10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

zrób z 2 tyg przerwy, podstaw maksa 95kg. A zamiast wycisku wąsko możesz zrobić dociskanie wąskim chwytem.

Czy podczas robienia aktywnego i trzymania mostkować czy też nie ?

Tak. Pozycja taka jak przy normalnym wyciskaniu

Udało mi się raz wykonać ten plan (z nieco zmniejszonymi procentami). Dwa razy musiałem go przerwać - mam taką pracę, że czasem muszę wyjechać, a dostęp do siłowni nie zawsze jest możliwy. Teraz chciałbym do niego podejść a zarazem spróbować po raz pierwszy kreatyny. I tu pytanie: czy gdybym w trakcie cyklu musiał wyjechać a nie miałbym dostępu do siłowni to:
A) brać nadal kreatynę a "ratować" cykl jakimiś pompkami, brzuszkami np. w hotelu,
B) zarzucić branie kreatyny - bo jeżeli nie wyciskasz to i nie zażywasz...
???

P.S. Zazwyczaj jadę na jakimś długofalowym (5x5, 3x3 itp.) ale czasem zarzucę właśnie ten plan 10-cio tygodniowy, bo raz, że jest dobry, dwa, że dobrze 'wypracowuje' podejście pod maxa.

Jak bym przerywał trening to cykl kreatynowy też bym skończył.

Też tak myślałem, ale wolałem się upewnić
Dzięki za szybką odpowiedź

o co chodzi jak jest niekiedy 80 5,5 85 3,3 mniej wiecej o co chodzi z tym 5,5 3,3

to 5 i 3 to masz ilość powtórzeń

80 5,5 czyli masz np 2serie po 5powtórzeń, a 80 i 85 to pewnie o % chodzi w stosunku do maxa...no chyba,ze masz konkretny ciężar podany,ale jeśli chodzi o rozpiskę na 1stronie to %

Jakie przerwy między seriami, a jakie między ćwiczeniami? Jak było to sory, ale nie chce mi się przeglądać całego tematu. Pozdrawiam ;)

tyle żeby mieć siłe zrobić serie, w pierwszych 3-5 minut w ostatnich najcięższych max 7