kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

Witam wszystkich Czas na reaktywacje


Link do pierwszego dziennika https://www.sfd.pl/Kojot_15/blog_powrót_do_formy_86str.-t324885.html 

Małe streszczenie obecnego:

1.Założony był 6 listopada 2008
2. Operacja przerwanie treningów https://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_formą_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html
3.Wznowienie trenów maj 2009
4.Przerwanie treningów 3 lipiec 2009 problemy pooperacyjne
5.Od tego czasu bardzo nieregularne treningi
6. 04.04.2010r Wznowienie regularnych treningów poniżej spis treningów





Niedziela klata 04.04.2010r start kreatyna

Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 4x95kg 4x98kg

Wyciskanie na skosie 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg

Wyciskanie na skosie hantli 3x8 --- 15kg

Rozpietki 3x8 ---- 15kg





wtorek 6.04.2010r plecy+bic lekko



drążek w szerokim – 10x10x10
ściąganie drążka do karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg
ściąganie drążka do klaty 8x50kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg
ściąganie kierownicy 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg


bic

podciąganie na drążku w waskim podchwytem 3x8
uginanie ramion ze sztangą na wąsko 3x8 --- 30kg







Środa 7.04.2010r barki


Wyciskanie sztangi za karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 12x50kg
Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg
Arnoldki 3x8 --- 15kg
Unoszenie hantli na boki+przed siebie 3x8 ------ 7kg








Niedziela 11.04.2010r klatka


Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 12x70kg
Wyciskanie hantli 3x10 --- 22kg
Przenoszenie hantla leżąc 3x12 ---22kg
Rozpiętki 3x12 ---- 15kg



Poniedziałek 12.04.2010r bic

Podciąganie na drążku 4x10
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 8x36kg 8x 41kg 8x44kg
Ugianien ramion na wąska 8x31kg 8x34kg 8x36kg
Uginanie ramion z hantlami stojąć 3x8 ---- 15kg
Uginanie remienia na modlitewniku na zmiane 2x8 --- 12kg 1x12 ---- 12kg




Czwartek 15.04.2010r klata

Wyciskanie sztangi płaska 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg(z oderwana dupą) 12x80kg 10x80kg
Wyciskanie sztangi na skosie 8x50kg 8x60kg 8x65kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x12 --- 22kg
Przenoszenie hanta 12x22kg 12x37kg 12x37kg



Sobota 17.04.2010r plecy+barki


Podciąganie na drążku do karku 4x10
Ściąganie drążka do karku 8x55kg 8x60kg 8x55kg
Ściąganie drążka do klaty 8x45kg 8x50kg 8x45kg
Ściąganie kierownicy siedząc 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg


Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 8x50kg 8x60kg 8x65kg 20x50kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ---- 22kg
Wzniosy hantli na boki+przed siebie 3serie łączone po 10pow --- 7kg





Wtorek 20.04.2010r Klata+bic

Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg 10x90kg 8x90kg
Wyciskanie hantli leżąc 3x14 --- 22kg
Rozpiętki 3x12 --- 12kg
Przenoszenie hantla 3x10 ---- 27kg


Bic

Uginanie ramion ze sztangą 3x8 – 41kg
Uginanie ramion ze sztanga wąsko 3x8 --- 36kg
Uginanie ramienia na modlitewniku 2x8 --- 15kg
Podciąganie na drążki 1x12


Czwartek 22.04.2010 Plecy


Podciąganie na drążku szeroko do karku 19/12/13/10
Sciąganie drążka do karku 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg
Ściąganie drążka do klaty 8x50kg 8x55kg 8x50kg 12x35kg
Przyciąganie kierownicy do siebie 10x50kg 8x55kg 8x60kg 10x55kg



Aktualny rekord





Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:48:44

Tutaj foty z obecnej formy

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:51:10

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-23 22:51:47

Plecy wielkie, wydaje sie jakbys w ogóle nie stracił formy. Jaka waga?

no ładnie, ładnie już ci to pisałem

Po przerwie czy nie widać, że forma super i dużo osób może pozazdrościć

Plecy wielkie to też zasługa tego, że w pasie malutko

Nieźle, ale jeszcze wiele nauki photoshopa przed Tobą będę wpadał pozdro

ja również nie raz tu zagoszcze

pavveeel - waga 73kg, formę odrabiałem od pewnego czasu, z tym że od miesiąca z kreatyną i regularnymi treningami


Herek92 - dzięki


dnos - jeszcze za dużo w pasie bywało mniej



Stoker - narazie kończę drugą lekcje photoshopa


sixth - trzymam za słowo

powo kojot trzymaj miche i sie nie opjerdalaj