[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Fajnie,że z pleckami lepiej Ciśniesz !

jeśłi jest mega lekko dodaj 10kg

Do mc i szrugsow?

i podciagania


dlaczego chcesz sie przestawic na sumo?

nagraj filmy w obu wersjach

Jestem dosc niski, mysle, ze bedzie mi latwiej sumo.
Nie wiem czemu, ale mysle, ze w klasycznym ciagu, w gornej fazie ruchu mi sie lekko plecy krzywia
Niestety nie mam jak nagrac filmu, przewaznie jestem sam na silowni i nie mam gdzie telefonu postawic.

Odnosnie dokladania - byc moze beda skoki w mc i szrugsach po 5kg (narazie), w drazku po 2.5kg

ja klade tel na ziemi/lawce czymkolwiek
nie oszukuj

Czesc wszystkim.

Dzisiaj w niektorych cwiczeniach dalem "lekkie" obciazenie, w koncu 2 tygodnie przerwy, to nie chce jakos glupio zlapac kontuzji


Trening:
WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 75kg/3,3,3
Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2
Trzymanie sztangi na czas - 90kg/ 20sek, 20sek
Wyciskanie wąsko - 50/8 55/6,6,6
Poręcze - +7.5kg/6,6,6



Komentarze:
WL - Powtorzylem trening, poszlo lajtowo. Troche sie zdziwilem nawet

Aktywne opuszczanie - Tutaj 10kg mniej niz te 2tyg. temu, balem sie, ze 100wka bedzie za duza.

Trzymanie sztangi na czas - J/w

Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg w serii na 8 powtorzen.

Porecze - Mialem problemy z ostatnim powtorzeniem, ale wywalczylem. Za tydzien doloze 2.5kg



Jednak zdecydowalem, ze po tym treningu, zaczne Trening niemieckich ciezarowcow, ponoc na poczatkujacych dobrze dziala



@edit
Zlapalo mnie jakies chorobsko. Nos zatkany, gardlo boli jak nie wiem co, do tego goraczka.
Odpuszcze trening nog, sprobuje sie wykurowac do poniedzialku.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-20 16:08:22

zdrowiej byku

Witam.

Juz wyzdrowialem Dzis trening plecow, poszlo fajnie, tylko, ze bardzo sie spocilem robiac brzuch


Trening:
MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 85kg/3
Szrugsy - 60kg/12, 12, 12
Drążek - +2.5kg/8,8,8
Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8
Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8


Komentarze:
MC - Mialem pierw dac 90kg, ale pomyslalem, ze przeskoki o 10kg na tydzien beda za duze, wiec narazie 5kg. Po zastanowieniu sie tak bedzie lepiej, bo ladniej odbuduje plecy.

Szrugsy - Tutaj +10kg, poszlo lajtowo, wciaz nic nie czuc

Drazek - Powoli dokladamy

Uginanie ramion stojac sztangielka - W 1 serii sie pomylilem i dodalem 2kg, zamiast 1 Jakos wyrobilem 8 powtorzen, potem jednak zmienilem.

Uginanie ramion chwytem mlotkowym - Dolozone 1kg, j/w

Dobrze mów mi o brzuchu,bo zapomnę o tej partii Powoli dokładasz więc wszystko idzie ku dobremu. Elegancko