Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Vajolet -
Pitt Bull - ano martwy
Tygrysek - dzięki, a zupkę z jagódkami jak najbardziej polecam!!!
Clearwater - na wzajem, robię po dwa kiedy się tylko da ----> tzn. przede wszystkim w dni treningu siłowego (który wykonuję pod wieczór), mam nieraz możliwość popedałować w pracy rano, więc korzystam, "w zamian" aero po treningu siłowym, poza tym im więcej aero na redukcji tym lepiej/ Tak, takie założenia "podwójnych treningów" miałam w planie początkowym
-----------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 58
nietreningowy /11.05.2010 r. /wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g
2) 3 jaja, warzywa
3) cyc, oliwa, warzywa
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
4) cyc, warzywa
5) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g

B/T/WW ---> ok. 1500 kcal
skasowałam wszystkie dane z tego dnia, dlatego nie ma dokładnego opisu rozkładu B, T, WW

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-13 21:22:54

Pozwolę sobie wyrazić swoje pierwsze wrażenia dotyczące Recovery Drink.
Żyrafka poprosiła mnie żebym zamieszał jej tego Drinka po bieganiu.
1. jest smaczny,
2. miarka w zestawie ma się nijak do porcji, na opakowaniu pisze że porcja to 25g a pełna miarka to 36g. Podziałki brak bez wagi lipnie.
3. wziąłem szejker pierwszy z brzegu, z przyzwyczajenia mój (niezakręcany) mieszałem w pokoju.
Bilans po wybuchu (myślałem że mi łapę urwie): zalane słodką lepiącą się cieczą łóżko, ściana, dywan, podłoga, regał, ława z obrusem i wszystko co na ławie przede wszystkim pilot do telewizora. Główny strumień poszedł na ławę, jak wciskam przyciski w pilocie to cały czas wypływa z niego pyszny Recovery Drink. Oczywiście pilot nie działa. Dziękuję.
A kolejnym proponuję stosować szejkery zakręcane.
Pozdrawiam

DZIEŃ 59
Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja (150 g)
*****trening aero - rowero*****
2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu
3) cyc, warzywa, oliwa
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
4) krewetki (100 g), oliwa, cebula, czosnek + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka
SUPLE przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra - właściwie to pity w trakcie ćwiczenia
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening siłowy*****
5) jabłko (125 g), banan (70 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g
6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, masło orzechowe (10 g)

B/T/WW ---> 138/ 74 / 77 // 1524 kcal
- nie liczę makaronu ze zdjęcia
+ 2 kawy słodkie białe.

Potrawa krewetkowa, mmmniam – przepyszna!!!!!





TRENING Nr 38 AERO
Rowerek stacjonarny: 50 minut:
Pierwsze 20 min.: tętno: 79 - 83 % Hr max (powyżej 150)
pozostałe 30 min. tętno: 74 - 80 % Hr max (tj. 140 – 150)
średnie - 147, max – 159
Kcal: 429

TRENING Nr 39 SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s24.html#7

Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min
Rozgrzewkowe serie:
1. MC Rumun: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg
2. Wiosło sztangą: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg

1A. MC Rumun
15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko….
10 x 37 kg puls: 160
5 x 42 kg POSZŁO!!!! zauważyłam, że w tej serii dość długo – zdecydowanie za długo - zatrzymuję się w górze ze sztangą, co mnie bardziej męczy/ po tej serii minęło 15 min
10 x 37 kg
15 x 32 kg po tej serii minęło 27,5 min od początku
1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach,
wysokość ławki: 48 centymetrów
15 x (2 x 6,5 kg) puls: 168
10 x (2 x 9 kg)
5 x (2 x 11,5 kg) bardzoooo ciężko, uffff
10 x (2 x 9 kg)
15 x (2 x 6,5 kg)
2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej
15 x (2 x 6,5 kg) puls: 115, bardzo ciężko
10 x (2 x 9 kg) puls: 120, ręce uciekały na boki
2 x (2 x 11,5 kg) nie dałam rady zrobić 5-ciu powt., asekuracja była niezbędna
10 x (2 x 9 kg) puls: 130
14 x (2 x 6,5 kg)
w tym miejscu już zaczęłam odczuwać kręcenie w głowie i mroczki przed oczami
2B. wiosło sztanga
15 x 27 kg
10 x 32 kg
5 x 37 kg wow, poszło!!, sztanga ciągnięta po udkach, puls: 157
10 x 32 kg
15 x 27 kg
3A. zarzut i push press sztanga
15 x 13,5 kg
10 x 16 kg
5 x 17,5 kg
10 x 16 kg puls: 160
15 x 13,5 kg puls: 155
3B. swing sztangielką jednorącz
15 x 6,5 kg puls: 160
10 x 9 kg puls: 155
5 x 11,5 kg
10 x 9 kg
15 x 6,5 kg puls: 160

