ PRZYSIADOW TYGODNIOWO

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

czyli rozumiem, ze plan treningu i rozgrzewka sa ok ??

~spójrz inaczej~

hmm trening i rozgrzewke dobieramy pod siebie, ale ogolnie jest OK

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'