Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

podbij oliwą czy poprostu weź z innego posiłku i się nie przejmuj

zostawie tak jak jest czyli te 30g owsianych i WPC 45g, a nadgonie bilans w nastepnych posilkach

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 21:05:57

pamietaj że liczy sie całośc więc ok

zagadza sie, myslalem na tym i tez dobra opcja bylo by zjedzienie posilku np. 3jajka, owsiane, wpc 20g a 30 min przed treningiem BCAA a co do BCAA to mam i tak zamiar je pic okolotreningowo



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 21:13:44

zachowaj odstęp z 2 godz i bedzie ok

tak zawsze robie z 2 godziny po sniadaniu(przed treningowy) cwicze

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 21:19:46

wiec ok pozdr

Czesc , mogł bys podac dokładna twoja diete chodzi mi o posiłki. Jak wygladaja zrodła tłuszczu w twojej diecie ? pozdrawiam

dieta jeszcze wyglada tak :

I(przed treningiem)
płatki owsiane 40g
Wpc 23g
Jaja kurze całe 180g
warzywa(pomidor,papryka,cebula)
B-38 T-20 W-30

II(potreningu)
ryż parboiled 40g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B-43 T-3 W-32

III
Oliwa z oliwek 25
wieprzowina, karkówka 200
warzywa(brok) 400g
B-32 T-71 W-0

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
olej lniany 50
warzywa(kapusta kwaszona) 400g
B-43 T-53 W-0

V
Jaja kurze całe 300
Oliwa z oliwek 15
warzywa(szpinak,papryka,pomidor)450-500g
B-33 T-40 W-2

B-2,3(188) T-2,3(186) W-105 z wliczonymi warzywami w w bilansie pod kazdym posilkiem warzywa sa nie wliczone, lacznie Kcal ok. 3050
Tluszcze
nas.24%
jedno.47%
wiel.29%
za okolo 2 tyg obetne tluszce do 2g/kg mc


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-08 21:39:13

dzieki za odpowiedz hmmm nie za duzo tego tłusczu w III posiłku ? az 70 g moze tej oliwy nie dawaj jak masz tam karkowke. I własnie mam pytanie dotyczacej tej karkowki czy mozna ja normalnie wstawic na stałe to diety Low Carb ? pozdroo