TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

...i muszę przyznać rację Marcie i Scorpowi, że czas najwyższy zmienić dila

Jak mam zmienić dila, skoro sam jestem dila?

Na produkcję endorfin i serotoniny dobre są: czekolada, banany, mleko... hmm... trening (fizyczny i umysłowy). Jak ktoś jest odważny, to tryptofan i wytworzony z niego 5-htp... dalej... tauryna... o czymś zapomniałem?

Tak - o dobrej imprezie i sprawdzonych przyjaciołach

...a co to być "imprezie" i "przyjaciołach"?

To w tabletkach, czy się pije? ...albo wciąga nosem?

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-22 14:57:00

DZIEŃ 39-22.04.2010
Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład.
Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona.
Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić:







Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening.
Na treningu miałam dużo energii i starałam się maksymalnie skupić,aby elementy techniczne wychodziły jak najlepiej i mi się to udało. Muszę przyznać,że było ciężko, bo miałam bardzo sztywnego partnera, ale robiliśmy wspólnie, co się dało.


DIETA
I posiłek – 6.50
4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo, rzodkiewki

II posiłek – 10.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu i 10ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek




IV posiłek – 20.30
Serek wiejski, rzodkiewki i papryka, 10 ml oliwy z oliwek




V posiłek – 23.30
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, cebuli i pomidora

TRENING
JUDO (17.30 – 19.00)
a)rozgrzewka - jak zwykle, tylko tym razem trwała prawie pół godziny, bo każdy element robiliśmy bardzo długo i dołożyliśmy sobie trochę elementów akrobatycznych.

b) część właściwa
- wejścia do uchimaty obok partnera: po 10 razy na stronę
- 4 minuty – wejścia do rzutów obrotowych w szpalerze (ustawiamy się wzdłuż maty, robimy 10 wejść, po czym przechodzimy o jedną osobą w lewą stroną, ci którzy nie robią ćwiczeń pozostają w miejscu – pozwala to na dopasowaniu każdego rzutu do różnych przeciwników)
- 4 minuty- wejścia do rzutów w tył w szpalerze
- 4 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe
- 4 minuty – rzuty w ruchu – rzuty w tył
- 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje przód- tył
- 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje prawo – lewo

c)walki – dzisiaj mieliśmy trzy walki po pięć minut
d) rozciągnięcie
- skłony do wyprostowanych nóg stojąć – 10 razy
- skłony w rozkroku stojąc, do środka, na prawo i na lewo – po 10 razy
- naciąganie partnera na plecy
- chodzenie po plecach.

SUPLEMENTACJA:
- HGH Night – 3 kapsułki przed snem
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 14
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem i 10 g po treningu
- Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – jedna saszetka rozpuszczona w 500ml wody podczas treningu.
Tu fotka supli około treningowych:

DZIEŃ 40-23.04.2010
Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem.
Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki.

DIETA
I posiłek – 11.00
Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja




II posiłek – 14.00
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek




III posiłek – 17.00
100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10ml oleju lnianego




IV posiłek – 20.30
100g smażonej wołowiany, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 23.30
130g smażonej wołowiny, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.00 – 18.30)
W piątki mamy ostatnimi czasy trening techniczny, tak było również i dziś.
Ćwiczyliśmy dwa rzuty:
I – o-soto-gari



II – ko-soto-gari – z tym,że my robimy ten rzut z innego uchwytu.




a)rozgrzewka – tradycyjna, wzbogacona elementami przygotowującymi do dzisiejszych ćwiczeń: 2 długości maty podejść z padem do ko-soto-gari i dwie długości maty „skakania” z uchwytem do o-soto-gari, dwie długości maty: wykrok, utrzymanie się w wykroku z jednoczesnym trzymaniem uchwytu do –soto-gari

b) część właściwa
- 2 długości maty – robimy pierwszy krok (w zasadzie wykrok) do o-soto-gari (bez uchwytu), po czym jedną ręką popychamy partnera do tyłu
- 2 serie po 5 powtórzeń – dajemy pierwszy krok do o-soto-gari i skupiamy się na dobrej pracy rękoma (patrzymy przed siebie, noga wykroczna na wysokości nogi partnera, wychylamy w kierunku tył-skos lub bok, ręką trzymającą kołnierz uderzamy o klatkę piersiową)
- 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do o-soto-gari, ale dzielone na fazy – pierwszy krok + praca rąk – wymach nogi w przód – podcięcie i utrzymanie równowagi po rzucie
- 4 minuty – rzuty w ruchu, lae robimy tylko o-soto-gari
- 2 serie po 5 powtórzeń – praca rąk wraz z pierwszym krokiem do ko-soto-gari
- 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do ko-soto-gari, również dzielone na trzy fazy, jak w o-soto-gari
- 4 minuty – rzuty w ruchu, ale ćwiczymy jedynie ko-soto-gari
- po 4 powtórzenia – ko-soto-gari ni Dan (mogłam źle usłyszeć nazwę) – różni się od poprzedniej wersji tym, że wchodząc podbijamy pierwszą nogę i za chwilę podcinamy drugą, rzut jest mocniejszy, ale wymaga szybkości i wprawy.
- 3 minuty – kombinacja: po wykonaniu o-soto-gari partner wycofuje atakowaną nogę, po czym my przechodzimy do ko-soto-gari

