BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Zdenek, na pewno jakieś białko i w miarę możliwości dużo bcaa okołotreningowo, albo po prostu jakiś gainer. Jeśli trzymasz wagę/redukujesz się, to nie szalej z węglowodanami(tu gainer odpada, ew może być bulk). Ja nie stosuję już raczej węgli prostych bezpośrednio po treningu, bo czuję, że nie służy mi to raczej. Zaraz po treningu biorę białko z bcaa/samo białko/samo bcaa, a w domu (po 30 min) ew jakiś owoc, następnie za 30-45 min posiłek składający się z nabiału i oliwy przed snem. Czasem, to wystarczy, czasem muszę dowalić więcej węgli bo czuję się wyssany. Każdy z nas jest inny i nawet Tiger Michalczewski mawia, że musisz na sobie wyczuć jaki sposób odżywiania jest dla Ciebie najlepszy(tak to mniej więcej leciało)

Dzięki za miłe słowa chłopy!

no to i ja coś napiszę

miło było prowadzić razem ten test chociaż nie ukrywam,że czasami szału dostawałam od tych fotek jedzenia

teraz mam nadzieję,że jak odwiedzę Cię w pracy to będziesz miał coś dobrego,a ja nie będę musiała odmawiać


w sylwetce też widać poprawę a Twoje "zabawy" ze sztangą mnie powaliły na kolana


Dobrze,że jesteś pewny siebie,bo z tym na pewno wiele osiągniesz zwłaszcza w tym sporcie

W tym miejscu dziękuję Zawodnemu za pożyczenie aparatu na czas testu

Potrzebujesz go jeszcze?

Lepszy bicek jest teraz, chyba ze wczesnie slabo napiales zeby teraz kozaczyc.

Co do Iso Active i Hot Sport to rowniez moge polecic z tym ze Iso Active strasznie malo wychodzi z saszetki, na trening nie starcza.
Guarana fajna sprawa, kupilem sobie tez
A bialeczko jogurtowe to mozna jesc lyzeczka jak jogurt takie geste

Co do zarcia to mi by sie nie chcialo wymyslac tyle roznych wariantow obiadu ale na pewno masz smaczniej niz moj kurak i ryz z warzywami. Z przepisow ktore podales 2 lub 3 juz wyprobowalem;]

brawo Rafał
to teraz wiesz co masz zrobić ze wszystkimi w Skale go Rafale!

Rafał dzięki wielkie za test! Było to pionierskie doświadczenie, bo tak naprawdę na SFD nie pojawił się do tej pory żaden konkretny blog poświęcony treningom i suplementacji w sportach walki.
Dlatego wielki szacun przede wszystkim za kreatywność, jak również za mega ciekawe wypiski!

Jestem przekonany, że jeszcze nie raz trenujący SW będą wracać do Twojego bloga i brać przykład jaki powinno się prowadzić tryb, aby mieć dobre efekty.

Cieszy nas, że w jakimś stopniu przyczyniliśmy się do poprawy Twoich wyników. Teraz lecz kontuzję i dawaj dalej!

Powodzenia i jeszcze raz wielkie dzięki!

widzę wszyscy trenujący SW z sfd polecają Iso i Hota:D:D:D


Racja- jedna saszetka Iso to za mało, dlatego ja robię zamiennie. Po biegabiu Iso, w trakcie SW Hot :) i gra:)


Podsumowanko super:) O jedzeniu już nie wspiminam- bo o tym mówiłam w trakcie trwania testu :D Powodzonka na zawodach- skoro czujesz MOC to będzie MOC:)

Vena, wpadaj wpadaj, ale np dziś akurat nie mam nic specjalnego(omlet z białka, kanapki z pieczonym pasztetem ze śliwką, wpc, banana i jabłko)

Zawodny, Potrzebujesz go jeszcze?
Jak dobrze pójdzie, to nawet Ci go oddam

Jeśli chodzi o bicka, to tym razem wyszedł dobrze, ale za to motyl odstaje <- jak już wspomniałem wcześniej - nie umiem napinać wszystkich mięśni na raz jak kulturysta, zawsze o którymś zapomnę cholera

Co do kontuzji, to torbiel znowu się uspokoił na szczęście(kiedyś będę musiał się go pozbyć w końcu) a z kciukiem coraz lepiej(prawie jak nówka), ale, żeby nie było tak pięknie, to coś mnie choróbsko bierze <- wszyscy u mnie w pracy chorzy kurna chata Dziś idę na trening tylko posparować trochę, żeby się nie zajeżdżać. Potem do domu, zaaplikuję czosnek, miód, vit c, omege, polopiryne i do wyra Trzeba się szybko zregenerować

Dzięki Wszystkim jeszcze raz!
Teraz tak jakoś łyso bez blogu mi będzie chyba...

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-18 10:57:47

Teraz tak jakoś łyso bez blogu mi będzie chyba...


no nic mi nie mów mi brakuje wrzucania rozpisek itd,ale od marca ruszam z dziennikiem,więc będzie znowu jazda...wkręciłam się w prowadzenie blogów/dzienników tak fajnie jest

no wuasnie, zrob dziennik

greku to do mnie czy do Rafała?