RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Myślałem na tym dyymatize...

...ale jaja

myslalem ze moja waga startowa to 93kg
waze sie i waze i ciagle jest powyzej 93 (podchodzi pod 94)
w bebzonie polecialo
a bilans fhooi na minusie
nie moze isc do gory!

mysle
co jest ku**a grane?

spojrzalem na 1-wsza strone i sie okazlo ze moja startowa waga to 95


jednak polecialo i to 1,3kg

solar, ile bierzesz tego tighta ? tylko przed treningiem ? dodasz coś, w inne dni ?

PIĄTEK 04.06.2010 Dzień treningowy



TRENING


Obiegi:[s/]
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow
A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow
A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow

B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow
B3: Ściąganie drążka do karku – 60kg-20pow
B4: przysiady -70kg 20pow
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow

C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow
C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow
C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow
C4: Opad na boki ze sztangielką –odważnik 30kg po 20 na strone
C5: Wznos boczny-10kg -20 pow



DIETA




I pos- serek homogenizowany razowiec pomidor
II pos-Anabolic Protein
III pos- serek wiejski ,ogórek ,łosoś
IV pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mintaj
V pos-Anabolic Protein
VI pos-ser biały chudy

SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku


Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-05 16:53:14

Piątek - 4 czerwiec - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
x5 ok 30g
10min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g)


2 posiłek:
serek wiejski, pieczywo typu WAZA 3kromki,polędwica, 3kap Omegi


3 posiłek:
200g kuraka[gotowany], 50g ryżu + warzywa)


4 posiłek (przed treningowy):
kurak 200g[gotowany], 50g ryżu
Drenalin 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
2kap Argi power
Bcaa TST ok 25g

Po trenigu
TCM 4kap
odżywka białkowa(30g)

5 posiłek:
200g twarogu , 20g oliwy
Cynk


TRENING

Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 5 serii 40kgx15/50kgx12/70kgx8/80kgx6/90kgx4
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50kgx12/60kgx10/70kgx8
Rozpietki płasko 10kgx12/12kgx10/12kgx9/15kgx7
Ściąganie linek [brama] 3 serie

Biceps:
uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6
hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8
modlitewnik [maszyna] 3 serie 20x10/25x8/30x6

+ coś na prezdramie ;]

iiiiiiiiiii:D

33min aerobów :P na orbitreku
Wrażenia

po 2 prawidłowej serii klaty juz miałem ją spompowana, ogolnie tening za***isty:D

Tussin nie masz wycieczek do WC po tym greenmagnitude z rana ?

Sobota - 5 czerwiec - DNT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
porcja Green'a

1 posiłek:
jajecznica z 4jajek + polędwica


2 posiłek:
2 kromki z ciemnego chlepa, 3parówki,20g oliwa



3 posiłek:
makaron(50g), kurak(200g), 3kap omega,


4 posiłek:
makaron, kurak(200g),


5 posiłek[koło 20]:
200g twarogu i oliwa 20g

6 posiłek[przed snem]:
x5 około 30 g
Cynk


Wrażenia

brak;p tak jak TrakaShi napisał, inni baluja, ja bede wcinał serek

ogólnie mam mocny żołądek, ale właśnie mam sparwdzone, że najpierw pije białko, a póżniej stak kreatynowy, bo jak piłem wcześniej np; storm na czczo , to leciałem do kibelka;], ale GM jest bardzo łagodny i sądze ze raczej nikt nie bedzie miał po nim wizyt w kiblu, naparwde polecam, kiedyś jeszcze go wezme :D

No ale ten magnez w wersji płynnej lubi podobno pogonić do WC ... :/

wiadomo każdy organizm jest inny,na każdego inaczej działa, ja nie mam z GM żadnego problemu :]