+ turlanie piłki pod siebie x 30 - tego nie zrobiłam, bo już padłam, poza tym zbyt mocno doskwierał mi głód!!

Czas: 1 h 30 minut
Tętno:
HR zone 1 (105 – 133): 49 % czasu
HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 13 % czasu
średnie - 121, max – 170
Recovery:
Hr na starcie/ po 30 s/ po 60 s/ po 1,5 min/ po 2 min/ po 3 min:
138/ 107/ 92/ 86/ 85/ 80,
Kcal: 574

Pozwoliłam sobie na bardziej luźny posiłek z udziałem krewetek – potrawa była bardzo smaczna, jednak zbyt ciężka jak na mój żołądek, tj. jak na jego aktualny stan…..strasznie długo to jedzenie „siedziało mi na żołądku”, musiałam odczekać 2 godzinki zanim zaczęłam trening i bez mięty się nie obyło. Takie jedzonko jak najbardziej, jako urozmaicenie diety, ale nie polecam w dzień treningowy, tym bardziej w okolicy treningu – mnie akurat tak przypadł.

Trening był bardzo udany, ale jednocześnie mocno wyczerpujący. Jest dość długi i zawsze zdążę w czasie jego trwania zgłodnieć. Tym razem głód mi dość mocno doskwierał, ale to nie stanowiło większego problemu. Najgorsze było uczucie kręcenia w głowie i mroczki przed oczami. Próbowałam walczyć o progres, ale kiepsko z tym było, oczy wyłaziły mi z orbit!!!!
Nie podoba mi się walka z ciężarami na takich niskich węglach. No ale takie są prawa redukcji.

P.S. DWUGŁOWE SKATOWANE!!!!!

DZIEŃ 60
Trening aero + interwały /13.05.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja (170 g)
SUPLE – przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
2) jabłko (300 g), bezpośrednio po treningu
3) cyc, jogurt naturalny, oliwa, ogóry
SUPLE przed posiłkiem – 30 min. przed
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus
4) cyc, jogurt naturalny, ogóry
SUPLE – przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening interwałowy****
5) jabłko (150 g), bananik (70 g) bezpośrednio po treningu
6) cyc, jogurt naturalny, masło orzechowe (30 g)
7) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme ; 30 g.
masło orzechowe (30 g)

B/T/WW ---> 137/ 77 / 75 // 1512 kcal
+ 1 kawa biała słodzona.


TRENING Nr 40 AERO
Rowerek stacjonarny: 55 minut:
tętno: 73 - 80 % Hr max (tj. 138 – 150)
średnie - 146, max – 158
Kcal: 465


TRENING Nr 41 INTERWAŁY - teren
Bieg interwały: 30 s / 30 s = 8
tętno: niskie – min. 82 % Hr max./ 96 - 99% Hr max,
tj. trucht/ bardzo szybki bieg (długie kroki)
średnie - 167, max – 190
HR zone 3 (152 – 190): 89 % czasu
Kcal: 85
Czas: 8 min.

Marszobieg interwały: 30 s / 30 s = 12
tętno: niskie – min. 82 % Hr max./ 96 - 99% Hr max,
tj.marsz/ trucht ,
średnie - 152, max – 176
HR zone 2 (133 – 152): 43 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 55 % czasu
Kcal: 115
Czas: 12 min.