c)walki – odbyły się dwie walki po 4 minuty:
- pierwsza walka w parterze – wygrałam ją przez trzy balachy, ale walka była bardzo brzydka i siłowa, w zasadzie ja trzymałam tylko partnera w gardzie i czekałam na odpowiedni moment do ataku, a on próbował na siłę rozpinać tę gardę
- druga walka w stójce – tutaj walka była ładna, techniczna, starałam się robić dużo różnych technik, a nie upierać się tylko na jedną, ale nie podobała mi się, bo przegrałam

SUPLEMENTACJA:
- Guarana caps – 2 kapsułki o 13
- HGH Night – 3 kapsułki przed snem
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 16
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem (16.30) i 10 g po treningu
- Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – jedna saszetka rozpuszczona w 500ml wody podczas treningu.

omlet chyba troche rozwalony

z przyzwyczajenia napisalam,że omlet, a z premedytacją zrobiłam jajecznicę

DZIEŃ 41-24.04.2010
Sobota dniem wolnym i nietreningowym.
Odbywała się impreza,na którą czekałam już od dłuższego czasu, więc w zasadzie cały dzień minął na przygotowaniach do niej – zakupach i pindrzeniu się
Z racji imprezy wieczorem wpadło parę drinków, ale wieczór był bardzo udany i warto było zgrzeszyć.
Parę zdjęć z imprezy:













DIETA
I posiłek – 9.00
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, cebuli i szczypiorku, 50g pełnoziarnistej Wasy

II posiłek – 12.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego

III posiłek – 15.00
30 makaronu pełnoziarnistego, 3 białka i jedno całe jajo - omlet

IV posiłek – 18.00
100g smażonej wołowiny, 100g sałatki z rucoli, papryki, ogórka i rzodkiewek, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy

V posiłek – 21.00
Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy

SUPLEMENTACJA:
- HGH Night – 2 kapsułki po powrocie z imprezy (4 rano)
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 14
- Whey Protein 80 Plus Authentic – 30g do drugiego śniadania

DZIEŃ 42 – 25.04.2010
Jak na późną porę, o której kładłam się spać, wstałam bardzo wcześnie, bo już o 9, na dodatek w pełni wypoczęta. W ciągu dnia nie potrzebowałam żadnych drzemek.
Popołudniu pojechałam z rodzicami na ryby, ale nie udało mi się nic złowić
Pod wieczór na dodatek zrobiłam 6 kilometrów biegu, tylko nie miałam ze sobą zegarka, ale biegłam sobie powolutku pełne 15 kółek.
Tutaj coś dynamicznego – jak widzę takie składanki, to od razu mam ochotę iść na matę i ćwiczyć:







DIETA
I śniadanie – 10.00
30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy z oliwek

II śniadanie – 13.00
Jak wyżej, tylko zamiast oliwy olej lniany

III Obiad – 16.00
100g smażonej wołowiny, 100g surówki z kiszonej kapusty, łyżka stołowa oleju lnianego

IV posiłek – 20.00
100g smażonej wołowiny, 100g czerwonej papryki

V kolacja – planowana na 23.00
Zrobię sobie jajecznicę z trzech białek, jednego całego jajca, cebuli i papryki czerwonej

TRENING
Bieg – 15 okrążeń na stadionie 400m
Po biegu rozciągnięcie – skłony w rozkroku siedząc do prawej, lewej i do środka, skłony do złączonych nóg siedząc i stojąc, siady płotkarskie – wszystko po 10 razy
Na koniec zrobiłam sobie też podejścia do rzutów:
- seoi-nage (obrót) – 10 razy
- wymachy do o-soto-gari – 10 razy
- wymachy do uchi-maty – 10 razy
- podejścia do ouchi-gari – 10 razy
- podcięcie kouchi-gari – 10 razy

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10 g przed biegiem i 10 po biegu
- Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – po 30 g do pierwszego i drugiego śniadania
- CLA Green Tea plus – dwie kapsułki o 15.30
-HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać.

ale nie pobilas na imprezie nikogo po pijaku?
a szkoda ze ryby nie zlowilas , omegoi 3 zawsze by Ci wpadlo gratis ;) :)

Ale ja nie byłam pijana