Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

No ogólnie to twoja decyzja. Zachęcam Cię żebyś jeszcze trochę poćwiczył, nie sugeruj się tak bardzo wagą tylko spójrz na lustro i oceń postępy. Nie ćwiczysz znowu tą metodą tak długo żeby były jakieś powalające efekty ale jest dobrze. W treningu nie można się spieszyć wszystko przychodzi z czasem. Pompę mięśniową czuje się tak od 8 powtórzeń w górę. Tak więc zachęcam Cię żebyś po tym IV poziomie zrobił 1 obwód jeszcze i na V poziomie porównał wyniki z testu na początek.
W każdym razie cokolwiek wybierzesz życzę powodzenia.

Co byś nie wybrał ważne żebyś ćwiczył , szkoda że rezygnujesz, ciągle się czułem zmotywowany że ktoś mnie goni .

Podszlifuj plecy. Generalnie sporo do zrobienia (ogolnie), ale w sumie jestes jeszcze bardzo mlody wiec spokojnie - przyjdzie czas ;)

troche szkoda , ze rezygnujesz , mimo to i tak uwazam , ze proteo to dobry system

pzdr

Mi ogólnie nie zależy na tym żeby ważyć np.100kg i do tego dążę... NIE! Ja chcę tylko ładnie, estetycznie wyglądać i robić coś ze swoim ciałem oraz budować przy tym siłę. Dzięki za słowa otuchy:) Miło mi że ktoś interesuje się moimi codziennymi przeciwnościami. Proteo system nie podchodił mi do gustu od początku, ale uważałem że żeby wrócić na wiosnę do siły z poprzedniego roku będzie najlepszy. Teraz wakacje się zbliżają i będę miał dużo pracy w domu i w ogole więc może być ciężko przeprowadzać 1,5-2 godzinne treningi. Dlatego ułożyłem sobie małego SPLITA, który powinien przez wakacje powoli mnie rozwijać. Po wakacjach prawdopodobnie wrócę do Proteo system aby dalej rozwijać wg. tej książki. Oto on:
Poniedziałek: klata + triceps

1.pompki na taboretach z nogami wyżej(A2 według Lafaya) 4x4
2.pompki na taboretach z nogami wyżej wąsko 4x4
3.pompki z rękami wyżej szeroko 4x4
4.pompki na 3 taboretach seroko 4x4

1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4
2.pomki w podporze tyłem 4x4
3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4


Środa:nogi + barki

1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4
2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4
3.wspięcia na palce 4x20

1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem 4x4
2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4
3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na stole a rękami na taborecie) 4x4


Piątek: plecy + biceps

1.podciąganie nadchwytem za kark szeroko 1/3 zakresu 4x4
2.rozciąganie ekspandera nad głową 4x4
3.rozciąganie ekspandera przodem 4x4
4.wnosy tułowia w leżeniu przodem(na prostowniki) 3x12

1.uginanie ramienia z ekspanderem podchwyt 4x4
2.uginanie ramienia z ekspanderem nadchwyt 4x4
3.podciąganie na drążku podchwyt(ręce na szerokość barków) 4x4

Na brzuch po każdym treningu abs 2, albo coś swojego. Jeszcze nie wiem:)

Co sądzicie o takim planie? Wiem że to nie Proteo, ale dopiero po wakacjach mogę wrócić do tego systemu. Proszę o poprawki planu w razie błędów. pzdr

Ps. wynagrodze sogami:)
Shinji: Mogę cie gonić ćwicząc innym systemem;)


Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-29 18:26:54

https://www.sfd.pl/BrAk_MoTyWaCjI_:>_CoMe_oN-t263433.html motywacja aż serce sięrwie do następnego treningu:)

Dobra koniec kryzysu! Już wiem co dalej zrobie. Od następnego tygodnia powracam do Proteo niezależnie od tego ile dam radę zrobić treningów w tygodniu. Zacznę od IV poziomu od początku. Zacznę od następnego tygodnia bo w tym przyjeżdża mój brat i nie wiem jak wyjdę z czasem, ale od następnego tygodnia ruszam z powrotem. W tym tygodniu zaś krótkie utrzymujące mięśnie w dobrej kondycji treningi. Teraz wiem że nie należy słuchać nikogo tylko iść do przodu. Ja opuszczając treningu nikogo nie zawiodę tylko siebie, więc nie mogę słuchać innych jeżeli chcą mnie zniechęcić. pzdr

Cześć Jajek999 - dobra decyzja:)!!!

Dzięki dalass. Wtedy po prostu miałem doła i nie wyrabiałem... Teraz jak pomyśle to przecież przyrostu w miesiąc było 4kg, 2% fatu spadło. Jednak straciłem 2 kg wagi bo miałem ,,ciężkie" 2 tygodnie: wesele, poprawiny, 4 imprezy do późna no i efekty się troche zniwelowały, nawet wizualnie. Drugą rzeczą która mnie przywróciła do porządku było zdanie z artu którego link jest wyżej: ,,Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie... Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka." Chciałbym od teraz zacząć, ale po 1.przeziębiłem się chodząc bez koszulki w sobote a po drugie w tym tygodniu mam bardzo napięty harmonogram zajęć i po prostu nie dam rady.:)

Dzięki że odwiedzacie mój dziennik pzdr

Nie poddawaj się jajek999. Ćwicz dalej. Zasługujesz na sog'a, choćby za to już do IV poziomu doszedłeś, ale na pewno stać Cię na więcej.

Ja po trzech tygodniach ćwiczeń robię sobie lżejszy tydzień i wtedy wskakuję na II poziom. Póki co jestem zadowolony z efektów i mam nadzieję kontynuować trening z systemem proteo.

Pozdrawiam.