Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

bardzo fajnie naprawde poprawa sylwetki niesamowita startowales z poziomu jak moj i zmobilizowałes mnie do poprawy :) swojego ciała fakt dla mnie priorytetem jest siatkówka wiec inaczej podejde do sprawy ale Twoje efekty swietne szacun kolego :)

czyli juz mamy pomysl na nastepny priorytet

klatka

jak narazie dalej pojedziesz z szerokoscia bo poprawa jest wielka ale jeszcze brakuje

Dziękuję za opinie i obiecuję pracować dalej.Miło że ktoś czytając tego posta bardziej się stara i mobilizuje go to większego wysiłku i pracy nad sobą.
Dieta ok. 3600kcal B-2,4 T-1,5 W-(4,3-4,4). Tak samo w DT i DNT
DNT:
I Posiłek
120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 45g WPC + 10g rodzynek
B-35 T-20 W-93 Kcal 750
II Posiłek
120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 13 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa
B-43 T-19 W-83 Kcal 721
III Posiłek
120g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 8 Olej lniany + 200g Wołowina + Warzywa
B-40 T-18 W-83 Kcal 705
IV Posiłek
100g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 13 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa
B-43 T-18 W-70 Kcal 653
V Posiłek
6 jajek(360g) + 10g Oliwy + Warzywa
B-39 T-40 W-2 Kcal 524
DT:
I Posiłek
120g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 25g Orzechów wło. + 50g WPC +
B-39 T-23 W-89 Kcal 779
II Posiłek (Przed Treningowy) na 2h przed treningiem
120g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 15g Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa
B-43 T-21 W-85 Kcal 742
III Posiłek (Po Treningu) 15-30min. po treningu
130g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 200g Filet z kurcz.
B-43 T-6 W-92 Kcal 644
IV Posiłek
100g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 11g Oliwa + 200g Wołowina + Warzywa
B-40 T-21 W-71 Kcal 666
V Posiłek
200g (Łopatka,Szynka) wieprzowa + 5g Olej lniany + Warzywa
B-33 T-45 W-0 Kcal 560

Warzywa dodawane do posiłków:
Pomidory, ogórki zielone, papryka czerwona, sałaty(masłowa,lodowa), brokuły, szpinak, seler naciowy, por.
Zioła do mięs:
Bazylia, oregano, majeranek, tymianek, papryka chili, pieprz czarny, curry, kurkuma, czosnek.


Poprawki mile widziane.Pozdr

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-22 00:12:39

ładnie nie zapominań o dodawaniu czasem ryb do diety szczególnie tłustych
No i co ? powodzenia.

Dzięki, pamiętam o rybach, dietka jest przykładowa oczywiście.

Brakuje zrodel wapnia. Dodaj jakies mleczne napoje fermentowane.

plecam szprotki od czasu do czasu

Źródła wapnia u mnie to przede wszystkim:Calcium D3, woda mineralna(muszyna,muszynianka).
A co do produktów nabiałowych to ze swoich obserwacji mogę powiedzieć, że nie zbyt dobrze na nie reaguje.
Co do Calcium w tab. to które waszym zdaniem wychodzą najlepiej(ekonomicznie)?
Mam prośbę jeżeli ktoś posiada białko Gaspari Nutrition - MyoFusion
to proszę o wklejenie wartości odżywczych w 100g produktu.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-22 09:21:17

chyba olimpu wychodzą najekonomiczniej jednak staraj się dostarczać ze źródeł naturalnych

spróbuj tych szprotek

zaraz wkleje mam

na opakowaniu też tylko tak

w 1 porcji (36g) zaw: % DZ
Wartość energetyczna 157,5 kca
Energia z tłuszczu 31,5 kcal

# Energia z tłuszczu 31,5 kcal
# Tłuszcze 3 g
# Nasycone 5 g
# Tłuszcze trans 0 g
# Cholesterol 30 mg
# Węglowodany 5 g
# Błonnik 1 g
# Cukry 2 g
# Białko 25 g


ale chyba to nie problem policzyć korzystając z proporcji....

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-22 09:37:13

Trochę słabo wychodzi to białko, ale ma za to jeden wielki atut SMAK
Wartość odżywcza w 100g:
Energia 437,5kcal
Tłuszcze 8,3
Nasycone 13,9
Cholesterol 83,4
Węglowodany 13,9
Błonnik 2,8
Cukry 5,6
Białko 69,5
Wartości w przybliżeniu.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-22 11:36:55