radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

zdjęcia- efekt super , gratuluje

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-29 13:35:37

Aylar, to widzę, że ćwiczysz na całkowitym spontanie, tak jak ja dziś. Ważne, żeby szło do przodu.

Ann.., dziękuję, zapraszam częściej, obiecuję, że Twoje poczynania także będę śledził.

A2: Klata, barki, triceps
Klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x35kg 10x45kg 8x50kg
Tempo w stylu 3/X/1. Trochę węższy chwyt niż zwykle, ale całkiem dobrze
2. Wyciskanie hantli skos z supinacją 12x17kg 10x19kg 8x21kg
Była moc. Także powolne opuszczanie, na dole pauza, dynamiczny wycisk i maksymalne napięcie na górze. Chyba wreszcie się rozkręciłem, bo wydaje mi się, że poszło dużo lżej, niż w poniedziałek tymi samymi ciężarami na płaskiej
3. Pompki na poręczach 12x 10x2,5kg 8x2,5kg 7x2,5kg
Chyba bardziej jednak weszło na triceps

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 15x25kg(siedząc), 10x30kg 8x35kg
Za dużo kombinowałem, raz siedząc, potem stojąc, później na suwnicy i znów stojąc
2. Unoszenie bokiem 15x4kg 12x4kg 10x4kg
Miało być unoszenie+wyciskanie, ale tak mi zmasakrowało barki, że nie dałbym rady, więc odpuściłem

Triceps
1. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x
Z linką, ładnie weszło

Na koniec, trochę na odwal przedramię i brzuch.

Trening bardzo chaotyczny, ale nawet dobry. Zapisałem się na inną siłkę i nie wszędzie są podpisane ciężary, (wyciągi) dlatego w rozpisce pojawiają się jedynie ilości powtórzeń. Ciężko mi się jest przyzwyczaić do nowego miejsca, nie ćwiczy mi się komfortowo, ale to nic. Karnet mam ważny do 26 maja i przez ten czas treningi jak i wypiski będą jakie są. Później wracam na dawną siłkę.

1. 3jaja, owies 100g, mleko, oliwa, rodzynki
2. Ryż brązowy 100g, kura 175g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, banan
4. Ryż biały 100g, kura 175g
5. Pewnie twaróg+oliwa, albo jakieś mięcho+orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-29 16:21:41

Hej,
trafiłam i do ciebie... Niezłe porównanie, na treningu się nie znam, micha ładna :)

W treningu barków zamiast unoszenia+ wyciskania zrobiłbym dropserię, a w planach gdzie na małe partie (bic/tric) masz po 2 ćwiczenia połączyłbym to w ss. W ten sposób podniesiesz int ćwiczeń i skrócisz nieco czas treningu

Aylar, co to MDS?

Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie.

grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony.

B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko

1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg
Lekko, w ostatnich 2 seriach zrobiłem kaptury
2. Prostowanie na maszynie 12x < 10x < 10x = 10x
Powolne opuszczanie
3. Siady leżąc na suwnicy 12x < 10x
Jak wyżej
4. Podciąganie na drążku 8x 8x 7x
Do klatki, z każdą serią coraz ciężej i węższy nachwyt
5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x30kg 10x40kg 8x50kg
Bez problemów
6. Uginanie ze sztangą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg
Dosyć ciężko, ręce już zmęczone
7. Młotki 12x7kg 10x8kg 8x10kg
Jak wyżej, wolne opuszczanie
8. Kaptury z hantlami 20x21kg 15x23kg
9. Wspięcia na palce siedząc max max max

Trening dosyć intensywny, najkrótszy z dotychczasowych, pompy za bardzo nie było. Wszystko ładnie wymęczone. Na koniec rozciąganie. Trochę nie czuję się najlepiej w nowym miejscu, czekam, aż skończy mi się karnet

1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, filet z tilapii, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura 140g
5. Twaróg, oliwa
6. Twaróg, oliwa

Owies 100g, ja zawsze wam tego zazdroszczę ;)
O, te wspięcia to robisz opierając stopy na czymś, czy po prostu na podłodze?

Bardzo ładnie trzymasz dietę
Radek, mógłbyś pogrubiać chociaż ciężary z treningu? Bo troszkę mam wrażenie że się to zlewa

Lena - dlaczego zazdrościsz owsa ?

Bo lubię ;) A jadam może ze 30g, wy - mężczyźni masujący - możecie więcej :)

Mi tam akurat owies za bardzo nie smakuje, bez owocu bym nie zjadł

Owies pierwsza klasa, jeszcze w postaci placuszków z włoskimi i cynamonem to już w ogóle miazga