" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Ewelciu niech sie łydki dobrze regenerują, wykorzystaj kogos do masażu Dobrze że trening się udał Buziole przesyłam

pojedziene na kolejne zawody
zawody nie zajac nie uciekna i beda kolejne ty tam regenereuj lepiej łydaskę!

Cześć Ewelcia dziś czwartkowe vale tudo a jak tam się czujesz po wczorajszym treningu? ściskam, buziaki

Cześć moja fajterko

na sfd już mało piszę i raczej to się nie zmieni
ale do Ciebie zawsze będę zaglądał :*

i żeby smutno nie było to do paru innych osób

trzmam kciuki wiesz za co

DAWIDDDDDD :*:):):) od razu mi lepiej:D:D:D

Cześć wszystkim w ten czwartkowy dzień:)

Dzisiaj aero 60 minut zaliczone :)

wieczorem mam nadzieję, że vt będzie:)

Micha trzymana, słodyczy nie tykam:D detox trwa:)

mi też lepiej <jupi> :**

60min aero, ładnie

ja już dawno aero nie robiłem

odinku mam nadzieje ze wszystko u ciebie jest w porzadku i tylko z braku czasu bedziesz tutaj mniej czasu spedzal.

elianus ile trwa juz twoj detox?

Vale tudo

Rozgrzewka:

- bieg dookoła maty
- bieg i wymachy
- bieg i krążenie łokciami
- bieg i krążenie nadgarstkami
- bieg bokserski
- bieg bokserski haki
- bieg bokserski sierpy

MATA:

- przewroty w przód
- przewroty w tył
- przewroty w przód bez rąk
- przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty
- gwiazda z jednej nogi, potem z drugiej
- ze stania na głowie do mostku dwie serie
-ze stania na głowie do mostku- wyskok
- osoba leży, na klaśniecię wstaje jak najszybciej, odwraca się, biegnie sprintem, w połowie sali robi dwa wyskoki kolanami do klatki piersiowej, biegnie dalej sprintem, na końcu sali robi pompeczkę, wstaje, odwraca się i biegnie sprintem i tak 3 razy

TRENING:

W parach rękawice i :

- jedna osoba robi tarczę, druga uderza kolankami 10 razy- 3 rundy na osobę
- to samo ale jak najszybciej- 3 rundy na osobę
- jedna osoba robi tarczę- druga zadaje ciosy raz lewy, raz prawy 10 powtórzeń- 3 rundy
- to samo ale jak najszybciej- 3 rundy
- kolanka, ciosy i tak 3 serie na zmianę

STACJE:

Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody

1. gumy i ciosy z dosiadu
2. przysiady z wyskokiem
3. pompki
4. brzuchy
5. zmiana pozycji nóg
6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów
7. wynoszenie partnera
8. leżenie i brzuchy &#8211; lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie
9. sztangielka i zmiana pozycji nóg z równoczesną zmianą sztangielki w dłoniach
10. pompka na piłce i dociągnięcie nóg z jednego boku piłki, potem z drugiego


OBWODY:

2 serie obwodów, po 5 minut obwód, każde ćwiczenie w obwodzie trwa 1 minutę, między obwodami minuta przerwy

1. jedna osoba zadaje prosty raz lewy, raz prawy, druga go zbija i robi kontrę
2. to samo ale druga osoba
3. przepychanie
4. cios i po nim od razu kopnięcie okrężne, raz jedna, raz druga osoba
5. przepychanie i zejścia do parteru



PARTER:

- balaszka
- ucieczka z gardy
- wynoszenie i rzuty


SPARINGI:

2 rundy 5 minutowe sparingów- dowolne:)


MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść rodzynek, garść pestek dyni

2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha

3. 50 gram kasza, warzywa

4. jabłko, wiejski, orzechy

5. zupka FIT, dwie kromki chleba kołodziej


popijałam też sok pomidorowy z pestkami dyni





Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-04 20:52:54

widze ewelka ze uwiebiasz pestki dyni...ja sie do nich przkeonac nie mogę.
piekny naglowek

pewnie jestes dzis spelniona po treningu

przyszlam zyczyc kolorowych snow!

hej Tany- ja uwielbiam orzechy, słonecznik, pestki dyni, rodzynki, śliwki, żurawinkę:D:D

mogłabym to jeść bez końca;) a już w cieplutkiej owsiance to w ogóle:D:D


Czuję, że dzisiaj znowu nici ze spania- nie wiem, wieczorami jestem pobudzona, nabuzowana i mam problem z wyciszeniem się:/