Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

W takim razie jestem pod wrażeniem umiejętności kucharskich Londyńczyku
Też mieszkam w UK .

Pozdro/

witam
mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B

zestaw A
Klatka-barki-triceps
zestaw B
Nogi-plecy-biceps
i tak zestaw A
Klatka
1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow
2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow
3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow
Barki
1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow
2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow
3)unoszenie przodem(ewentualnie)
Triceps
1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow
2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac
4 serie po 12 15 pow
zestaw B
Nogi
1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow
2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow
3)uginanie leząc 2serie po 20
4)wspięcia na palce 3serie max
Plecy
1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max
2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow
3)MC 4 serie po 12 15 pow
Biceps
1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow
2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow

System treningu
T-trening W- wolne C-cardio
T-T-C-T-T-W-C
poniedziałek
zestaw A
wtorek
zestaw B
sroda
Cardio
Czwartek
zestaw A
Piatek
zestaw B
sobota
wolne
niedziela
Cardio
mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie
1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej
2 barki-unoszenie przodem ?moze byc
3 triceps -tylko 2 cwiczenia
4 nogi -czy ta suwnica moze byc?
5 plecy -ile seri robic?
6 biceps-tylko 2 ciczenia
7 trening cardio moze byc tak wklejony
tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te pytanka i ocenicie
ten plan
sadze ze od jutra zaczne nowym planem i opisze jakie sa wrazenia i roznice
dziekuej i pozdrawiam

hej.
nie rozumiem troche pytan. masz w planie podane cwiczenia, a ty pytasz o jakiej pojedyncze cwiczenia czy moga byc. jak to czy moga? przeciez juz sa!
co do pytania o bic/tric to po 2 cwiczenia bo to male partie.
jesli chodzi o plecy to masz podane ile ma byc serii wiec tez nie rozumiem pytania

witam
wiem wszystko jest podane w planie,ale pare cwiczen zmieniłem w tym planie od pierwotnego planu i dlatego pytam,wiem ze bic i tric to male partie i sa na koncu planu na dobicie bo wczesniejsze cwiczenia tez wymuszaja na nich prace

dzis musiałem zrobic dzien wolnego od silki ,bo zle sie czułem po pracy ,glowa mnie bolala i zmeczony byłem a wiesz kolego ze zaciety jestem i nie odpuszczam tak sobie silki, musiałem miec powod
DIETKE dzis trzymałem spoko ,zreszta sa zdjecia co dzis jadłem
pozdrawiam

Cardio zrobilbym w sobote, tzn T-T-C-T-T-C-W

Niedziele poswiec rodzinie

Oj rafi77 mieszasz z tymi planami

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;)
2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p
3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D
4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak
5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek
6 biceps-tylko 2 ciczeniatak
7 trening cardio moze byc tak wklejony pisalem wyzej ;)


I trzymaj sie tego planu )

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-05-10 21:28:34

witam
demolud
Oj rafi77 mieszasz z tymi planami
moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene

zestaw A
Klatka-barki-triceps
zestaw B
Nogi-plecy-biceps
i tak zestaw A
Klatka
1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow
2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow
3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow
Barki
1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow
2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow
3)unoszenie przodem(ewentualnie)
Triceps
1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow
2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac
4 serie po 12 15 pow
zestaw B
Nogi
1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow
2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow
3)uginanie leząc 2serie po 20
4)wspięcia na palce 3serie max
Plecy
1)MC 4 serie po 12 15 powPodciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max
2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow
3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max
Biceps
1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow
2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow


T-trening W- wolne C-cardio
T-T-C-T-T-W-C
a rozpiska treningu
T-T-C-T-T-C-W
pon zestaw A
wto zestaw B
sroda cardio
czwartek zestaw A
piatek zestaw B
sobota Cardio
niedziela wolne
teraz mysle ze jest wszystko ok
jutro na silke z nowym planem ,ale sie ciesze
dziekuje koledzy

patryk0s łap SOG^a
dziekuje

demolub
łap SOG dla specjalisty
dzieki