redukcja - od grubasa do.... - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 733 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13457

no waga trochę poniżej 130kg, chociaż do końca nie wiem ile jest bo ważę się na siłowni czyli jestem już po 1 posiłku a na dodatek w butach się ważę

na redukcję mam aeroby- 30 minut po siłowni na rowerze, nawet powoli wrzucam bieżnie do tego i orbitreka. i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w postaci rowerku, biegów - tylko że staram się tutaj robić interwały.
30 sekund max sprint, 90sekund trucht, itd. Po 10 minutach woda się leje bardziej niż po 2h na siłowni

A zresztą czy tak bardzo się różni trening na siłę od treningu na redukcję?

Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.

...

Xeor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756

Ilością powtórzen.
do 6 powtórzeń idzie na siłe, pobudza włókna które nie są odpowiedzialne za masę, czyli żeby dużo podnosić nie musisz mieć dużych mięśni.
6-10 powtórzeń głównie oddziałuje na objętość mięśnia czyli na tzw. masę.

powyżej 12 powtórzeń chodzi o wytrzymałość i dłuższe oddziaływanie na miesień co owocuje większą ilością wykorzystanej energii więc i utratą tkanki tłuszczowej.

Co do twoich biegów jak nie bolą Cię kolana i stawy to biegaj :) Ja na razie podziękuję.

http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html

...

bubel_pl

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 733 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13457

w tej chwili zacząłem robić coś takiego że robię: 15 powtórzeń ciężarem x, potem walę 10 powtórzeń x+10kg, 10 powt. ciężarem x+20kg, a na koniec dopiero wrzucam x+30kg x 5 razy, i na koniec x+40kg tyle ile się uda.

EDIT: troszkę widać że się podjarałem rosnącą siłą, ale masz rację Xeor nie mogę zapominać oczywiście co jest moim celem numer 1. Więcej najpierw serie na wytrzymałość a potem na końcu mogę się pobawić siłą.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-01 16:44:44

Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.

...

Xeor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756

Ja wolę coś innego:
4x w tygodniu
na treningu A:
15 powt
trening we wtorek B:
10 powt
czwartek A:
5powt
piątek B:
15 powt
później w poniedziałek na A:
10 powtórzeń
we wtorek 5powtórzeń
itd. :)

http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

ja ćwiczę:
Poniedziałek 3serie 15powt (60sec przerw na odpoczynek)
Środa 4serie 10powt (90sec przerw na odpoczynek)
Piątek 3serie 5powt (120sec przerw na odpoczynek)

Ale jak kto woli, ja wolę więcej pobiegać niż spędzać czas na siłowni :P

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Xeor

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756

Siłownia: 48h podwyższony metabolizm.
Bieganie: tylko podczas treningu.
:P dlatego wolę siłownie.

http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

Zapewne na siłowni spali się ze 2 razy więcej kalorii niż biegając przez 60min stałym tempem? uwielbiam wstać o 6rano i po 7 iść na te zalesione rejony, zayebiscie czyste powietrze i full energii na resztę dnia

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

bubel_pl

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 733 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13457

imo najważniejsze jest robić cokolwiek: biegać, jeździć na rowerze, chodzić na siłę a efekty i tak jakieś będą.

Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.

...

bubel_pl

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 733 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13457

wreszcie dzisiaj po 3 dniach siłownia była. Znowu czuję się extra. Zaczynam trochę zmieniać ćwiczenia bo chyba mięśnie przez te 6-7 tygodni się przyzwyczaiły.

No i za jakiś tydzień, góra 2 tygodnie zaczynam biegać. Według osoby której ufam jeżeli chodzi o bieganie w 2 miesiące regularnych treningów jestem w stanie biegać non-stop przez 60 minut.
Więc się oczywiście nakręciłem na to.

A w rok treningów można z takiego grubasa jak ja zrobić osobę która będzie w stanie przebiec maraton

No zobaczymy, mam pełne zaufanie i skoro tak mówi to musi być prawda.

Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.

...