+ trucht spokojny : 10 min.

Odnośnie interwałów, to na początku się za bardzo rozpędziłam…..po 4-ech pierwszych miałam mega zadychę i co gorsze z uszach zaczęło boleć, no i niestety bolało do wieczora wczoraj, dziś już nie czuję tego bólu. Tętno jakie osiągnęłam max to 99 % Hr max! Po tych 8-miu mega szybkich interwałach dalej kontynuowałam już spokojniej, musiałam trucht przeplatać z marszem, inaczej bym nie dała rady. Biegało mi się ciężko, głównie przez te bolące uszy.

Odkąd zeszłam z kaloriami to mam bardzo mało energii, przejechanie na rowerku stacjonarnym 40 – 50 minut przychodzi mi z dużym trudem. Mimo, że cały czas jadę bez przerwy (jak zawsze) to nieraz muszę zwolnić, żeby dalej pociągnąć. Wcześniej, tj. w pierwszym miesiącu tej redukcji kondycyjnie czułam się dużo lepiej. Teraz pierwsze 20 minut to katorga, czego wcześniej nie odczuwałam.
Ogólnie stwierdzam, że lepiej czuję się na wyższych węglach.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wczoraj otrzymałam paczuszkę z ostatnimi suplementami:










Opis suplementów wstawię później.

Nie spodziewałam się (ani ja, ani Grrubas), że ACTIVLAB Recovery Drink może mieć taką siłę wystrzału……, wszystko w pokoju zalane, na łóżku zostały brzydkie plamy…....trzeba będzie prać, zresztą nie tylko tam, no i ten pilot, ehhh.

Pozdrawiam odwiedzających.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-14 09:46:06

miałem to samo, dlatego po 1 wstrząśnięciu otwierałem shaker, wygazowało się trochę i tak kilka razy, aż do rozpuszczenia ... idzie się przyzwyczaić

zyrafko ja na redukcji po wyczerpującym treningu tez miewałam zawroty głowy,mroczki to jest najgorsze uczucie po treninguJak masz w treningu wchodzenie na podwyzszenie to podajesz wejscia na jedną noge czy na dwie?Czyli jak masz 15 pow. to w sumie tyle wchodzisz czy w sumie 30 razy?

podziwiam Cię za robienie 2 razy dziennie treningów. Sama próbuje zwiększać aero ale jest ciężko- brak mocy. Jestem bardzo ciekawa twojego podsumowania , dłużej niż 3 miesiące będziesz się redukowała ?

Debee - teraz już wiem, dzięki za rady, tak właśnie myślałam, żeby co kilka wstrząśnięć otworzyć i wypuszczać gaz.

Vajolet - przy wchodzeniu na ławkę ja liczę 1 powtórzenie jako: wejście jedną nogą, dostawienie drugiej + zejście/ pierwsze 15-ście, 10 i 5 powtórzeń robię od prawej nogi, a pozostałe 10 i 15 od lewej, lub na odwrót. To dla mnie mega dużo, tętno szaleje, serduszko chce wyskoczyć, jeśli bym miała zrobić 2x więcej to chyba nie dam rady

Ann - mi też ta moc się powoli wykrusza. Odnośnie długośći tej redukcji - prawdopodobnie trochę przedłużę, żeby nadgonić treningi, których nie wykonywałam przez wyjazdy, poza tym z fatem nie jest tak kolorowo jak myślałam, że będzie - też jestem bardzo ciekawa podsumowania


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-14 11:47:07

Zyrafko u mnie rowniez spadek mocy

Ale to juz prawie finisz Ostro kibicuje i czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie

Niech MOC bedzie z toba

Ja tez kibicuje zyrafko,i odnosnie tego posilku z makaronem to ja mialam wczoraj tez makaron i rowniez dlugo siedzial mi na zoladku.Zyrafko czy ty masz jeszcze jakies zdiecia sylwetki oprocz tych na poczatku?