redukcja - od grubasa do....

spróbuje z tymi kawami, generalnie nie jestem kawoszem ale jeśli to ma pomóc to czemu nie?

już mi się poprawia, zjadłem sobie dobry obiadek w postaci gotowanego łososia i mini marchewek i od razu się lepiej zrobiło.

carbon91 masz rację, przemyślałem sprawę i faktycznie nie potrzebnie rzucam się na 4 siłka w tygodniu. zostaje przy 3 dniach w tygodniu. Chyba za szybko chciałem dojść do kaloryfera na brzuchu
zapomniałem że na fat najlepsze aeroby.

Tak więc zostaje narazie rozkład ćwiczeń:
siłownia+aeroby(30 minut rowerku)- poniedziałek, środa, piątek
aeroby( rower 40 minut) - wtorek, czwartek, sobota

coś muszę jeszcze pomyśleć żeby zwiększyć intersywność ćwiczeń, może rowe x2 dziennie. drugi raz taki dla przyjemności, rower górski i dla frajdy pojeździć?
Macie jakieś pomysły?

koxamans możesz masz to samo co ja, czyli z***aną wagę?
ja przez długi czas wierzyłem że ważę 109kg ale niedawno się okazalo że to jednak było 139kg

WYNIKI: zeszły tydzień waga zeszła o -2,5kg, trochę sporo ale myślę że na początku tyle będzie szło z racji ogromnej wagi.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-13 17:01:12

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-13 17:03:01

duża czy nie duża, najlepiej dodaj troszkę kcal, ja myslę że 2kg na tydzień to max jak dla Ciebie

a co do kawki, to najlepiej walnąć naprawdę mocną przed treningiem, albo aerobami jeśli nie masz problemów z sercem, dodaje kopa

A co do aerobów to urozmaicaj jak możesz, raz rower, raz bieganie itp. np mozesz robic tak ze w silowe sobie pokręcisz te 20min na rowerku a w nietreningowe bieganie i powinno być dobrze

Trening siłowy podnosi metabolizm na 48h w przeciwieństwie do aerobów które tego nie robią, jest tak samo pomocny jak i trening aerobowy i równie skuteczny.

dzisiaj trochę z braku funduszy i chęci zmienienia czegoś w jadłospisie zamiast piersi z kuraka zakupiłem udziec z kuraka.
upiekłem je korzystając z:




polecam, bardzo dobry smak i wreszcie jakaś odmiana.


EDit: w między czasie sprawdziłem jak wygląda kcal i wartości piersi z kuraka w stosunku do połowe tańszych ud z kuraka:
pierś z kuraka(100g): t-1,3g b-21,50g kcal-99
uda z kuraka ze skórą(100gg): t-10,20g b-16,8g kcal-158
uda z kuraka bez skóry(100g): t-6g b-17,8 kcal-125

CZyli podsumowując nie jest źle, można raz na jakiś czas zastąpić cyca udem.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-14 21:48:20

no i kończy się 4 tydzień. jutro będą fotki z efektami. Z racji tego iż od początku miałem pewne nieścisłości co do wagi początkowej to ciężko określić ilość kg które spadły.
Na pewno spodnie które do tej chwili nosiłem spadają ze mnie, a na dodatek pasek od spodni muszę kupić nowy bo stary jest za duży.

Kryzys minął, znowu cieszę się siłownią i całą tą przemianą.

Kończą mi się suple powoli. Odstawiam z końcem opakowania specyfik na stawy, które już mnie nie nękają.

Dokładam za to bcaa i scorcha( jest ich pół opakowania) które dostałem od kumpla. trzeba korzystać bo data przydatności się kończy. Sprawa omówiona w dziale suplementacja.

obiecane nowe fotki:






obiecane nowe fotki:




Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:13:01

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:15:24

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:17:45

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:20:58

Ciężko porównać, może spróbuj połączyć zdjęcia przed i po.

porównanie:



po lewej foty z przed miesiąca, po prawej aktualne. Zdjęcia bez napinania, na czczo robione z samego rana.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:49:36

porównanie2:




Proszę o opinie.


Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 13:58:10

widać poprawę
teraz już będzie tylko lepiej