Trening Interwałowy HIIT Upgrade

od miesiace jade z dieta na mase, przybylo ok 2kg( waze 62kg 175cm wiek 19) dieta 5 posilkow bialko 120g, wegle360g, tluszcz 60g. Ale mam troche brzuszka i pytanie, co sie stanie jesli w dni nietreningowe tj sb nd wt czw doloze interwaly? Zrzuce cos z tego brzucha?

Witam
wzrost: 192 cm waga: 106 kg
cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu
Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze.
Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od dwóch tygodni waga nie chce się ruszyć. Postanowiłem spróbować z trenigiem HIIT. Rozumiem całe założenie natomiast mam problem z utrzymaniem odpowiedniego tętna. Zaczałem biegi: 90s.-trucht; 20s.-sprint
Biegam z pulsometrem. Mam problem z utrzymaniem pulsu. Wg. moich wyliczeń:
max=190, 55-65%= 105-125
Nawet jeśli truchtam tętno nie spada poniżej: 130-140, natomiast jak biegnę sprintem nie wskakuje powyżej 160-170. Znowu jak skończę sprint nie jestem w stanie zbić pulsu do poziomu 55-65% Nie jest tak, że się oszczędzam, jestem całkiem przyzwoitym sprinterem, a po całym treningu padam z nóg i mam ochotę na pawia. Co robię źle, co należy poprawić, żeby trening dał pożądane efekty?

pewnie skrocic powyższe skladniki HIIT-a, poprostu krotki sprint[10-15 sek] i też nieco krotszy trucht[50-60s. w twoim przypadku].
oczywiście moze okazac sie -i zapewne okaże- że trzeba bedzie wykonywac troszeczke wiecej interwalow.

ogolnie rzecz biorąc sugerowałbym sie raczej spadkiem mozliwości w sprincie a mniej tętnem

Witam, jeśli chodzi o HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening.

Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać.

Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa razy zrobiłam 5. Dziś kolejny dzień ćwiczeń (robię co 2 dni) i planuję dotrwać do 6.

Czy takie proporcje są prawidłowe? Oczywiście z czasem będę je zmieniać. (jestem kobietą)

na początku tak, można gdy dojdziesz już do wiekszej ilości interwalow zacząć skracać trucht, po tym kroku gdy znowu poprawisz sie i bedzie szło dobrze[kilkanaście interwałow] mozna dodać kilka sekund sprintu.

ale to już zależnie od postepów- ogolnie lepiej aby interwalow było wiecej ale wykonane wlasciwie- aby sie niejako nie "zlewały"

A moglby ktos wkleic jak powinien wygladac HIIT dla osoby ktora regularnie gra w pilke i chodzi na silownie? Cos na poczatek, bo na pierwszych stronach nie widze przykladowych planow...

I powiedzcie szczerze - chodzicie na silownie w dni nietreningowe tylko po to zeby 5-25 minut zrobic HIIT?:)

Dla mnie HIIT najlepiej robić biegając w terenie, a nie na siłowni. Maszyna zawsze nas ogranicza i tak na prawdę bardzo trudno dać z siebie 100%.

Stąd Puschkin proponuje wykonanie treningu na wolnym powietrzu.

- 5 minut wolnego truchtu dla rozgrzewki
- 15s maksymalnego sprintu / 45s truchtu - maksymalna liczba interwałów jaką jesteś w stanie wykonać bez wypluwania płuc
- 5 minut wolnego truchtu na zakończenie.

W miarę zwiększania wytrzymałości zaczynasz wykonywać coraz więcej interwałów. Przy około 10 proponuję obcięcie czasu truchtu do 30s. Potem zwiększanie czasu sprintu itd itp.

Thx za info.

Czyli 1 minuta - to jeden interwał tak?

Wydaje mi sie ze maszyna wlasnie stwarza mozliwosci zeby zrobic to dokladnie. Po 1 - dokladnie mierzy czas i mozna sobie ustawic interwaly, kiedy sprint, kiedy trucht itp

Po 2 - przy bieganiu na wolnym powietrzu mozesz sobie odpuszczac sprint NA MAXA - na biezni jesli ustawisz wysoka predkosc sprintu to nie masz wyjscia, musisz zasuwac bo inaczej spadniesz:) Wydaje mi sie ze mobilizacja jest wieksza.

Ad.1. Nagrywasz na mp3 kawałek, gdzie przeplata się utwór szybki 15s, utwór wolny 45s. Zrobisz to przy użyciu pierwszego lepszego programu do obróbki.

Ad.2. Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i myślisz że będziesz miał czas tak zmieniać w trakcie HIIT, czy zlecisz z bieżni ?

O to chodzi, aby nie odpuszczać i masz o tym pamiętać w trakcie treningu.

tak, a piłka nożna to dobry przyklad- choć za malo określony, ujęty w ramy czasowe- co jednak b. istotne.

szybki sprint do piłki a potem np. szukanie pozycji w grze bez piłki itd...